lydki

Teraz robie sobie wszystkie grupy na jednym treningu 4 razy w tygodniu ,tak na 70-80% mozliwosci 1 cw. na grupe w 3s/12p.Cwiczenia dobieram z biegu. Takie tam pseudo-FBW. Nie ma sie co zabijać Panowie he he ,bo sie wypalita :) np.wczorajszy trening; klatka,triceps -porecze 3s 12p barki - wyciskanie sztangi siedzac 3s 12p plecy-wyciąg z gory 3s 12p [...]

[...] stazu> pon: plecy barki(tył) bicepsy tricepsy przedramiona brzuch sroda: uda(lekko),dół pleców,klatka, barki(przod i bok) piatek: bicepsy tricepsy przedramiona brzuch lydki po kazdym treningu <lub rano > 30-40 min treningu aerobowego jak to zwykles był robić. przerwy miedzy seriami/cwiczeniami 1-1,5 min obciązenia tak abys mogl [...]

Poniedziałek: *Nogi -przysiady - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -wyprosty na maszynie - 3serie - 15 ,15 ,12 -uginanie na lawce lezac na brzuchu - 3serie - 15 ,15 ,12 -wykroki - 3serie - 15 ,15 ,15 *Łydki -wspiecia na palcach 4s - 15 ,15 ,12 ,12 WTOREK: *Klatka -na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -skos z hantalami - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -rozpietki [...]

plan jest ciekawy, na tyl barkow i na mm.przedramion czy lydki mozesz dodac na koniec treningu cwiczenia i traktowac je jako pomocnicze - nie mierzyc nawet do nich maksów. ciezary zanizyc sugerowalbym nieznacznie, jak czujesz rezerwe powtorzen to zmierz jeszcze raz na wiekszym obciazeniu, zeby miec maksimum 1pow w zapasie

Ja tam nadal przy swoim obstaję - na ostatnich zdjęciach widać, że łydki są po prostu za chude, parę kilogramów masy by sie przydało w tych okolicach. Ja miałem kiedyś 87 cm w udze i jakoś dawałem radę znaleźć nasiebie spodnie, teraz mam 75 i nie mam nawet najmniejszych z tym problemów.

ładnie. Łydki zdecydowanie za małe i nieproporcjonalne. ale reszta super.Brzuch widac że sie zalał, szkoda. zdr.

Co do użytkownika powyżej, to lepiej przemilczę& Cały czas idziesz do przodu Marcin, ale w oczy na ostatniej focie najbardziej rzucają się twoje łydki. Uda widać, że na w miarę dobrym poziomie są, ale niżej to koszmar. Prawie jak Ibok Ale góra klasa

Mnie sie tam wypowiedz od Pussy podobala. Dzieki wielkie i pozdrawiam Co do moich nog to moze nie sa najlepsze ale najgorsze tez nie!! Zaniedbalem kilka lat lydki bo uda byly nawet zanim zaczolem mozliwe ale staram sie nadrobic Urosly od kad zaczolem je robic o okolo 4 cm a robie je zaledwie od kilku miesiecy. Dam fotki zrobione teraz w domu.

aaa ja Jestem Ciekaw jednego co to są za tableteczki tam przy kartoniku albo ja slepy jestem czyzby dla kotka oj Marcin podpadłes łydki widac klasukajak z resztą udka sog ale duchowy pozdro

Marcin A Zdradzisz nam jak wygląda twoj trening na (Nogi) i (Łydki)?

Ja muszę przyznać, że też nogi zaniedbywałem - nie mam odpowiednio dużego stojaka, a na klatkę zarzucić sobie potrafię jedynie 115 kilo i robić z tym przednie przysiady. Już nie mówiąc o tym, że do zeszłego miesiąca moglem założyć jedynie 125 kilogramow na sztangę podczas ciągów, teraz przynajmniej 145, ale i tak kupuję 213 cm gryf i kolejne [...]

[...] uginaja mi sie kolana Jesli wykonuje slaby trening nog jakich przez te kilka miesiecy co trenuje nogi bylo wiecej niz tych ciezkich to wykonuje tylko sownice i wyprosty. Na lydki wykonuje 2 cwiczenia: 1 to normalna maszyna stojac 5 seri do bolu a jako 2 robie trening na schodach. wyglada to tak ze mamy na silowni okolo 20 schodow i na kazdym [...]

Marcin. Bardzo dobra pod względem jakości masa. Jak na tą wage nie wysoki poziom bf.Ogólnie rzecz biorąc proporcje są spasowane. Bardzo dobre nogi,za co otrzymujesz soga:) Łydki jak najbardziej ok. Przydałoby sie jeszcze popracować nad brzuchem, i podkreślić V na plecach. Bay the way, is very fit.

Dzieki BISMARK !! Widac ze znasz sie na rzeczy i sam prezentujesz rewelacyjna sylwetke!!Jesli chodzi o moje lydki to mogly by byc lepsze ale naprawde wraz z udami trenuje je od niedawna i widze znaczna poprawe od tego czasu wiec jest nadzieja na te 2/3 cm !! Fotke plecow znajdziesz na 24 stronie a jesli bede mial fotki bicepsu tylem to dam znac [...]

[...] na rowerze w trasie ok. 2 godz. dziennie. Brak silki i lekkie niedozywienie widac w okolicach barkow i obwodu bicepsa. Natomiast codzienna jazda na rowerze zjadla totalnie zjadla lydki (chociaz nigdy i tak nie mialem :))Koniec koncem jestem zadowolony i tak. Biorac pod uwage moj sedziwy jak na ten sport wiek :)pozdrawiam i czekam na Twoje dzielo.

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

Dzień siódmy - pomiary: WAGA CIAŁA: 79 kg - 77,5 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm - 29 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm - 35,2/35,3 cm OBWÓD ŁYDKI: 38,5 cm - 38 cm OBWÓD UDA: 61 cm - 60 cm OBWÓD BIODER: 97 cm - 98,5 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 cm - 86 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 cm - 94,5 cm OBWÓD BARKÓW: 114 cm - 112,5 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm - 17 cm [...]

Dzięki za odpowiedz oraz za komentarze. :-) Filmik z pewnością oglądnę, ale to później. Dzień trzynasty - dieta: http://img171.imageshack.us/img171/9977/dieta20130302.png Dzień czternasty - obwody: WAGA CIAŁA: 77,5 kg - 76,5 cm / - 1 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,2 cm - 29,2 cm / stagnacja OBWÓD BICEPSU: 35,3 cm - 35,2 cm / - 0,1 cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

Dzień dwudziesty - dieta: http://img818.imageshack.us/img818/8696/dieta20130309.png Miałem już trochę dosyć wszelkich ryżów na obiad. W związku pozwoliłem sobie na kaszę kuskus. Ma ona niski indeks oraz jest bardzo szybka w przygotowaniu. Jednak jej minusem jest cena - ale raz na jakiś czas można sobie pozwolić. :-) Dzień dwudziesty pierwszy - [...]

Technika ok-w wiośle złap 20/25kg jak pisał Antoś,wtedy nie będzie mowy o ciągnięciu samą łapą. Jedynie ten nieszczęsny martwy ciąg.... Imho stajesz za wąsko i za bardzo starasz się schodzić nogami w dół.Nie jesteś zbytnio mobilny i przez to mięśnie automatycznie ciągną miednicę do przodu.Praca nogami to podstawa,ale nie ma sensu na siłę robić [...]