SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

lydki

Czy chodziło Ci o: "łydki"?

  • [...] sprobowac trenować w obu rozmiarach kazdy sprzedawca a wyslalem zapytanie do trzech napisal mi ze wedlug moich gabarytow a podawalem dlugosc piszczela i wzrost powinienem miec rozmiar xl mi xl pasuje ale te paski odstaja po prostu mam zbyt szczuple lydki. Myslalem ze ktos bardziej doswiadczony jakis trener z forum doradzi mi ktory rozmiar wziac

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2016-05-18 18:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sprobowac trenować w obu rozmiarach kazdy sprzedawca a wyslalem zapytanie do trzech napisal mi ze wedlug moich gabarytow a podawalem dlugosc piszczela i wzrost powinienem miec rozmiar xl mi xl pasuje ale te paski o dstaja po prostu mam zbyt szczuple lydki. Myslalem ze ktos bardziej doswiadczony jakis trener z forum doradzi mi ktory rozmiar wziac

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2016-05-18 18:35:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 4. Rozpiętki. 3x10-12 5. Przenoszenie sztangielki za głowę (nie na każdym treningu). 3x8 Bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą w staniu/albo ze sztangielkami na ławce skośnej 4x 12-8 2. Uginania młotkowe. 4x8 Przedramiona: 1. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2281 Data: 2003-01-30 15:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka: JEŚLI MASA TO PO CO AŻ 5 ĆWICZEŃ W TYM 2 TYPOWO IZOLOWANE?? 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 ZRÓB 12,10,8,8,PROGRESJA CIĘŻ 2. Wyciskanie na płaskiej. 10,8,6 JAK WYŻEJ 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘŻ 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 A TO POC OC SKORO JUŻ BYŁO SZTANGA-PO CO DUBLUJESZ RUCHY?? 4. Rozpiętki. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2281 Data: 2003-02-02 10:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiany w planie...

    Post
    Trening dla początkujących

    chce zacząć te ćwiczenia na łydki, to darować sobie ćwiczenie nóg w sobote, i w jakie dni najlepiej to trenować??? http://www.sfd.pl/%C5%81ydki_jak_diamenty_w_2_miesi%C4%85ce-t339071.html

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2007-11-25 14:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Low Carb do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie mogę edytować pierwszego postu więc podaje wymiary zmierzyłem się dzisiaj rano na czczo na luźno wszystko tylko biceps napięty.Mierzyłem się po kilka razy żeby być pewnym wyniku,pomiary tak jak tutaj http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=608 Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 126 Wzrost : 186 Obwód klatki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2016-03-31 09:31:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu - cel: MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    przedramie w niedziele bym odpuscił bo na następny dzień masz bica a dałbyś łydki osobno z nogami na dwugłowe ud 2s to mało. na bica daj uchwyt młotkowy na klate mozna było by dać rozpiętki podciąganie sztangielki w opadzie,skłony ze sztangą bym zrezygnował i dałbym martwy ciąg francuskie jednorącz sztangielki w siadzie dałbym francuza sztangą [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2011-04-15 10:19:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu - cel: MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING: - poniedziałek - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - pompki na poręczach - 3x po 8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3s BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - uginanie ze sztangielką o kolano - 3s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2011-04-15 11:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu - cel: MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    1.nawet przy zmainie pk.6 nie da sie zrobic za bardzo 2 razy przedramion bo nie mają jak odpocząć 2.daj żurawia 2s i uginanie nóg w leżeniu 2s w sumie 4s na dwugłowe ud 3.w ten sam tylko że na nogi(uda)dasz 4ćwiczenia i oprócz tego 2ćw na łydki 4.uginanie ze sztangielką o kolano 5.najlepiej dokup jeszcze jedną sztangielke bo i tak sie przyda a [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2011-04-15 13:29:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15-10-5 do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    zla kolejnosc .. nogi-plecy-barki-bic-tric-brzuch w zestawie B zamiast przysiadow daj sobie wykroki, zamiast wyciskania sztanga daj sztangielkami, biceps tak samo zamien sztange na hantle ja bym dorzucil jeszcze martwy ciag na prostowniki i wspiecia na palce na lydki

