lydki

Osobiście trenuję 5x/tydz. Dobrze jeżeli dodasz jeden dzień treningowy, jeżeli nie ma takiej możliwości to trudno. Ja bym tak ćwiczył: 1 dzień barki, biceps, triceps 2 dzień czworogłowy uda, dwugłowy uda, łydki 3 dzień klatka, plecy brzuch 1-2x/tydz Dzień treningowy 15g kreatyny - 3x po 5g rano, przed 5g i po treningu 5g Dzień nie treningowy rano [...]

Wczoraj odpoczywałem, ale steper w domu zrobiłem Dzisiaj łydki i barki - w takiej kolejności. Na początek oczywiście 5 min orbitrek, na koniec 30 min steper - jak widzicie ta część mojego treningu nie zmienia się wcale i jeszcze wstępne zmęczenie. Tak jest dla mnie najlepiej. Dietę trzymam - 6 posiłków dziennie, ale jak mam ochotę na słodycze lub [...]

Moja obecna waga to 85 kg. Oczywiście była to bardzo mała intensywność, a tętno 130HR. Wczoraj trenowałem łydki i barki. 5 min orbitrek. wspięcia na palce stojąc jednonóż 2x20 4x50-30 wspięcia na palce na suwnicy 4x100 wspięcia na palce na maszynie - ugięte nogi 4x20-12 bramka - krzyżowanie linek na tylny akton 2x20 4x16-8 wyciskanie sztangielek [...]

Wczoraj trenowałem łydki, czworogłowe i dwugłowe uda - w takiej kolejności. 5 min steper wspięcia na palce stojąc 4x30 wspięcia na palce na maszynie 4x12 wspięcia na palce jednonóż 4x15 wyprosty na maszynie 2x20 4x drop set 6,6,6,6 przysiad 2x20 4x8 uginanie podudzi na maszynie siedząc 2x20 4x12 uginanie podudzi na maszynie stojąc 4x10 [...]

Mariusz był w życiowej formie. Ja też miałem życiową, ale nie była jeszcze taka jaką bym sobie wymarzył. Następnym razem już taka będzie... W czw trenowałem plecy i zrobiłem izolowane ćwiczenia na biceps. Pt barki triceps. Sb czworogłowy, dwugłowy uda, łydki. Nd 30 min steper. Wczoraj trenowałem barki tricepsy, klatkę - w takiej kolejności. [...]

Zestaw był typowo dyskotekowy Zjeżdżaliśmy 30 minut z przesiadką Za Natalią z tyłu w zielonych spodenkach stoi Filip Tecław, a obok niego Andrzej Kołodziejczyk, Tomasz Jafernik, Marek Olejniczak, Piotr Borecki. Z drugiej strony Bogdan Szczotka, Magda Krajkowska, Szymon Łada, Dawid Damasik, Robert Kozielski. Siedzi Bartek Byjoś. Takie zgrupowania [...]

Nic z tych rzeczy. Po prostu bardzo podobnie wyglądają teraz moje treningi i nie opisuję ich, jak tylko coś się zmieni to na pewno szczegółowo opiszę treningi. Zapraszam do tematu Pytania do Karol Małeckiego i na wszystkie Wasze pytania na pewno odpowiem. Tomek - rozumiesz mnie doskonale W pt trenowałem klatkę i tricepsy. 20 minut steper. W sb [...]

Wczoraj dla odmiany zupełnie nie miałem weny na trening. Tylko łydki naprawdę dobrze przetrenowałem. Barki - tak sobie, wyciskanie zrobiłem 2 serie i dałem sobie spokój, kaptury i unoszenia bokiem w górę zrobiłem uczciwie Na koniec wszedłem na steper na 20 minut. Zdecydowałem, że od tego tygodnia będę robił trening siłowy 4x/tydzień w splicie 4 [...]

Wczoraj trenowałem barki i łydki. Steper 18 minut Dzisiaj odpoczywam od wszystkiego. Przesyłam pozdrowienia z Kępna. Jestem na małej wycieczce w Żabką

Dzięki Panowie Wczoraj zrobiłem bardzo ale to bardzo ciężki trening nóg! 5 minut steper przysiad na suwnicy smitha 3 serie rozgrzewkowe15-12x 4 serie właściwe 10-8x dwie ostatnie serie drop set podwójny wypychanie na suwnicy 4x10-8 wyprosty 4x drop set 8,4 powtórzenia uginanie podudzi siedząc 12-8 uginanie podudzi stojąc 10-6 Wydaje się mało i [...]

Uważaj na siebie Tomek. Wierzę w to z całego serca Wczoraj trenowałem barki i łydki. 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi siedząc z przodu 4x10 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12-10 wnoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x10 unoszenie drążka wyciągu dolnego przodem w górę 4x10-8 unoszenie uchwytu wyciągu dolnego bokiem w [...]

Wczoraj trening klatki i tricepsów. 5 min orbitrek wyciskanie na maszynie 4x20-15 krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x15-12 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4x10-8 prostowanie przedramion na wyciągu górnym - lina-drążek(nachwyt) 4x6,6 wąskie wyciskanie sztangi 4x10-8 pompki na [...]

Napisałem już wyżej, że to zupełnie inna kulturystyka - dokładnie tak jak napisał Tomek. W pt trenowałem barki i łydki. 5 minut orbitrek buttrerfly - odwrotnie na tylny akton barków 3x20-15 odwrotne krzyżowanie linek w bramce3x15-10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10 wyciskanie na maszynie 3x10-8 wyciskanie sztangi z z przodu 3x10-8 szrugsy [...]

Wczorajszy trening: 5 minut steper wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do dołu 4x10-8 butterfly dropset + maszyna dropset - wyciskanie 4x4,6 + 5,8 pompki na poręczach 4x10-8 prostowanie przedramion na wyciągu - lina + drążek nachwyt 4x8,8 francuskie wyciskanie leżąc - sztanga 4x10-8 steper 15 [...]

Oczywiście mam jeszcze braki i to duże. Muszę jeszcze nad sobą popracować i na pewno zostaje w 75kg Piątek - barki, łydki 5 minut orbitrek wyciskanie na maszynie 3x20-12 wyciskanie ze sztangielkami 3x12-8 unoszenie sztangielek przodem 3x10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 szrugsy 3x10 wspięcia siedząc 3x50 15 minut steper sb i nd to pełny [...]

Miejmy nadzieję, że już nie będzie bolało Dzisiaj barki i łydki...

Oby wszystko przestało Cie boleć Pt barki łydki 5 minut orbitrek tylny akton barków wyciąg podwójny górny 4x15 tylny akton barków wyciąg podwójny dolny 4x10 wyciskanie sztangi 4x10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 szrugsy sztanga z tyłu 4x15 szrugsy sztangielki 4x10 wspięcia na palce siedząc 4x50 wspięcia na palce na suwnicy 4x25 30 [...]

tez chyba musze dorzucic lydki czesciej do treningow

W pt trenowałem łydki i plecy 5 minut orbitrek wspięcia na palce maszyna - nogi proste 8x20 wiosłowanie na maszynie 4x12 wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 przyciąganie uchwytów do klatki - maszyna 4x10 cable pullover 4x12 bieżnia 20 minut :-) Sb i nd - odpoczynek od wszystkiego. Dzisiaj [...]

Również nie potrafię przyciągnąć do pośladków, to przez łydki i dwugłowe uda. Dla mnie to żaden problem. Jeżeli w niczym Tobie to nie przeszkadza to zostaw tak jak jest, ale jeżeli chcesz bardziej się rozciągnąć to ćwicz regularnie... :-)