kulturystyka.pl

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Masz tam Mateusz parę ćwiczonek z hantlami

[...] Mawashiego jeszcze coś z ekspanderem? Mam na mysli rozciąganie ekspandera za plecami lub rozciąganie ekspandera przed sobą. Link do ćwiczen ekspanderem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Ponieważ chciałbym powiększyć klatę i bary xD Aha i do końca nei wiem jak wyglądają te cwiczenia rozgzrewkowe: 2. Stanie w rozkroku [...]

[...] jeżeli nie będzie się ich stosowało. Codziennie nie bardzo, mięśnie nie będą miały czasu się zregenerować. Meanmann - Lepiej jest robić wyciskanie z rękami (dłoniami) skierowany w góre, uginanie tęz można robić na siedząco ale w podparciu łokcia o kolano patolix - Zajrzyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Liver128 - Zacznij od dwóch obwodów

Wspięcia na palce najlepiej wykonywać na podwyższeniu - zwiększy to zakres ruchu, a tym samym efektywność ćwiczenia. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - pod tym adresem znajdziesz każde z podanych ćwiczeń wraz z dokładnym opisem i animacją.

Możesz zastąpić tym podciąganie na drążku : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 Ćwiczenie nr.5 Baniaków używa się tylko wtedy jak nie posiadasz hantli.Ja ćwiczę tym samym planem i mam wymiary takie jak ty używam 5-kilowego hantla.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

[...] Wiekszosc zdjec cwiczen ( rozciagajych i tych z treningu) ktore sprawialy problemy Mawashi wstawil, wystarczy poszukac. A jesli ktos jest tak leniwy to tu mozna znalezc zdjecia stretchingu, wystarczy dopasowac do obrazka wybrane cwiczenie.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-27 16:44:04

[...] wyciągu dolnego już się nie uratujesz %-) będziesz wyglądać zabójczo leżąc na ziemii :)) jeżeli nie jesteś aż tak hardcorowa to można sobie przysunąć ławeczkę http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif atlas ćwiczeń pokazuje jeszcze taką wersje http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image044.gif a jak nadal będziesz kręcić [...]

[...] na drążku choć byłem ugięty i podciągłem biodra do góry jakoś dziwnym sposobem nie za bardzo czułem prace mięśni brzucha, być może za mało powtórzeń lub coś robiłem nie tak, czy podciąganie kolan wisząc na takiej podpórce przedramieniami i opierając plecy o taką poduszke z tyłu to to samo ćwiczenie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5

Czy ćwiczenie na drążku można zastąpić tym ćwiczeniem?

[...] http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html Co możesz ćwiczyć: - zaczniej od treningu ACT - trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp - w domowych warunkach na klate najlepsze są pompki - we wszystkich odmianach, poczytaj podwieszone tematy - na biceps: [...]

Klikając na ikonkę z ołówkiem i kartką możesz edytować swoje posty. O ACT masz w treningu dla początkujących, trening w domowych warunkach też może być na początek. Popatrz jak wyglądają ćwiczenia w atlasie www.kulturystyka.pl/atlas/

W atlasie cwiczeń nie ma tych przedstawionych w planie, na www.kulturystyka.pl/atlas jest doslownie mała częśc calkowitego atlasu który masz tutaj: www.exrx.net Trochę namieszaliśmy z kolega, bo stwierdziliśmy ze 1 miesiąc jest zbyt prosty i od razu przeskoczyliśmy do 2. Czy to wg ciebie złe posuniecie ? Bezsens, nie wiem po co to zrobiliście, i w [...]

O treningu HST możesz poczytać w dziale "Alternatywna droga" i chyba na glownej stronie kulturystyka.pl Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale [...]

8.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 10.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 co do 8,i 10 nie napisales planszy, ale pomylki raczej nie ma, z mojej strony. 13. Spięcia to spiecia, a nie brzuszki Pozycja wyjściowa: W leżeniu na plecach, nogi przełożone w poprzek ławki, ręce mogą być skrzyżowane na klatce, lub założone z [...]

[...] śmiało i efektywnie ćwiczyć w domu. Póki co zostają pompki, brzuszki, podciągania, przysiady, wspięcia....też sporo Zajżyj do Atlasu Ćwiczeń na trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Co do podciągania to myślę, że jeśli poświęcisz 3 dni w tygodniu na trening na drążku z różnym typem uchwytów i rozstawem dłoni [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps tutaj jest 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) lub jak chcesz sobie bardziej obejrzec to jest tutaj http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=76 - 3 obrazek (stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy [...]

[...] (pompki, podciagania, przysiady, brzuszki) to nic nie stoi na przeszkodzie by do treningu z pompkami wpleść drążek Poczytaj w Atlasie o treningu domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Na jego podstawie ułóż planik i oddaj podciąganie np po pompkach z wykorzystaniem różnych chwytów. Oczywiście jeśli o to Ci [...]

10.02. Szakszuka lody jaglana, szpinak, pieczeń z indyka (http://kulturystyka.pl/kuchnia-sfd-pieczen-z-piersi-kurczaka-by-missinvincible/) - gorąco polecam 11.02. owsianka z mandarynką, WPC wątróbka, surówki, ziemniaki jeszcze raz pieczeń jaglana na słodko

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]