kulturystyka.pl

[...] że w treningu na rzeźbe masz zakres powtórzen 10-12 To bezwględne minimum. Zakres u wiekszości kulturystów jest od 12 do 20 Trening na rzeźbe o którym piszesz jest zawsze łączony ze specjalną dietą redukcyjną zbędny fat + aeroby na czczo. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - wróc do podstaw , tam masz szerzej opisany wygląd treningu na rzeźbe.

zerknij na plan https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/

jesteś pewien ,że tu zaglądałeś ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Pozdrawiam Kilop < Doradca w dziale Trening >

http://www.kulturystyka.pl/artykul120/

Tu masz fajny atlas treningowy, zerknij bo niektóre cwiczenia da się u ciebie zrobić http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ściaganie linek http://www.youtube.com/watch?v=fJXbGo9POQQ

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#5 zdr.

[...] możesz śmiało trenowac. Tylko w leżeniu i siadzie. A drugą nogę trenuj też systematycznie, to na zasadzie "transferu obustrronnego" poprawisz i tą chorą. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wszystkie ćwiczenia opisane, pokazane jak wykonać itp. ułóż z nich jakiś plan pod Twój sprzęt a ktoś na pewno go sprawdzi, albo jak nie chcesz układać od początku nowego to zmodyfikuj jakiś znaleziony na forum.

L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 1 -widać że masz 13 lat bo szukać ani czytać to ty chyba nie potrafisz Masz tu trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Ciekawe co rodzice powiedzą jak sobie te muskułu naładujesz

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Powyżej w linku znajdziesz ćwiczenia na różne grupy mięśni. Hantle, gumy nadają się do warunków domowych. Jeśli oczekujesz czegoś więcej niż filmików, gifów patrz regulamin.:-))

Poczytaj prosze wypowiedź przedmówcy. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Nie zniechęcajcie kolegi bo po koxy sięgnie ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

A po co założyłeś drugi taki sam temat w "Zielonych"? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Wolno-tylko...po co?? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wybierz podstawowe ćwiczenia z hantlami, ułóż z tego FBW i wrzuć do oceny. Co do A6W - zapomnij, ten plan to nieporozumienie.

Jeżeli na mase i siłe to wydaje mi się, że raz w tygodniu powinienieś ćwiczyć klatke piersiową. Ja robie trening na rzeźbe i mam klate 2 razy w tygodniu przewaznie po 12 serii (czasem o 1 lub 2 mniej). Zresztą zaglądnij na atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ja robie ~22-24 serii na rzeźbe tygodniowo. Na kulturystyka.pl jest napisane ze na wieksze partie miesniowe od 9-12 serii, czyli jak ktos robi 2 razy w tygodniu to max 24 (trening na rzezbe). Tylko, ze na rzezbe cwiczy znacznie mniejszymi ciezarami niz na sile, wiec 40 serii moze doprowadzic do rozwoju kontuzji

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zalezy od intnesywnosci treningu;)

proponuje zaglanac na poczatek tutaj :] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

może spróbuj ćwiczenia takiego jak brzuszki tylko odwrócone - nogi w oparciu o to - tylko ze nogi zapierasz i bierzesz ciezar i bardziej na plaskiej to robisz