kulturystyka.pl

[...] 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a przysiady moga byc 5); w cwiczeniach zlozonych progresja, a w izolowanych staly ciezar. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pamietaj ze dieta to podstawa Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-30 22:04:46

[...] on świetnym wprowadzeniem całego organizmu do intensywnych ćwiczeń: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Powtarzajac za Cichym - przenoszenie to moim zdaniem podstawa. Duze ciezary wolny ruch szczegolnie opuszczanie i ruch w niepelnym zakresie czyli w dolnej partii jakies 40 stopni tylko. Pozdrawiam ----------------- nessip@kulturystyka.pl http://www.nessip.conecta.com.pl

Zamiast pompek na poręczach wykonaj pompki odwrotne (w podporze tyłem): http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1G Zamiast podciągania zastosuj ściąganie drążka wyciągu. Poza tym ćwicz podciąganie, poczytaj o tym w moim artykule: http://www.sfd.pl/temat251613/ POZDRO

[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

to nic tylko pozostaje ci trening domatora , czyli Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html , http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp mozesz do tego dodac podciaganie na drązku albo dokupisz sprzet i wtedy pomyslimy nad innym treningiem do tego staraj sie jesc zdrowo [...]

Trenuj całe ciało. Poczytaj :http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html

ta "dolna czesc" nazywa sie LYDKI. poszukaj cwiczen => kulturystyka.pl/atlas

ODCHUDZANIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 CZYTAJ I PYTAJ ----------------------

triceps: - wyciskanie francuskie leząc wybierz sobie www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole masz ćwiczenia na triceps miedzy innymi wyprobuj - moze znajdziesz cos czego nie robiles jeszcze Sroda plecy: - sciaganie uchwytu do karku 12/10/8 - sciaganie uchwytu do klatki 12/10/8 - wiosłowanie sztangą w opadzie takie jej przyciaganie 12/10/8 - [...]

w cwiczeniu na nogi chodziło mi o cwiczenie nr 7 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp brzuch standardowo he czyli brzuszki ale jak to za mało serii ?? to ile powinno ich być ??

stihl ,wtedy podczas unosznia zaangazowany bylby glownie triceps,a nie bic. Wolalbym juz uginanie ramion z "suplinacją nadgarstka".Cwicznie analogicznie odwrotne do tego co opisalem powyzej ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps ) Zmieniony przez - protein w dniu 2005-02-23 15:11:51

PLAN http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ĆWICZENIA http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pamiętaj ćw całe ciało nie tylko klate i bica ;) I nie zapomnij o DIECIE podstawa!!!! Zmieniony przez - Mad_Mike w dniu 2008-02-06 01:21:43

Suma Otrzym. Głosów L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 0 Nikt raczej Ci planu nie wyssie z palca. Poczytaj sam www.kulturystyka.pl/atlas/ bardz poszukaj http://www.sfd.pl/search.asp Ew. napisz tutaj swój a my poprawimy Tak chyba bedzie najlepiej Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-21 14:45:50

4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html + http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] jednak traktuj oba mięśnie tak samo - powinno się wyrównać 2. Nikt za darmo ci nic nie zrobi, my tu możemy co najwyżej skorygować, polecam ten trening ----> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 3. Dużo ruchu + http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 4. No i tu ci niestety nie pomoge, bo nie mam [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp http://www.sfd.pl/Stretching_rozciaganie._Przeczytaj.-t291474.html Na forum też jest sporo tematów, wystarczy poszukać ;)

[...] barki, brzuch, nogi i plecy? Może dorzuć jeszcze biceps i triceps. A tak na poważnie, na sam początek poczytaj troche podwieszone posty i koniecznie atlas ćwiczeń na kulturystyka.pl No i odpuść sobie kreatyne przy tak małym stażu i młodym wieku. Takie suple przydadzą Ci sie za pare lat, jak nie bedzie juz Ci szło tak dobrze idzie w [...]

[...] z trzech- nie chcą pracować zanim nie potraktujesz ich z większym ciężarem. Toteż zapomnij o tym ćwiczeniu! Masz w domu krzesła? Takie z oparciami. Jeśli tak to polecam na triceps pompki na poręczach/krzesłach: http://kulturystyka.pl/pompki-na-poreczach/ Poza tym, nie wolałbyś FBW jakiegoś? Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-05 22:11:55

spokojnie sam zaczynalem od kompletnego zera wiec dodam moze cos na początek: http://kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj wszystko, dokladnie a potem jeszcze raz a potem podstawy treningu ( podwieszony ) a w nim: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Zaznajom sie nim, potem skocz do [...]