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2010-03-28 19:25:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Ogólnie myśle, że lepiej by Ci było z FBW 3x/tydzień, wtedy z izolowanych zostawiasz tylko coś na biceps i triceps + łydki jak chcesz. Ale jeśli split, to wg. mnie najlepszy układ to pn - klata + barki + triceps, śr - plecy + biceps + przedramiona, pt - nogi + brzuch. Kup drążek. Podciąganie to jedno z lepszych ćw. na plecy. I pamiętaj o diecie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2012-04-08 23:54:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeżeli chciałbyś uzyskać jakaś pomoc, to warto wrzucić dokładnie wypełnioną ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2020-01-01 20:35:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA POPRAWĘ SZYBKOŚCI I DYNAMIKI

    Post
    Trening dla początkujących

    male korekty GÓRA I - zmien kolejnosc, zacznij od plecow, pozniej klata, barki, lapy PŁASKA 5 x 6-10 - dalbym skos dodatni WIOSŁO 5 x 6-10 WYCISKANIE KOŃCA SZTANGI NA BARKI 4 x 10 ROZPIĘTKI 3 x 15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 3 x 15 POCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 x 12 BIC+TRIC 4 ss GÓRA II PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x max WYCISKANIE HANTLI 4 x 8-10 Push Press 4 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2020-01-28 21:14:27 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Czy ktos moglby mi dac cenne wskazowki Owszem, uzyj wyszukiwarki Trening na masę oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 2008-10-07 17:14:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu a ten nawiązuje do problemu tzn sprawdzenia planu typu push pull Wygląda to tak że 3 razyw tygodniu tzn push pull push a drugi tydzień pull push pull Trening: Push -Czworogłowe ud - Przysiady ze sztangą 4s x 8 - Wykroki że sztangą 4s x 10 Klata - Wyciskanie szt. płaska. 4 x 8 - Wyciskanie szt. Skos 4 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2020-07-12 19:29:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO POPRAWY

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -przenoszenie w poprzek odpuść -rozpiętki Plecy -martwy ciag -podciaganie na drążku szerokim uchwytem -wioslowanie sztanga -wioslowanie w lezeniu na lawce plaskiej Zmien na przyciaganie linki dolnego wyciagu Barki i kaptury -wyciskanie hantli siedząc daj sztange [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 2010-02-15 10:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    brak przysiadu, brak wioslowania atlas narazie zostaw, na nim masy nie zrobisz. skup sie na wolnych ciezarach podsumowujac nogi do wymiany, w to miejsce daj przysiad 3s, lydki na koniec treningu wioslowanie sztangielka do wymiany na sztange a czemu walisz po 15 powtorzen ? jesli Twoim celem jest masa to skup sie na 12-8 dobrze by bylo zebys [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2010-04-19 23:14:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem 10/8/8 PIĄTEK 1. Nogi: -PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH 4S 12/10/8/6 - Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 - Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/8 ---tu cos na lydki 2. Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 /zamiast tego daj unoszenie sztangielek w opadzie i na koniec - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2008-12-18 15:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do split

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Np. Góra Poręcze 5s wyciskanie skos sztangielki 4s Podciąganie na drązku 5s wyciskanie żołnierskie 4s Uginanie ze sztangą 4s Prostowanie na wyciągu 4s Dół: Przysiad tylni 5s RDL 5s Wykroki 4s Żuraw 4s + łydki To jeden z najprostszych planów, można zrobić dwa zestawy góry i dwa dołu mieszając ćwiczeniami, kombinacji jest dużo. Ćwiczac [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2016-06-23 20:29:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po redukcji czas na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kawalash PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: X ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1984 Data: 2011-06-15 19:39:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)