Wyrzeźbienie mieśni i stracenie niepotrzebnej taknki tłuszczowej

Witam wszystkich
Co muszę zrobić żeby wyrzeźbić mięśnie i stracić niepotrzebną tkankę tłuszczową jakieś diety czy może jakieś suplementy odżywki nie mam o tym pojęcia proszę o pomoc i z góry dzięki

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html



https://www.sfd.pl/-t474855.html

szukanie nie boli ;)

Na początek liczymy zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Oraz czytamy posty podwieszone
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
I zabieramy się za układanie diety.
Aby zdrowo stracić tkankę tłuszczową najlepsze są aeroby bieganie/rower/skakanka + dieta, a na mięśnie brzucha rób zwykłe ćwiczenia większość się da w domu wykonać
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp 

Zacznij pierwsze od ułozenia dietki https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html