[...] codziennie to nie jest zdrowe odżywianie. A na kaloryczności 1300-1600 to mięśni się nie zbuduje. Żadnych. Przeczytaj jeszcze raz co Ci radziła Eveline, zajrzyj tu: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ i pomyśl nad ułożeniem lepszej miski. I pomyśl czy na pewno chcesz się dalej głodzić. Bo jeżeli chcesz, to szkoda czasu na dalsze porady [...]
[...] Pzrejrzałęm również ten temat http://www.sfd.pl/Modlitewnik-t120216.html ale nie chcę nic w nim nie pisać, żeby nie być "archeologiem" Z artykułów napisanych na kulturystyka.pl wynika że ćwiczenia na modlitewniku dają efekt bardziej "wypiętrzonych" bicepsów, do czego właśnie dążę. Ćwiczę na masę. Narazie uginam ramiona ze [...]
[...] się przejaśniać Dieta: (na początek wystarczy) http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Trening: (w linku sa gotowe zestawy) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Nie wiesz jak wygląda jakieś ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Atlas też poczytaj
Czy tym cwiczeniem ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO można zastąpić unoszenie nóg na drążku? Jak przymocować linkę wyciągu dolnego do nóg? w asortymencie wielu sklepów sportowych nie znalazłem takiego uchwytu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image012.gif
[...] nachwytem 3X20 Piątek: nogi, barki Nogi: *przysiady (progresja) 15,12,10,8 *uginanie nóg na maszynie 3 x 10 (jesli nie masz maszyny - poszukaj jakies ćw. tutaj: www.kulturystyka.pl/atlas - na dwuglowe ud. *wspięcia na place z sztanga na plecach 3x15/20 Barki: *wyciskanie sprzed klatki (progresja) 12 10 8 lub podciąganie sztangi do brody [...]
Smalec, tu masz MC - rzymski: "Rzymski martwy ciąg jest bardzo podobny do martwego ciągu na prostych nogach, z tym że w miarę schodzenia do dołu ugina się nieznacznie nogi w stawach kolanowych a plecy przez cały czas trwania ćwiczenia trzymamy w jednej - naturalnej płaszczyźnie. "
Spoko Izolowanego na wyciągu nie mam jak zrobić (triceps) co propnowałbys w zamian ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t6 z ciekawości: a co trzeba zrobic żeby dostac taki status:)? // BYĆ "TROCHE" NA FORUM , AKTYWNIE + PISAĆ , DORADZAC Z SENSEM , I WYKAZAC SIĘ WIEDZĄ Z TEORII I PRAKTYKI. ( JAK NP TUTAJ ) + POSPAROWAC Z KIMŚ Z [...]
czy spiecia tłowia w lezeniu to to samo co "1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:" bo spinania tłowia nie ma na tej stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 bo jesli tak to mam plan juz 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), [...]
lub TRENING CYKLICZNY-GRUPA III SZABLON DZIAŁANIA http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128 DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065
[...] i mniejszy ciężar to ból będzie się zmniejszał? Macie jakieś sprawdzone ćwiczenia rozciągające na biceps? Póki co znalazłem kilka ale macie może jakieś, według Was najlepsze? Przykładowo: http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp http://www.cwiczeniafitness.pl/p/11/247/rozciaganie-miesni-bicepsu-przy-scianie-rozgrzewka-fitness.html
No właśńie. Stąd trenuj ciało siłowo 2 góra 3 x w tygododniu pod tym właśnie kątem Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: [...]
[...] glowa na lawce lezac 3x (plery) - z tego co mi wiadomo to jest cwiczenie na dolne partie najszerszego i troche na klatke. Tak tez chyba zreszta bylo gdzies napisane na www.kulturystyka.pl/atlas Unoszenie tułowia z opadu 3x (plery) - tu sie zgadzam zagalopowalem sie patrzac na to zeby cwiczenia byly na jak najrozniejsze partie i zapomnialem [...]
[...] planu treningowego . a to dlatego iz nawet na fotce nie widac tego jak jest naprawde w rzeczywistosci . A jesli jooz cwiczylas to pasowalo by zla porada tego nie zniszczyc tylko opoprowadzic w dobrym kierunku . p.s. korzystajac z okazjii i pytam o twooj GG (zgodnie z instrukcja w profilu;)) puff@kulturystyka.pl pozdroovka Puff www.dudi.com.pl
A gdzie reszta zainteresowanych?? Mam wrzucać dalsze grupy i informacje???? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] to musialabym polowe czasu stac na maszynie. Zaznaczam ze nic zlego ze mna nie jest. Czy jest jakis inny wzor uwzgledniajacy spoczynkowe tetno?A CO NA TO LEKARZE?? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Grupa dla Ciebie: TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI SZABLON DZIAŁANIA http://www.kulturystyka.pl/artykuly/123 DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716
Witaj na forum, znajdziesz tu napewno wiele przydatnych informacji. Swoją przygodę z forum (przynajmniej w tym dziale) zacznij od tego postu : http://www.sfd.pl/temat160598/ Następnie poczytaj o treningu tutaj: http://www.sfd.pl/temat160598/ Opisy ćwiczeń i generalne wytyczne znajdziesz tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html I zabieramy się za układanie diety. Aby zdrowo stracić tkankę tłuszczową najlepsze są aeroby bieganie/rower/skakanka + dieta, a na mięśnie brzucha rób zwykłe ćwiczenia większość się da w domu wykonać http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp