lydki

[...] francuskie sztangi łamanej podchwytem leżąc - 3 serie po 8 powtórzeń 8. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie po 8 powtórzeń Piątek / uda, lydki, brzuch 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. MC na prostych nogach - 3 serie po 8 powtórzeń 4. Wspięcia na [...]

Kolejność: plan A PRZYSIAD 3s WIOSLOWANIE KONCEM SZTANGI 3s MC 2s WYCISKANIE HANTLI SKOS 3s PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 2s UGINANIE HANTLE 2s - zmień na drążek podchwytem plan B PRZYSIAD 3s - lepsze by pewnei byly wykroki, ale niestety troche za duzy dyskomfort odczowam w kolanach przysiady jakby lepiej znosze - przysiad lepszy WIOSLOWANIE [...]

[...] mc. -czy wyciskanie sztangi sprzed glowy w siedzeniu zamiast stojac moze byc? niski sufit mam :/ (wogole warunki spartanskie, a na pro silke narazie kasy brak) -dorzuce lydki i brzucha- wspiecia na palce 2 serie - robic od razu po przysiadach czy zostawic na koniec? kabana bede na koncu robil. -a w kwesti tego treningu i cyklu na kreatynie [...]

bardzo dziękuję,nie wiem co oznacza 'split' ale zaraz to sprawdzę,nogi ćwiczę raz w tygodniu bo tylko raz mogę za darmo po znajomosci wpadać na siłownię, ćwiczę je robiąc przysiady z coraz większymi ciężarami (akurat jest tam ogromny wybór ciężkich talerzy) i na suwnicy, czasami u siebie jak mam siły to ćwiczę łydki robiąc wspiecia na jednej nodze [...]

cardio po klacie i barkach będzie efektywniejsze niż samych ramionach. nogi ciężko, ale wygląda ok - dodaj łydki. ramiona spróbuj w superseriach, pierwsze ćw rozumiem, że jakby wstępne zmęczenie, możesz tak to ogarnąć.

zaczynajac temat niepokazala sie opcja ankiety, ale zaraz uzupelnie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:26 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 60 [...]

wiec tak... troche chyba za duzo cwiczen na 4glowe uda. na małe grupy (bice trice i łydki) daj 2 cwczenia po 4 serie a grupa III- masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 ------------ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami [...]

Aha , dzięki ! :D Przyadtne , nogi mam . Jazda na rowerze robi swoje ,zarówno uda jak i łydki. ;] . Ale takie pytanko jaka seria , co robić masę czy rzeźbę? Np. 15/12/12/10? Może być taka seria? Zmieniony przez - Dimicz'ek w dniu 2012-08-05 19:18:30

plan przeładowany. na klatke 3ćw. po 4 serie starczą. Na biceps i triceps po 3ćw/3serie. na plecy zostawiłbym 4 ćwiczenia, na barki po 1 ćwiczeniu na każdy akton (4 serie) Barki przerzuć może po nogach. Na łydki starczy 1 ćwiczenie, góra 2. Na uda zamiast wypychania na suwnicy daj wykroki. Na brzuch też przesada, 3ćw starczą.

trenowałem tak: PONIEDZIAŁEK Klatka (wyciskanie płasko 3s, wyciskanie skosem 3s, wyciskanie sztangielek skos 3s, rozpiętki 3s) Triceps (pompki na poręczach 4s, prostowanie stawu w leżeniu 3s) ŚRODA: Plecy (podciąganie podchwytem na drążku 4s, wiosłowanie sztangielką 3s, wiosłowanie sztangą 3s, szrugsy 4s, skłony ze sztangą 3s) Biceps (uginanie [...]

Poniedziałek: klata+biceps+przedramie (26 serii) Klata: - wyciskanie na plaskiej 4 serie 8/10/14/18 - rozpietki 4 serie 10/12/14/18 - wyciskanie na skosie 4 serie 8/10/14/18 Biceps: - uginanie ze sztanga 4 serie 10/12/14/18 - naprzemienne uginanie w siadzie 3 serie 10/12/16 - modlitewnik 3 serie 10/14/18 Przedramie: - zwijanie linki 4 serie [...]

