MACCIEJ-masa i klasa Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Ja też na fotch wychodze gorzej niż live,ale może to subektywna opinia Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Używaj zawsze przy cwiczeniach które zwieksząją ciśnienie w tłoczni brzusnej. Tj. Przysiady, Martwy Ciąg, Wyciskanie sztangi siedząc itp. wiecej w atlasie cwiczeń... www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] czyli własnie m.in. mięśnie pośladkowe ---> zostają dodatkowo dociążone przednie mięśnie uda. Proponuję porównać do ćwiczenia zwanego "Syzyfki" (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5). Tam ruch w stawach biodrowych jest w zasadzie zerowy i całą pracę wykonują przednie mięśnie uda (oczywiście jak w każdy ćwiczeniu pracują [...]
[...] masz drążka to na biceps rób: uginanie rąk z supinacją 3serie (na oko pewnie 8kg wystarczy na hantle) i staraj się robić technicznie + w oparciu o kolano też 3s ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp - ćwiczenia nr 2 i 7) brzuch - jak nie masz drążka to leżąc unoś kolana/całe nogi Dz2: - zamiast martwego ciągu rób skłony tułowia (możesz [...]
Kilka jest tu: http://www.koko.kulturystyka.pl/Blonnik.htm ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
W artykule http://www.kulturystyka.pl/artykul77/ wyczytałam na temat diety dla kobiet: Przy prawidłowych dietetycznych proporcjach , główny punkt ciężkości odżywiania spada na zespół węglowodanów np. w formie produktów zbożowych, ziemniaków, ryżu, płatek owsianych o chleba plus węglowodany naturalne w formie świeżych owoców i warzyw. Tego rodzaju [...]
To raczej wina treningu . Wszędzie piszą ,żeby nie forsować maksymalnie pleców, jeśli dopiero wracasz do treningu to spokojnie. Wiadomo ,plecy nie powinny być ćwiczone INTENSYWNIE . http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp poczytaj :>. Możliwe ,że to były skurcze mięśni.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poczytaj i pooglądaj to do autora tematu , żeby nie było konfliktów żadnych Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-10-09 09:40:04
Dawaj mi na priva namiary Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robić 8-10 powtórzeń(3x) i co serie zwiększać ciężar. Od jakiego ciężaru mam zacząć? O ile zwiększać i jakie do tego ćwiczenia. Na forum znalazłem taką stronę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale jest na niej tyle ćwiczeń dla poszczególnej partii mięśni, że nie wiem jakie wybrać. Próbowałem znaleźć na forum jakiś gotowy plan treningowy i nie [...]