Trening w domu, pomocy

Zacząłem już trochę trenować ale chce zabrać się za to trochę poważniej, ale oczywiście bez przesady, nie chce być kulturystą tylko trochę nabrać masy. W domu mam:
- dwie hantle po 5 kg
- ekspander
- ścisk do dłoni (to się chyba tak nazywa)
- drążek
Mam 17 lat, 176 cm i tylko 68 kg, dodam jeszcze że chce ćwiczyć ręce i klatkę, narazie to mi wystarczy potem może zacznę ćwiczyć całe ciało. Do tej pory co trzeci dzień robiłem 4 serie pompek po 15 powtórzeń i ugięcia ramion z hantlami po 25 powtórzeń, ale ten trening to raczej zabawa a nie trening, mam nadzieje że pomożecie mi dobrać tak trening żeby był w miarę skuteczny. Chce kupić kreatynę w proszku więc napiszcie też jak mam ją brać.

Już możesz przejść na dzielony, np. na trening A, B lub standardowy split - tylko cyklicznie.
Myślę, że na początek trening dla średników powinien być ok.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-01-14 15:34:48

Nie kupuj kreatyny. Powinno ją się brać dopiero po 6 miesiącach porządnych treningów, najbardziej kreatyna działa w 1 cyklu z każdym następnym będzie słabiej na nas działała więc szkoda już na początku marnować sobie szanse na większe przyrosty. Po za tym nie dysponujesz jakimś rewelacyjnym sprzętem więc za dużo na tej kreatynie nie zdziałasz, poczekaj aż będziesz mieć przynajmniej jakieś sztangielki z odpowiednim obciążeniem i dopiero wtedy weź się za kreatynę. Co do samego treningu zajrzyj do treningu dla osób początkujących w domowych warunkach Mawashiego:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

No ale przecież nie będzie chyba ona działała coraz słabiej do końca życia ? Po dłuższej przewie powinna znowu działać skutecznie.
Poza tym ja nie zamierzam dalej w to inwestować i kupować lepszego sprzętu, nie zamierzam również ćwiczyć kilka lat tylko kilka miesięcy. Czekam na jakiś plan treningowy z kreatyną, pompki to chyba dobry pomysł ale co z resztą ? Zastanawiam się czy by nie złączyć tych hantli w jedną i ćwiczyć bicepsy na zmianę, czekam na wasze propozycje, podobno regeneracja mięśni trwa około 7 dni ale z kreatyną szybciej więc jak często ćwiczyć i w jakich ilościach ?

Zmieniony przez - Arek0402 w dniu 2008-12-05 23:54:10

bez sensu kreatyna jak nie masz zamiaru zwiększać ciężaru

To może lepszy dla mnie będzie Nitrobolon 2 ???
Nadal czekam na jakieś propozycje co do ćwiczeń i planu.
A wracając do kreatyny, to czy stopniowe zwiększanie ilości powtórzeń lub serii nie dało by podobnych skutków ? W końcu chodzi o uszkodzenie tkanki mięśniowej, zwiększenie ilości powtórzeń zwiększyło by spalanie tkanki tłuszczowej ale też tkanki mięśniowej, a przynajmniej tak mi się wydaje.

Zmieniony przez - Arek0402 w dniu 2008-12-06 12:32:51

ale stary,mase zwiększa się poprzez zwiększenie ciężaru

W opisie tego działu jest napisane "bez sprzętu też można" z tego co mi narazie napisaliście to wynika że to bzdura.

Można można

[[http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp]] 

Dzięki za link.
Na triceps i klatę zamierzam robić pompki, zwiększał będę obciążenie kładąc nogi coraz wyżej.
Przedramiona zamierzam ćwiczyć tymi ściskami, jeden jest bardziej giętki i nim mogę ćwiczyć na początku a potem tym sztywniejszym.
Największy problem sprawia mi biceps ponieważ bez większych problemów rozciągam wszystkie pięć gum, więc chce połączyć te dwie hantle (już tak kiedyś zrobiłem) do tego jeszcze butelkę 2l i z czasem dolewać wodę np. po 1l.
Oceńcie i poprawcie jeżeli coś jest nie tak, napiszcie też jak często mam wykonywać te ćwiczenia, po ile serii itp. napiszcie też jak mam brać do tego kreatynę.

Dopiero co zaczynasz ćwiczysz i chcesz się brać za nitrobolon? Jeśli myślisz, że w kilka miesięcy zrobisz +4cm w łapie na takim sprzęcie to jesteś w wielkim błędzie. Trenując w domowych warunkach mając do dyspozycji jedynie ten sprzęt co ty i wykonując ćwiczenia jedynie z masą własnego ciała na efekty trzeba dłużej czekać niż w przypadku treningu na siłowni. Jeśli myślisz, że jak weźmiesz kreatynę czy nitrobolon to w kilka miesięcy nabierzesz 10kg masy to jesteś w błędzie. Nitrobolon kosztuje ponad 100zł, a sztangielki 2x10kg na allegro są w podobnej cenie. Radziłbym Ci zamiast kupować jakieś odżywki zaopatrzyć się chociaż w taki sprzęt i ułożyć dietę, a masa sama przyjdzie. Jak przestaniesz ćwiczyć zawsze możesz komuś sprzedać sztangielki i kasa ci się zwróci.

Jak bym chciał tak szybko nabrać masy to bym kupił metanabol a nie bawił się w jakiś nitrobolon czy kreatynę, poprostu zawsze lepiej na kreatynie niż na sucho.
Pomożecie mi ułożyć ten plan ?

Zmieniony przez - Arek0402 w dniu 2008-12-06 22:15:09