W kwestii odżywiania to zacznij od tego: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - możesz też przejrzeć dzienniki w dziale i zobaczyć jak jedzą dziewczyny. A jeżeli chodzi o białko w prochu jako dodatek - to ilości niezbędne w codziennej diecie można spokojnie dostarczyć z normalnego jedzenia, chyba, że jest się zawodowym kulturystą, który [...]
Zapraszam tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poczytaj, popróbuj, a w razie jakichkolwiek problemów - śmiało pytaj tutaj. Ułóż sobie dietę i daj do sprawdzenia w dziale Odżywianie. Dział: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html I jeszcze to: [...]
hantlem tez możesz się "pobawić" tu masz wszystko: www.kulturystyka.pl/atlas --> jest taz też trening domatora,czyli coś dla Ciebie troche o rozciąganiu tu: http://www.sfd.pl/NAJWA%C5%BBNIEJSZE_TEMATY_dzia%C5%82u_Uderzane-t445272.html
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/45 Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352
[...] - klatka uginanie w oparciu o udo - biceps itd. przerwy tak jak pisałeś po każdym treningu siłowym trening aerobowy ok 45 minut mozesz tez aeroby wykonywać z rana naczczo. Dieta z ujemny bilansem kalorycznym (500kcal) no i to by było na tyle ALE PAMIETAJZE DIATA TO PODSTAWA. poczytaj to: www.kulturystyka.pl/atlas jak cos nie jesne to wal smiało
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]
http://www.sfd.pl/temat249542/ - Atlas ćwiczeń video http://www.sfd.pl/temat259413/ - treing przedramion http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm - tutaj masz o treningu ramion http://www.sdw.pl/arch.php?archid=0018 - POLECAM !!! zobaczyć bo naprawde warto A na przyszłość najpierw użyj wyszuwarki czy już takiego posta niebyło Pozdro
co do treningu - możesz robić go w domu - lepsze to niż nic; http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poszookaj tu treningu domatora, sprawdź, czy w podanym przeze mnie wyżej linku do treningu cyklicznego pań nie ma programu do wykonywania w domu (bo niestety nie pamiętam tego), poszperaj w archiwoom http://www.sfd.pl/search.asp białko serwatkowe nie [...]
[...] dziadek Weider radzi : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 --oraz podstawy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jesli masz spory nadmiar tlusczu po kazdej sesj rtenigowej polecam ok 30 min. trenignu aerobowego - np rowrek stacjnary - truchcik - tętno ok 7-% [...]
HST- plany użytkowników + teoria
no wiec jak chcesz przaybrac na masie to musisz miec odpowednie trening i oczywiscie diete. Skoro mówisz ze cwiczysz w domu to polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm (wogóle zapoznaj sie z całym Atlasem cwicczeń) bo HST moze ci byc ciezko zrobić. Linki do o odżywianiu podam ci później, bo teraz musze spadać
[...] Plecy + bic Nogi + Barki tak sobie ułóż, potem 12 serii na duże grupy (klatka, plecy. barki, nogi) i 8 serii na małe (biceps, triceps). Przy dobrej diecie którą zapewne masz (??) powinno wystarczyć, jak będziesz miał kłopoty z ułożeniem to: a) www.kulturystyka.pl/atlas b) http://www.sfd.pl/temat214525/ Pozdro, wrzuć i ocenimy co tam wymodziłeś
[...] więc, jak myślicie, jest warto wyliczać te smuty, czy po prostu wsuwać do granic możliwości wszystkie polecane rzeczy (z zachowaniem proporcji oczywiscie)? Co do majonezu-na kulturystyka.pl czytałem Porady Schwarzeneggera czy coś w tym guście , i tam pisało żeby nakładać sobie dużo majonezu, więc juz nie wiem o co chodzi. Co to ma za znaczenie, [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
Mam pytanie co do wiosłowania sztangą w opadzie. Z racji tego, że na plecy wykonuję też martwy ciąg, nie chciałbym obciążać dolnego odcinka pleców tyloma seriami. Czy takie cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif jest w stanie mi spokojnie zastapić wiosłowanie bez obciążania odcinka lędźwiowego ?
Pomysł kradziony, ale może dobry ;-)
[...] Rozbudowalem to jeszcze o "dotacje" sponsora w postaci odżywek Jedno stanowi mały problem-jak zaczną doradzać WSZYSCY, to kogo bedzie słuchał trenujący?? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Pomysł kradziony, ale może dobry ;-)
Acha- ruszamy od stycznia na 99% ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Pomysł kradziony, ale może dobry ;-)
[...] zorganizować to w Trenignu, gdyż w momencie, kiedy założymy taki dział...możemy od razu wywalić Dział Trening, bo kto bedzie chciał innych porad, niż indywidualne?? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Pomysł kradziony, ale może dobry ;-)
[...] do wniosku, że to g****i warta autokratyczna szkółka Michaila Szkoda, bo mnie się wydaje, że to coś więcej, a na poparcie mam kilkadziesiąc opinii ZADOWOLONYCH OSÓB. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Pomysł kradziony, ale może dobry ;-)
[...] personalne pyskówki. Jak dojdziecie do wniosku że propozycja jest bez sensu, skasujcie ten post i zamknijmy temat ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-11-29 16:28:54
Pomysł kradziony, ale może dobry ;-)
A "personalne pyskówki" WYBACZ, ALE TO JEST WŁAŚNIE WROGIE OKREŚLENIE... ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Pomysł kradziony, ale może dobry ;-)
Próbowałem Cię łapać na gg. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
