[...] rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze (10-15) - pajacyki (20) Po rozgrzewce stretching włączający ćwiczenia zaczerpnięte ze stony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp 2) codziennie: "6" weidera - każdy wie o co chodzi. Po "6" chciałbym robić jeszcze pompki 2x tyle powtórzeń, ile wynosi "6" danego dnia, [...]
[...] artykuł - 5pkt Wygra osoba, która zdobędzie łącznie z dwóch prac największą liczbę punktów. Wygrane kwoty do wydania w sklepie SFD: http://www.sfd.pl/sklep/ Zwycięskie prace ,lub kilka najlepszych znajdzie się na największym portalu o kulturystyce www.kulturystyka.pl Zapraszamy do udziału! Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-02-06 10:03:44
Witam ;) Bez zbednej gadki... przejde do odrazu do Tematu :ziober: ktory na pewno przyda sie wielu poczatkujacym Endomofrika, ktorzy postanowia sie zabrac za siebie w nowym roku :brawo: A wiec jaka jest najlepsza Dieta dla Endomorfika ? Dieta Zbilansowana ? Rozklad Mikroskladnikow B / T / W Bialko: 30 % Tluszcz: 20 % [...]
[...] progresja 12/10/10/8 Hantelki młotkowat3 serie 8 pow. Modlitewnik 3 serie 8 pow. Piątek Barki Unoszenie ramion ze sztangielkami 3 serie 8-12 pow. To jest to http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-12 pow. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8-12 pow. Brzuszki Skłony w [...]
[...] userów forum , w którym będzie wypisana lista sponsorów konkursu. Sponsorzy są także wymieni w głównym temacie konkursowym, a po zakonczeniu zawodów będą wymieni na portalu kulturystyka.pl i w gazecie 'KiF' ,gdzie zamierzamy umiescic wywiad ze zwycięzcą zawodów. (z KiFem jestem po wstepnych ustaleniach, ale wszystko jest na dobrej drodze) [...]
[...] userów forum , w którym będzie wypisana lista sponsorów konkursu. Sponsorzy są także wymieni w głównym temacie konkursowym, a po zakonczeniu zawodów będą wymieni na portalu kulturystyka.pl i w gazecie 'KiF' ,gdzie zamierzamy umiescic wywiad ze zwycięzcą zawodów. (z KiFem jestem po wstepnych ustaleniach, ale wszystko jest na dobrej drodze) [...]
[...] userów forum , w którym będzie wypisana lista sponsorów konkursu. Sponsorzy są także wymieni w głównym temacie konkursowym, a po zakonczeniu zawodów będą wymieni na portalu kulturystyka.pl i w gazecie 'KiF' ,gdzie zamierzamy umiescic wywiad ze zwycięzcą zawodów. (z KiFem jestem po wstepnych ustaleniach, ale wszystko jest na dobrej drodze) [...]
Witam. Rok temu przez ok 12 miesięcy ćwiczyłem na masę. Zacząłem od splita ale po roku wybiłem 3 palce lewej ręki i kiedy już powróciłem to po kilku dniach zwichnąłem tą samą rękę. Teraz zamierza ponownie zająć się budową masy tylko chacilbym połączyć to z treningami na wyskok. Znalazłem taki trening Przysiady. Stosujemy tu zasadę progresji, to [...]
" Zastosowanie błędne - jako anabolik bądź antyestrogen W kulturystycznej mitologii krąży niczym zły szeląg pogłoska jakoby Proviron był dobrym specyfikiem do przeciwdziałania ginekomastii. Nic bardziej mylnego. Choć jestem w stanie zrozumieć taki tok rozumowania niektórych kulturystów, amatorów medycznych. W ich przeświadczeniu mesterolon jako [...]
[...] userów forum , w którym będzie wypisana lista sponsorów konkursu. Sponsorzy są także wymieni w głównym temacie konkursowym, a po zakonczeniu zawodów będą wymieni na portalu kulturystyka.pl i w gazecie 'KiF' ,gdzie zamierzamy umiescic wywiad ze zwycięzcą zawodów. (z KiFem jestem po wstepnych ustaleniach, ale wszystko jest na dobrej drodze) [...]
[...] artykuł powstał jako suplement do podwieszonego „Prostujemy swoje plecy". http://www.sfd.pl/temat150514/ Temat strechingu omówiono szczegółowo w Atlasie Ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Musicie wiedzieć, że pozornie bagatelna sprawa, jaką jest rozciąganie ma bardzo istotny wpływ na postawę sylwetki każdego z nas. Prawdą [...]
[...] 2 odpoczynek itd. 3-4 tydzień - 2 dni ćwiczenie, 3 odpoczynek itd. Rozciąganie: co drugi lub trzeci dzień (również wykonuję od około 2 miesięcy ćwiczenia wg. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm) Nogi: myślałem tutaj nad biegiem w miejscu i ćwiczeniach na skakance i tu już powstają pytania. 1. Czy to jest dobrym pomysłem łączyć [...]
[...] obrotów na minutę). Czwartek: trening z poniedziałku Piątek: trening z wtorku Sobota: trening z środy Pytania: 1. Trening ułożyłem na podstawie informacji z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , moje najważniejsze pytanie, czy to jest w ogóle dobrze ułożony trening na rzeźbe( ćwiczenia, kolejność ćwiczeń, serie, powtórzenia, dni) ? 2. Aeroby [...]
[...] minuty chce zeby nowy plan zostal ulozony na podstawie najlepiej dzislajacych na mnie cwiczen ze wczesnieszego planu + i innych, najlepiej z Atlasu Ćwiczeń ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) Nowy plan: PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12/10/8 + 2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 12/10/8 + 3. PODCIĄGANIE [...]
[...] ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ), -czas treningu wynosi ok.30 minut(bez rozgrzewki i aerobów), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15-20 [...]
[...] różne warianty pompek i podciągań na drażku. 1. Żuraw: http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html 2. Odinowe pompki http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Odinowe_Pompki_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527962.html TRENIG DOMATORA http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-07-09 16:07:32
[...] userów forum , w którym będzie wypisana lista sponsorów konkursu. Sponsorzy są także wymieni w głównym temacie konkursowym, a po zakonczeniu zawodów będą wymieni na portalu kulturystyka.pl i w gazecie 'KiF' ,gdzie zamierzamy umiescic wywiad ze zwycięzcą zawodów. (z KiFem jestem po wstepnych ustaleniach, ale wszystko jest na dobrej drodze) [...]
[...] http://pl.tinypic.com/view.php?pic=fnvjhy&s=9#.VvwKnkY-uGY Macie na zdjęciach wszystko dietę układałem ze wskazówek tutaj http://kulturystyka.pl/jak-zbilansowac-diete-redukcyjna/ Piszą tu że 2-2,5 g białka na 1kg ciała, tłuszcze to 20-30 % dziennego zapotrzebowania więc dałem 25 %, węgle obliczyłem dla [...]