lydki

Środa 1 siady // uginanie leżąc 100kg// 40kg x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 2 brzuszki// łydki siedząc 10 // 100kg x15 x15 x15 x15 x15 x15 jakos weszło ale już bez zatrzymań

Piątek nowy trening czas schudnąć 0 rozgrzewka -około 10 min 1 zarzut 50x4 55x3 60x3 2 pp 50x6 60x6 60x6 3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx6 3b wż zza karku 40x8 40x8 40x8 4 siady 60/80/100/115 125x6 125x6 jakoś brak energii na nogach 5 rdl 100x10 100x10 100x10 6a wl wąsko 80x6 80x6 80x6 6b młotek bic 12x15 12x15 12x15 7 wykroki 20x12 [...]

Wtorek d3 0 rozgrzewka 1 fronty 50x6 70x6 80x3 90x6 90x6 2 w skos 50x6 60x6 70x4 75x6 75x6 3 hp 50x3 70x3 80x3 90x3paski 4 wiosło nachwyt 70x10 70x10 70x10 5 mc 70x6 100x6 115x6 130x4 140x3 150x6paski 150x6paski zbytni ukrop na siłce wole nie ryzykować bez pasków 6 szrugsy 100x12 100x12 100x12 7 rowling 30x10 30x10 30x10 8a pompki tric ccx15 x15 [...]

0 rozgrzewka -około 10 min 1 zarzut 50x3 55x3 60x3 65x3 2 pp 50x6 60x3 65x4 65x4 65x4 3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx6 3b wż zza karku 42,5x8 42,5x8 42,5x8 4 siady 60/80/100/115 125x3 130x6 130x6 5 rdl 105x10 105x10 105x10 6a wl wąsko 80x8 80x8 80x8ledwo 6b młotek bic 14x12 14x12 14x12 7 wykroki outtttttttt 8a prosotwanie 50x4 50x4 [...]

d3 0 rozgrzewka 1 fronty 50x6 75x6 90x3 95x6 95x6 2 w skos 50x6 65x6 75x3 80x6 80x6 3 hp 50x3 70x3 85x3 95x3paski suabo straszna dekoncentracja 5 wiosło nachwyt 75x10 75x10 75x10+60x10 poyebałem kolejnosc weszło po mc, przez co ciezko 4 mc 95x6 115x6 130x4 140x3 150x2 paski 155x6 paski 155x6paski 6 szrugsy 110x12 110x12 110x12 7 rowling 35x10 [...]

Niedziela Plecy znów są w rozsypce prawdopodobine po dociskach na siadach przez krzywa klatke, gdy jedna strona sztangi spoczywa na blokadzie 2 ga jest jeszcze w powietrzu i poczulem ostatnio jakies lekkie pieczenie przy miednicy, poprawiłem ciagami i znow po wsatniu z łożka mam jakby przykurcz mięsni wiec zdecydowałem sie na pas na pp i [...]

wtorek d2 0 rozgrzewka 1 siady z zatrzymaniem 60/80/100/ 115x2 125x1 135x1 145x1 140x1pas 150x1pas 2 docisk - 3dziury 100x6 140x6 160x6pas 175x6 pas 185x6 pas dojde do 200 potem dziurka niżej i zmniejsze ciezar oczywiescie 3 wl 60x6 75x6 85x3 95x3 100x6 100x5 80x10 dałem regres nie próbowałem 6 go bo nie miałem asekuracji 4 dipsy ccx6 15x6 25x4 [...]

Czwartek d3 w pracy corza ciezej, zaczelo sie siedzenie po godzinach i poniekad zmuszam sie by isc na trening 0 rozgrzewka 1 fronty 50x6 80x6 90x6 100x6 100x6 2 w skos 50x6 70x6 80x4 85x4 85x5 85x3 3 hp 50x3 70x3 80x3 90x3 100x3paski 5 wiosło nachwyt 80x10 80x10 80x10 ciezko 4 mc 80/100/115 130x3 140x3 150x1pas i paski 160x5 160x5 mega masakra [...]

Poniedziałek d1 zapiernicz w pracy wiec łacze i wywalam gdzie moge do tego na siłowni tropiki 0 rozgrzewka -około 10 min 1a zarzut 50x3 55x3 60x3 65x3 70x2 mega z dupy słaba koncentracja 1b pp z zarzutem od razu 50x2 55x2 60x2 70x4x3 70x4 2a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx7 2b wż zza karku 50x7 50x6+2z nog 50x5+2 3 siady 70/100/115/125x3 [...]

wtorek rower godzina środa d2 0 rozgrzewka 1 siady z zatrzymaniem 60/80/100/ 115x3 125x1 135x1 145x1 145x1pas 150x1pas poyebauem i brak progresji }:-( 2 docisk - 3dziury 150x6 175x6 190x6 3 wl 60x6 70x6 80x6 90x3 100x3 105x4 105x4/5(pomagane) 85x7 tylko zdjecie zbednego ciezaru wiec prawie nie odpoczety 4 dipsy ccx6 15x4 25x3 35x4/5 25x6 15x8 5a [...]

