lydki

nóg nie trenowałem tylko wtedy kiedy chodziłem 2 miechy na siłke. Mam zamiar robic przysiady (z obciążeniem) i syzyfki ;) tak pozatym biegałem i mam ładne łydki :) uda troszki mniejsze :)

Przy takim stazu to trica z bicem smialo mozesz robic w superseriach. Na brzuch, łydki i przedramie nie licze powtorzen. Na klate rob progresje cały czas, pozmieniaj cwiczenia, przerzuc sie na hantle.

28.04.2008 Poniedziałek czesc klaty oraz Nogi. Opis: Dzis wyjatkowo opis bedzie na pierwszym miejscu. Wstałem rano o 6 00. Nie bardzo pojadłem (:pusta lodowka:). Jedynie Matrix oraz carbo. Dzis koncze 20 lat wiec trening musial byc wyjatkowy. Oddzielic chłopca od prawdziwego mezczyzny:). Na poczatku klata 4 serie 50kg takie bylo załozenie . W [...]

21.05.2008 Środa 1.Przysiady 20/20/20/20 37kg 2.WL 20/20/20/20 30kg 3.Wiosłowanie w opadzie 20/20/20/16 30kg 4.Francuz leżac 20/20/20/20 12kg 5.Młotki hantle 20/20/20/20 7kg 6.Unoszenie ramion z hantlami 20/20/10/10 7kg 7.Spiecia 20/20/20/20 8.Łydki 20/20/20/20 Opis: 1.W poniedziałek 30kg było mało dzis 37kg , mysle ze mozna dolozyc jeszcze, ale [...]

Sorry juz poprawiam ankiete. Wiesz co, krzyz mi walnal jak robilem wlasnie MC, juz dawno temu. co dokladnie to nie wiadomo bo na rtg i usg nie wychodzilo nic konkretnego a rezonansu nie mialem. Mialem tez za duzo lordoze ledzwiowa ale studiuje fizjoterapie wiec sobie z tym poradzilem. Jestem rowniez po rechabilitacji na krzyz no i na razie [...]

- masz dwa ćwiczenia na klatę, a nic na dwugłowy uda - do poprawki. - ćwiczenia na biceps+triceps rotuj co drugi trening z ćwiczeniami na barki+łydki. - urozmaicaj ćwiczenia na pozostałe grupy mięśniowe . -> tego mnie nauczył Tyka ostatnimi czasy... /zaraz się okaże, że znowu coś źle zrozumiałam/ Pozdr,

Dałem ankiete tu ponieważ nie mogłem edytować swojego postu... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KalinaNBA PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z przerwami po 2-3tyg między cyklami i od pół roku lekkie ćwiczenia w domu. ****PARAMTERY [...]

Biorąc pod uwagę poniższe uwagi modyfikuję nieco plan. Zmieniam też kolejność pleców i nóg (trudno mi zrobić martwy ciąg po treningu nóg) Poniżej dokładna rozpiska z ilością serii: Dzień A PLECY Podciąganie na drążku nachwytem 4 Ściąganie drążka wąski chwyt/Wiosłowanie 4 - (mogę albo ściągąc uchwyty drążek w siadzie z góry albo ściągać w poziomie [...]

Ta częśc ciała jest bardzo potrzebna i nie bój sie bardzo szybko Ci sie nie rozwinie mi bardzo wolno idzie prostownik Ja bym na triceps ddał wyciskanie francuskie leżąc a pompki w podporze tylko 2 serie na koniec zeby dobic triceps. W plecach daj moze jednak cos na ten prostownik. Barki moim zdaniem arnoldki na drugą pozycje. Na łydki mozesz [...]

Co do jajka: dawaj całe ugotowane jajko mozesz dawac nawet 2 całe. nie jestes kulturysta zeby sie bawić w jakies oddzielanie bialka od zółtka bo tam wiecej bialka etc. w zółtku jest mnustwo witamin. co do sera. nie jadłas jeszcze a juz narzekasz:) jak byłem mały to był to moj przysmak:) wbij zółtko miód i co tam Ci jeszcze napsiałem(orzechy moga [...]

ANKIETA DANE PODSTAWOWE NICK: gosidlo179 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 62 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD TALI 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ [...]

1a 1b? czyli do wyboru?xD 1/3 rom to znaczy? I wyciskanie młotkowe? =O 1A + 1B to jest superseria. 1/3RM-to 1/3 pelnego zakresu ruchu-w tym wypadku koncowa faza rozpietek. Wyciskanie mlotkowe jest podobne do zwyklego wyc.hantli-tyle ze tutaj sztangielki przez caly zakres trzymasz chwytem mlotkowym.Wazna jest tez praca lokci-ktore odmiennie w tym [...]

Witaj! Ćwicz i nie patrz czy masz 6cio pak na brzuchu bo to nie ma sensu. Obwodówka jest dobra na zmniejszenie bf, sam nią ćwiczyłem 2 miesiące i zrzuciłem ze 3-5 kg, po nogach było widać że fatu sporo spadło a w bicku urosło 1,5 cm, oczywiście z takim odżywianiem jak piszesz. Możesz sobie zrobić tak: plecy (podciąganie nachwytem), klatka (pompki [...]

Wiek : 20 Waga : 52 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i buzia Uprawiany sport lub [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 Nogi: nie ma zadnego biegania ;) - szkoda masy 4-gl. ud: -przysiady ze sztanga na karku 5 x 12-8 (prog) -prostowanie podudzi na maszynie 4 x 10 2-gl. ud: - ugninanie podudzi na maszynie 4 x 10 lydki: -wspiecia na palce ze szanga na karku 5 x 15

Moje sugestie, chodź ja mało wiem :) : * staż masz 4 lata i 3 ćwiczenia na klate w tym przenoszenie... jakoś średnio to widze. * przysiady dałbym jako 1 * wyzuciłbym ciąg na prostych nogach * 5 serii w barkach dałbym w wyciskaniu a nie unoszeniu. * niewiem poco te łydki z plecami. * http://www.sfd.pl/METODY_TRENINGOWE-t247181.html * możesz [...]

Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8 Pompki na poreczach z obciazeniem wersja na klatke 12-10-8 Rozpiętki 3x12 Triceps Francuz sztanag ;ezac skos ujemny 12 10 8 Sciaganie liny gornego wyciagu 12 10 8 Pompki na lawkach rownoleglych rece na plecach 12 10 8 Wtorek Plecy + biceps Plecy Drazek 10 10 10 Wiosłowanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 KG Wzrost : 189CM Obwód klatki : 100cm (z powietrzem napieta) Obwód ramienia : 34cm (nabity) Obwód talii : 73cm bez powietrza Obwód uda : 57cm Obwód łydki : 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19-20 Aktywność w ciągu dnia : praca codzienna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Ciekawa praca w parku linowym :) co do tłuszczy pamiętaj że 1g tłuszczu to 9kcal :) Więc ostrożnie z nimi :) . Najlepiej zrób pomiary teraz ( Klatka , bicepsy , pas , uda , łydki ) i wybierz sobie jeden dzień w którym będziesz robił pomiary i się ważył ! ( na czczo )

PS. Gram w piłke nożną mam dwa razy w tygodniu trening, wiem ze to bedzie przeszkadzac w budowaniu masy, ale moze znacie jakies sposoby na to żeby jednak ta masa szła w góre. wlicz te treningi w zapotrzbowanie kaloryczne. trening: tric: 7serii wystarczy plecy: zamiast wiosłowanie hantlami daj szrugsy bic: tez wystarczy 7serii nogi: cos na dwugłowe [...]