kulturystyka.pl

[...] nich wielkiej nie zrobisz. Może kup sobie sprzęt do domu? Chocby jakieś hantle - z regulowanym ciężarem np. do 30kg i wtedy mógłbyś przećwiczyć prawie wszystkie mięśnie. Mozna robic tez pompki stojąc na rękach (barki), pompki w szerokim rozstawie (klata) czy w wąskim (triceps). Poszukaj w atlasie ćwiczeń na kulturystyka.pl, moze tam coś jest.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu jest wszystko opisane:]

www.kulturystyka.pl/atlas - tu ci wszystko śmiga..

,,nie wiem czy te 2 cwiczenia na biceps i triceps '' Wystarcza spokojnie , przyłóz sie do techniki a nie do ciezaru www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm tutaj masz poprawnie opisne kazde cwiczneia na biceps i triceps

[...] z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem. (info z atlasu) i odpowiednie rozciaganie miesni po trenigu -- > http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp moze zniwelowac ryzyko takich "wypadków" zdr.

To nie jest trening siłowy, zajrzyj do linku który ci podałam, poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ o technice ćwiczeń i od kwietnia zacznij porządny trening, jeśli możesz 3 razy w tygodniu.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wile rożnych ćwiczeń wraz z ich opisami plan ogolnie dobry, tylko moim zdaniem za dużo serii. nie rob narazie progresji... Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8 lub podciąganie sztangi wzdłóz tułowia Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 lub martwy ciąg na prostych nogach [...]

Brzuch ćwicz dalej...na dół brzucha, to podnoszenie kolan do klatki. www.kulturystyka.pl\atlas Zobacz ćwiczenia

Massgain -NIE ZROZUMIAŁEŚ... Ja nie popwiedziśąłem, że dla AUTORA POSTU trening biców 2 x tyg. jest ZŁY. CHODZI O JEGO AKTUALNY STAN- CVZYLI WSTĘP DO PRZETRENOWANIA... ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

www.kulturystyka.pl/atlas streching - rozciąganie tam masz wszyściutko

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Pozdrawiam

pon:klata+triceps wto:wolne śro:plecy+biceps czw:wolne pią:barki+nogi sob:wolne nie:wolne http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Panowie nie ma co się rozpisywać co do przydatności haków bo to nie ma najmniejszego sensu, osobiście uważam że mogą mi sie przydać za jakieś miesiąc a własciwie tuż po zakończeniu treningu FBW, jak już troszkę siła mi podskoczy i będę mógł spokojnie na drążku pomachać bez wstydu że mało powtórzeń zrobię, a powiem wam że swego czasu ćwiczyłem [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm moze to ci cos pomoże.

[...] Aerobiczną Szóstkę Weidera (30 brzuszków to jest NIC). Z tego co mogę Ci polecić to basen, bieganie, rower. To żeby złapać formę. Tłuszczyk spalisz później. Pozatym http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm i w ten sposób ćwicz, masz tu wszystko i w domowym zaciszu złapiesz jakąś formę, potem ew. siłownia. Ale przykro mi, szybko czegoś [...]

W tym tyogdniu wieszam- a od poniedziałku RUSZAMY ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Cały tydzień pracowałem z gorączką-miałem grypę Ale już kończę coś dla Was ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Niestety nie ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No drogie Panie-jutro wrzucam do poczytania, a od poniedziałku ruszamy ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM