lydki

Nie mogę znaleźć teraz... Z grubsza chodzi o to: 1. Przysiady - 3 serie 2. Martwy na prostych - 3 serie 3. Wyciskanie sztangi prosta - 3 serie 4. Wioslowanie sztanga - 3 serie 5. Wyciskanie sztanga barki (sprzed klatki) - 3 serie 6. Drazek - 3 serie I NIC więcej, ewentualnie łydki i/lub brzuch. 10-12 powtórzeń w serii, 2 lub 3 razy w tygodniu

piotrek ! a tył uda to co ? ja polecam 3ćw. na 4głowe po 5-4 serii 2głowe uda 2ćw po 3-4 serie łydki 2 ćw po 3-4 serie przykladowo -przysiady 5x 20-15-12-10-6 - wyprosty siedząc obunóz 4x 12-6 - syzyfki z obciazeniem na klatce 3-4x 12-10 ugiannie nóg leżac na amszynie 3-4x 12-6 martwy ciag na prostych ngoach 3-4x 12-10 wspiecia stojąc 4x [...]

płaciłam 400zł za jeden zabieg na łydki, a zrobiłam jak pisałam 3. Jak wtedy porównywałam ceny to 400zł to była dobra oferta. kusi Cię ten zabieg...?:) u mnie był właściwie ostatecznym i jedynym wyjściem, po depilatorze leczyłam się niemal 3 lata u dermatologów bez żadnych efektów:/

Oczywiscie, ze druga Cwiczysz, az czujesz, ze sie przetrenowales. Wtedy robisz trening regeneracyjny, ze zmniejszona intensywnoscia. klata: 2 postawowe (plaska + skos) grzbiet góra: podstawowe + 1 na kaptury grzbiet prostowniki: 1 podstawowe triceps: 1 podstawowe biceps: 1 podstawowe przedramie: 1 podstawowe uda 4głowe: 1 podstawowe uda [...]

jesteś pewnie dość słaby wiec w przykladowym act podanym przez michaila zastosowqlbym zmiany: wycisk zza karku -> zmien na wycisk sztanigelek, ew. wycisk sprzed klatki martwy ciag na prostych nogach - uginanie leżac na maszynie czyli wygladałby tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

Wszystko pięknie i wogóle tyle że jak ja mam 2 x w tyg to ma wyglądać tak że pon. robie - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy a środa - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki ?????

2 ogolnorozwojowe treningi imo moze byc tez fbw nogi plecy klatka barki biceps triceps lydki/brzuch

na barki wystarczy tylko wyciskanie ? klatka na plaskiej czy skos gora - bo juz sam nie wiem :D wspiecia na lydki moze dac na koniec treningu - przed lub po brzuchu ?

[...] miesnie brzuch i jeszcze sopro innych. Zrob tak: A - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na lawce 5 x 5 - wioslowanie szeroko 5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max lydki 2s wspiec B - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - mc 5 x 5 - podciaganie na drazku waskim podchwytem 3 x max Przerwy 1.5min. Ciezar dodajesz po kazdej [...]

Trenuje 4x w tyg pon klata: wyciskanie lezac 4x8 skos hantle 3x10 rozpietki 3x10 przenoszenie hantla za glowa lezac 2x10 wt triceps: pompki na drazkach 3x10-12 wyciskanie francuzkie lezac 4x8 wyciag do dołu linkami 3x12 opuszcanie hantla do klatki lezac na ławce 3x8 biceps: modlitewnik 4x8 hantle 3x8 hantle mlotkiem 3x8 na koniec 1 seryjka na [...]

Coś takiego ułożyłem wzorując się na pewnym temacie: A Nogi:Przysiady z hantlami 3s Plecy:RDL 3s Klatka: Pompki na krzesłach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s (czy to ćwiczenie nie zaszkodzi "rzepce" ? - kiedyś mi wyskoczyła) Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: [...]

A Nogi:Przysiady z hantlami 3s Plecy:RDL 3s Klatka : Pompki na krzesłach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: Dipsy 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian, z [...]

A Nogi: Przysiady z hantlami 4s Plecy: RDL 4s Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie 4s Klatka : Pompki na krzesłach 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 4s Plecy: Podciąganie podchwytem 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: [...]

Ostatnie zamiany: A Nogi: przysiady 4s Plecy: podciaganie nachwytem 4s Klatka: dipsy 4s (najwyżej będę biegł do kuchni żeby je robić Stół/Półka) Barki: wyciskanie w staniu 3s (czym to się różni od żołnierskiego?) Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s B Nogi: wykroki 4s Placy: wioslowanie nachwytem [...]

Okej. Dobra już ostatni mój post (miejmy nadzieje) na ten temat A Nogi: przysiady 4s Klatka: dipsy 4s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 4s Plecy: Podciąganie nachwytem 2s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s +łydki B Nogi: wykroki 4s Placy: RDL/MC 3s [...]

A Nogi: przysiady 4s Klatka: dipsy 3s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s +łydki B Nogi: wykroki 4s Placy: RDL/MC 3s Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s Barki: wyciskanie [...]

Zapewniam Cię, że Się nie bujam ale zobaczę co z tymi filmikami da się zrobić. Spokojnie ludzi, to pierwszy trening tym planem, koryguję na razie. Przy przysiadach - dobrze technicznie Dipsy - Dobrze technicznie Plecy - Jest to mój pierwszy raz lecz myślę, że dobrze technicznie. Barki - tutaj jak pisałem, trochę mi ręce latały "tak jakby na boki" [...]

A Nogi: przysiady 4s Klatka: dipsy 3s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s mało ale trzeba postawić na technikę. Triceps: pompki tylem 2s +7,5kg] Biceps: uginanie 2s 12,5kg] Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s +łydki Plan B po jutrze.

Uda odpowiadają za dynamike wyskoku, a łydki za wysokość wyskoku taka mała dygresja..

1-4 meta 1-10 deka 300mg /w 1-8 enan 500 mg /w- w dwoch dawkach 9-13 prop 100mg/e2d Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : nie mierzylem Staż na siłowni : 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka : diete [...]