Zrobiłbym tak: Poniedziałek: klata+biceps+przedramie (26 serii) Klata: - wyciskanie na plaskiej 4 serie 8/10/14/18 8/10/12/15 - rozpietki 4 serie 10/12/14/18 na koniec stałym ciężarem - wyciskanie na skosie 4 serie 8/10/14/18 8/10/12/15 Biceps: - uginanie ze sztanga 4 serie 10/12/14/18 8/10/12/15 - naprzemienne uginanie w siadzie 3 serie 10/12/16 [...]

[...] 4x20 5.martwy ciag na "prostych" nogach ze sztanga/hantlami 2x20 posladki 1.wypychanie nogi do tylu z obciazeniem/noga przymocowana do wyciagu dolnego 3x20-30 lydki 1.spiecia na palce z obiazeniem/bez siedzac/stojac/na podescie 3x20-50 brzuszki 1.spiecia skosne na macie lezac 5x30-na strone sroda -aeroby 50 minut( dowolny sprzet) + [...]

MARTUCCA bardzo mi przykro ale lydki sa cholerne!!! ja mam problem z nimi od kilku juz lat!!! wykonywalam codziennie cwiczenia na okreslonych maszynach po 4-5X 30-1000 pozniej zaczelam robic 3 razy w tygodniu z ogromnym obciazeniem ( 100kg) po 8-15 powtorzen i ...NADAL NIC dopiero zauwazylam zmiany kiedy zaczelam jezdzic wyczynowo na rowerze w [...]

[...] nogami 3x20 3.wykroki ( spacer) bez ciezaru 4x20-30 na noge 4.uginanie leząc na maszynie 3x15-20 5.spięcia nogi do tylu przy wyciagu pionowym ( pracuja nam posladki) 3x20 lydki 1.spięcia na podescie/maszynie jezeli jest na silowni 3x20-30 brzuch 1.spiecia na maszynie siedzac 4x20 2.spiecia na drazku/drabince/stojaku do brzuszkow 4x15-20 dzien [...]

Jezeli dobrze zrozumialam to trening ma wygladac nastepujaco : Poniedziałek- Nogi, Łydki, Brzuch Wtorek Klatka, Triceps, Brzuch Sroda,AEROBY Czwartek Plecy,Biceps,Brzuch Piatek Barki,Brzuch] Sobota jak w poniedziek... Prosze jeszcze o wytlumaczenie z tym przesuwaniem bo chyba nie dokonca zrozumialam , trening z tygodnia na tydzien sie przesuwa tak [...]

[...] francuskie hantlem siedziac 3x15 2.prostowanie w pochyleniu hantlem, druga reka w podporze o lawke 3x15 3.prostowanie przy wyciagu drazkiem krotkim 3x12-15 2 dzien nogi lydki, barki 1.prostowanie na maszynie siedzac 4x20-25 2.przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 4x20 3.wykroki ze hantlami lub bez 4x20-30 na noge 4.uginanie lezac [...]

Natalio, Mam takie pytanie w sprawie tego plany, który mi rozpisałaś na 3 dni. Przez jaki okres mam ćwiczyć wg niego? Po jakim czasie coś zmienić? Czy w ogóle zmieniać cokolwiek. Muszę przyznać, że już się wdrożyłam i jest fajnie. Chociaż środa tzn nogi to masakra. Dużo czasu zajmuje mi przećwiczenie wszystkiego. Odpuściłam sobie wykroki i łydki, [...]

MISIO 91 trening dla Twojej dziewczyny sobota nogi prostowanie siedząc 3x20 uginanie leząc 3x20 wykroki z hantlami – spacer 3x20-na nogę przysiady z hanltem miedzy nogami, szeroki rozkrok 3x20 ( ciezar min 5 kg) posladki przy dolnym wyciągu 3x20 przywodziciele/odwodziciele( zamniennie co drugi trening) 3x30-100 barki wznosy hatli bokiem [...]

[...] francuskie hantlem siedziac 3x15 2.prostowanie w pochyleniu hantlem, druga reka w podporze o lawke 3x15 3.prostowanie przy wyciagu drazkiem krotkim 3x12-15 2 dzien nogi lydki, barki 1.prostowanie na maszynie siedzac 4x20-25 2.przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 4x20 3.wykroki ze hantlami lub bez 4x20-30 na noge 4.uginanie [...]