Niedziela towazyskie pójscie na siłownie pare zarzutów trustersów i głównie op*****alanie d1 poniedziałek 0 rozgrzewka -około 10 min 1 zazut/pp 50x3/2 60x3/2 65x3/2 70x3/2 75x1/3 75x1/3 3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx7 oszukany ruch 3b wż zza karku 50x7+1 50x5+3 40x8 4 siady 60/90/110x6 125x3pas od tad 135x2 140x1 145x6 145x6 mega [...]

środa d2 0 rozgrzewka 1 siady z zatrzymaniem 70/100x6 120x3 130x2 140x1 145x1 150x1 150x1 pas 155x1 pas 2 docisk - 3dziury 155x6 180x6 200x6 3 wl 50x6 75x6 85x6 95x5 105x3 110x4 110x3 4 dipsy ccx6 20x5 30x3 40x5 30x6 15x9 5a rozpietki 17x12 17x12 17x12 5b czachołamacz 3x5+ sztx12 x12 x10 heavevevaviiii 5c bic supinacja 17x12 x12 x12 6a przód [...]

zrobiłem sobie taki tam filmik przed dalszymi pracami https://www.youtube.com/watch?v=xT9gzgIBcYM&feature=youtu.be Sobota trening nr1 0 rozgrzewka 1 Wl 30x12 50x10 70x8 85x6 95x3 100x6 80x10 2 podrzut lekko kaleczenie 50kg x3 x3 x3 x3 3 skos hantle 2xrozg 27kgx8 x8 x8 spory zapas 4 dookola swiata 7kg x15 x15 x15 5 podc szer /pompki tric cc/cc [...]

D3 dwójki bolą jeszcze po niedzieli :-D Środa 0 rozgrzewka 1 podrzut 50x4 55x3 60x3 65x3 2 pp 70x4 70x4 3 fronty 70x5 85x4 95x2 100x6 4 dipsy ccx5 10x5 20x4 30x7 15x8 ccx10 5 wyc wasko 60x10 60x8+10kg franc lezac hantlami na dobicie wyciskanie po dipsach to suaby pomysł pompa już na rozgrzewce 6 barki prz/bok 12x10 10x12 7x15 7 łydki siedząc 75x40 [...]

D3 Środa troche przyspałem więc wszystko robione na szybko lewa ręka boli dalej głownie nadgarstek, niestety w głowie przez to ciezary waża duzo wiecej wiec lipa. ogólnie od 2-3 tyg dretwieje mi lewa reka czesto sie budze przez to w nocy, podobnie mam rano jak jade rowerem ale prawej tez sie zdaża troche zebrałem wody przez krete i nie mam wagi [...]

Sobota imieniny kota d1 joha 10mg 0 rozgrzewka 1wl 20x10 50x8 70x6 80x5 90x4 100x2 105x1 110x4 110x3 chyba z pomocą lekką weszły regres 90x9 2 zarzut z uda 50x4 55x4 55x4 dupa dupa jeszcze raz dupa 3 wyć skos hantle 22x8 27x6 32x4 37x6 37x5 37x5pom 4 dookoła św 10x15 x15 x15 5 podciaganie szerok/pompki tric 10/20 x6/8 x8(2p)/7 x7(2p)/7 6 łydki [...]

Zaległe wypiski Wtorek zamiast pon d1 gvt 1 rdl// wż 110//45 10x10 i 10x10 na wż ostatnie serie czasem pomoc z nóg 2 narcairz// braki w opadzie 35//10 3x15 i 3x15 środa d2 1 pomki tric// bic młotek 25kg/ 14kg 10x10 i 10x10 2 sznurki//modlit łamana 40kg// szt+20kg 3x15 i 3x15 czwartek d3 1 siady// uginanie leząc 110kg//35kg 10x10 i 10x10 2 [...]

Pon 13.10.2014 ciężko d1 gvt cieżki zmiana miejscami przez problem z oddychaniem na wż jak jest drugie dzis walka z czasem bo na trening miałem 45 min do zamkniecia silowni 1 wż// rdl 50kg // 120kg x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x7+1 x8 x5+3 x8 x7+1 x8 x6+2 x8 x4+4 x8 x3+4 x8 dupa z wż :-) 2 narciarz// barki w opadzie 45//12kg x15 x15 x15 x15 x5+7 x12 [...]

[...] uginanie leż 120kg//45kg +5//+5 x8 x8 x7 x8 x7 x8 x7 x8 x7 x8 x7 x8 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x4 x7 x3dobicie 2 brzuszki// łydy siedza 15//100 +2,5 //+10 x15 x15 x15 x15 x15 x15 3 lydki stojac wew i zew 115kg x15 x15 x15 x15 x15 x15 6 tydzień (masy) jakoś coraz chudziej wyglądam na nogach coraz mniej smalcu na filmie nie widać bo robiony 3h po treningu [...]

Pon 20.10.2014 lekko d1 1 wl 20x8 50x8 70x8 80x6 90x3 95x10 75x15 2 rwanie+ siady rwaniowe 20x3+8 30x3+8 40x3+8 45x4+3 słąbo z równowagą 3 wyciskanie w siadzei 20x10 25x10 4 zakładania? 25x10 35x8 5 hp i zarzut 60x4+1 60x1+3 65x1+3 70x1+3 6 wż //rdl 30//65kg 10x10 i 10x10 7 narciarz //barki w opadze 25//6kg 315 i 3x15 8 łydki stoajc wew i zew x15 [...]