lydki

Więc tak, według mnie najlepsze były by ćwiczenia: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano [...]

Ok skoro tak radzisz to się dostosuje. W tym planie ćwiczeń który podałeś w każdym z 3 dni treningowych mam wykonywać zestaw tych 6 ćwiczeń tak? Dla urozmaicenia mogę dodawać sobie po seriach ćwiczenia na brzuch czy łydki ale nie koniecznie. Tak to zrozumiałem. Nie zrozumiane są dla mnie te serie tzn. co i ile razy mam robić oraz z jakim [...]

Dobra nie wiem postanowiłem sam ułożyć sobie trening. Oceńcie go i powiedzcie co zmienić. WTOREK 1. Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/12/10/10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki 12/12/10/10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Klatka - 90 cm Ramię - 32 lewe, 33 prawe Pas - 81,5 cm Uda - 54 lewe, 53 prawe Łydki - 37 cm No własnie, dlaczego bąbel, aż tak źle jest? Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-03-17 17:00:31

Rozpisałem to sobie jeszcze raz dla przypomnienia, zrobiłem małe poprawki: TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek [...]

Duzo nie zmieniles, wiec musi byc ok. Tylko po co te lydki co trening? Jakie zma lykasz? filomag + zincas czy jakies formowe? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-03 14:33:43

Coś jeszcze chciałem zmienić, ale teraz mi wypadło z głowy. Głównie chodziło mi o to by Mawashi napisał jaką dać tera liczbę powtórzeń w danych ćwiczeniach, dopiero teraz zauważyłem temat, w którym napisał że wyjechał. 1 dzień na łydki zdecydowanie mi już nie wystarcza ZMA miałem to: http://www.sfd.pl/sklep/Aminostar_ZMA-opis2635.html

Z tymi lydkami to mozesz np. zrobic superserie wspiecia stojac+siedzac, albo wspiecia+odwrotne spiecia na lydki w dzien z nogami ( i wtedy rozlozylbys na 4 dni trening i nogi dal w osobny dzien ).. No ale i tak z tym wszystkim musisz zaczekac az Mawashi wroci i rozpisze

I tak samo z drugim ćw .łączonym rozp.płaska po 8-10p.z pompkami w oparciu nóg na podwyższeniu 5 serii .Wszystkie partie podobnym schematem z wybranymi ćwiczeniami.Pn.klata,wt. bic-tric,czw.barki,pt.plecy,kaptury,so. nogi,łydki.W środę wrzuć aeroby ok. 60 min,niedz. całkiem wolna a w dni treningowe dorzuć pod wieczór jakieś 15-20 min interwały w [...]

heh jak bylem dzisiaj na silce i robilem lydki trzymajac hantle cos mi strzelilo w palcu tak jakby sie cos zerwalo, i teraz mnie dziwnie boli i lekko twardnieje, od strony wewnetrznej palca ale przypał

już myślałem ze katujesz 1 partie 2 razy w tygodniu a ten split 3* w tygodniu jest dość popularny ale ja jak już zrobie klatke to juz na bica by mi sił nie wystarczyło dltego robie klata łydki, bic-tric, plecy kaptury, bary uda. i dla mnie to jest idealne

Mój plan sam sobie poprawiłem ;D Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielki na skośnej ławce 30 stopni (w dół): 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztanga: 8/8/6/6 -Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: [...]

Oficjalna strona Sebastiana Świderskiego informuje, iż zakończyła się już operacja Sebastiana. Lekarze są bardzo zadowoleni z jej przebiegu. Ścięgno zostało zrekonstruowane, mięsień trójgłowy łydki ma zachowaną prawidłową długość. Została sprawdzona także ruchomość stawu skokowego - tu również wszystko jest w porządku. Noga została włożona w [...]

Mastrangelo nie zagra już w Cuneo Wszystko wskazuje na to, iż konflikt z trenerem nie zostanie zażegnany. Luigi Mastrangelo trenuje w Serie B! 3 stycznia br. ekipa Cuneo przystąpiła do treningu wyraźnie bez humoru. Słaba seria meczów i chwilowa utrata rozgrywającego Grbića, który borykał się z przeziębieniem mocno dała w kość zarówno [...]

lydki pompujaco, bary, tric, lekko przedramiona

A na łydki zapomniałem - 2 ćwiczenia :)

a ja łydki robie co 3 m ies mniej wiecej:))

Fajnie pompuje łydki, polecam.

Cały dzień spędziłem na czytaniu tego forum i znalazłem coś takiego : 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na [...]

wczorajszy wypis z treningu pleców:- drążek podchwyt 5x ( w sumie kolo 35 powtorzeń) - wiosło ( na początek nie szarpałem się z ciężarami) 3x 15x50kg 12x52kg 10x54kg - mc 4x 70kg na prostych nogach - szrugsy 4x 70kg max - zwijanie podchwytem 3x 20kg 15-30 - zwijanie nachwytem 2x 12kg max Ciezary małe ale wszytko robione bardzo techicznie i [...]