CZEŚĆ
ĆWICZ ŚRODA PIATEK NIEDZIELA
Wtorek: siłownia - najszerszy grzbietu(plecy) i biceps. Trening wyglada nastepująco: //OK
PLECY
Ćwicz.1: podciąganie sie szerokim nachwytem na drązku - 4 serie po max powtórzeń //OK
Ćwicz.2: przyciąganie sztangi (typu literki T, jeden koniec na ziemi) do klatki w lekkim skłonie w przód - 4 serie z progresją cięzaru (piramida) //OK 15/12/10/8 ...
Ćwicz.3: wyrywanie hantla w skłonie w przód i w podparciu 4 serie z progresją cięzaru (piramida) // POKAŻ TO ĆWICZENIE O WIOSŁOWANIE SZTANGIELKACHODZI ?? JAK TAK TO BEZ PROGRESJI
BICEPS:
Ćwicz.1: uginanie przedramiom ze sztangą stojąc - 3 serie piramida // OK
Ćwicz.2: hantle młótkowym chwytem - 3 serie piramida // BEZ PROGRESJI
Ćwicz.3: hantel w podparciu o kolano - 3 serie piramida // BEZ PROGRESJI
Środa: wolne:]
Czwartek: Shidokan
Piątek: Siłownia - klatka triceps
KLATKA:
Ćwicz.1: Wyciskanie na poziomej ławce - ten sam schemat jak do pleców (piramida)3 serie // DAJ 4 SERIE
Ćwicz.2:
Wyciskanie na skosie - piramida 3 serie // DAJ 4 SERIE
Ćwicz.3: Rozpiętki na skosie - piramida 3 serie // OK
Ćwicz.4: Wyciskanie hantli na poziomie - piramida 3 serie (12,9,6 powtózeń) // WYWAL
TRICEPS
Ćwicz.1: Skłony do nadgarstków w podparciu i np. stół (ćwiczenie odwzorowujące francuskie wyciskanie) - 3x max // WHAT ? DAJ SPOKÓJ
Ćwicz.2: Wyciskanie sztangi na poziomie wąskim chwytem - 3 sreie piramida // OK
JAKO DRUGIE DAJ NORMALNE FRANCUSKIE ZE SZTANGĄ / SZTANGIELKĄ 3 SERIE BEZ PROGRESJI
Ćwicz.3: Wyciskanie hantla zza głowy siedząc - 3 serie piramida // WYWAL
DAJ IZOLOWANE W POSTACI WYCIĄGU
Sobota i nidziela wolne:)
NIEDZIELA BARKI + NOGI
WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 S Z PROGRESJĄ
UNOSZENIE BOKIEM 4X Z PRGORESJĄ
UNSOZENIE BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA 4 S BEZ PROGRESJI
SZRUGSY 4S 15-20 OPWT
NOGI
NA PEWNO PRZYSIADY + COŚ NA ROZGRZEWKE
DWUGŁOWY
ŁYDKI
MOJE PYTANIA: (pamietajmy ze mam zamiar robic cykl masowy - dieta+xp energized+clout+gainer) // MIAŁEM PISAC O DIECIE ALE SKORO O NEIJ PAMIĘTASZ TO GIT
1) Czy plecy (od intensywnego boksowania na treningach) nie są przeciązane??? To samo tyczy sie innych partii(klatka) // NIE , MOŻESZ ODCZUWAC BÓLE MIĘSNIOWE CHOCIAZ PRZY ODP. SUPLEMENTACJI REGENERACJA POWINNA BYĆNA DOBRYM POZIOMIE.
2) Czy nie lepiej byłoby ograniczyc treningi do trzech tygodniowo??? (tylko czy tylko jeden trening na siłowni wpłynie na przyrost masy:/)
3X SIŁOWNIA 3X SW 1 DZIEŃ REGENERACJI
3) Czy przy tak intensywnych treningach tajskiego boxu jest mozliwym zrobic troche masy w krtókim czasie przy suplach jakie wyminiełem oraz prz stosownej diecie i odpowiednich treningach ???
TAK.
4) No i ogólnie proszę o wypowiedzi na temat treningu czy jest ok ? // TROCHE POPRAWIŁEM.
Chciałem jeszcze dodać ze pracuje 8 h dziennie mozna powiedziec na pół fizycznie.. w kazdym bądź razie 8 h na nogach.
Prosiłbym o wypowiedzi konkretne, ludzi którzy posiadają odpowiednie doświadczenie oraz zakres wiedzy na ten temat.
NIE JESTEM ZNAWCĄ ( WE WŁASNYM MNIEMANIU ) , TO TYLKO MOJE ZDANIE, OBSERWUJ ORGANIZM TO JEST BARDZO WAŻNE , KONTROLUJ DIETE , PATZR W LUSTRO , I NA WAGE.
PS
robiąc masę, po intensywnym treningu, glukoza 0,5 g / kg masy ciała jest ok???
MOŻE BYĆ , ZAINWESTUJ W CARBO MOŻE ? PRZYDA SIETEŻ JAKO IZOTONIK NA MT I PO NIM
MASZ GAINERA SPOJRZAŁEM , PO TRENINGU ZAMAIST GLUKOZY JEDZ GAINERA
DORZUĆ KOMPLEKS WITAMIN + EW ZMA DLA POPRAWY REGENERACJI.
Pozdrawiam
PS BO ZAPOMNIAŁEM
DAJ ZAKRES POWTÓRZEŃ PRZY ZŁOŻONYCH 15/12/10/8
PRZY IZOLOWANYCH 4X15
PO 4 TYGODNIACH SŁABYCH EFEKTÓW ZWIĘKSZ CIĘZAR I ZJEDŹ Z ILOSCIĄPOWTÓRZEŃ NA 12/10/8/6 ( SAM TAK ROBIŁEM PRZY SW BYŁO OK )
Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-03-10 16:18:44
ps 2 gdzie ja mam głowe ? po sesjach na siłowni sesja aerobowa - ok 20 minut bez przesadnego tempa.
Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-03-10 16:19:55
QuaTro
Eyden
cedler
niwix
