kolanie

[...] 4s 12pow wioslowanie- 4 s 12pow KAPTURY podciaganie sztangi 4s szrugsy 4s BRZUCH brzuszki na skosie 4 s na drazku 4 s TYDZIEŃ II BICEPS- hanlta mlotkowy 4s 10pow hantla na kolanie 4s 10pow hantla stojac 4s 10pow skurcze modl TRICEPS- wyciskanie hantli za glowy 4s 10pow francuskie 4s 10pow hantla do boku w opadzie tulowia 4s maszyna 4s KLATA- [...]

[...] jest troche lepiej. miałem przerwe od cwiczen 3 miesiace z powodu wypadku (złamana noga) . teraz ćwicze od 3 miesięcy, ale jeszcze z opaskami i usztywniaczami na kostce i kolanie wiec narazie nie robie przysiadów i martwego ciagu - moze wyglada jak tlumaczenie czy cos, ale zaznaczam ze nie jestem sezonowcem któremu łapa i klata tylko w głowie. [...]

[...] 15 kg sztangielek na ławce w skosie głową w dól i płasko, wyciskanie sztangielek na barki siedząc, wyciskanie sztangielki jednorącz za głowę siedząc, biceps w podporze na kolanie ( w tym przypadku tylko 10kg, bo chodzi o skupienie i precyzję), unoszenie sztangielek bokiem na przemian. Raz w tygodniu robię przysiady z obciążeniem i brzuszki z [...]

[...] być powinno (według mnie i mojego rehabilitanta). Teraz czekam na rekonstrukcje ACL i mam w związku z tym pytanie czy jeśli będe wykonywał ćwiczenia mocno obciążające kolana takie jak przysiady ze sztanga czy martwy ciąg to czy coś może sie w tym kolanie uszkodzić? Zależy mi na powrocie do tych ćwiczeń tylko nie wiem czy powinienem je wykonywać.

[...] decyzję wygrał Jones, ale nie brakuje głosów mówiących o tym, że to Brazylijczyk wygrał pojedynek. Imponujący był fakt, że Santos miał pozrywane każde więzadło w kolanie i praktycznie walczył na jednej nodze, ale nadal parł do przodu i sprawiał problemy mistrzowi. Od tamtej walki, Santos przeszedł operację obu kolan i oczekuje się, że [...]

[...] była spuchnięta i obolałe kolano. Obecnie noga jeszcze lekko puchnie, ale nie mam jeszcze pełnej ruchomości w stawie. Byłem u ortopedy, który zrobił mi USG i - poza płynem w kolanie - żadnych uszkodzeń nie uznał. Więzadła, łękotki itd. są wg niego ok. Jak już kolano całkiem wyzdrowieje, tzn. przestanie puchnąć i wróci pełna ruchomość, to będę [...]

[...] inne sporty: Piłka Ręczna,bieganie przełajowe,skok wzwyż. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam taki sprzęt jak wyżej w artykule ... Dieta: Nie ale będzie Przeciwskaznania medyczne: Nie z wyjątkiem bólu w prawym kolanie ... Zażywane suplementy: Aktualnie nie, ale miałem styczność z takowymi

[...] górnego 12,10,8,6 2. biceps: - uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlami 12,10,8,6 - modlitewnik 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlą na kolanie 12,12,12 czw (nogi, brzuch): 1. nogi: - prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6 - przysiady 12,10,8,6 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12,10,8,6 - wspięcia na [...]

Witam. Jakoś wiele tematów o...wytrysku się namnożyło, więc dla odmiany będzie o kolanie :) Od jakiegoś czasu (dokładnie bez mała około 8-10 miesięcy) mam problem z lewym kolanem. Otóż, czy to po wysiłku (bieganie, ew. gra w piłkę), lub też po przysiadach tego samego dnia - już po "wystygnięciu" pojawia się ostry, kłujący ból (miejsce pokazane w [...]

[...] problem: występuje u mnie w prawej nodze w biodrze nieprzyjemne strzelanie/trzaskanie. Występuje ono głównie gdy podnoszę nogę w bok do góry przy najczęściej przy zgiętym kolanie w ruchu na zewnątrz. I generalnie głównie przy tym ruchu, podczas normalnych czynności, bieganiu, jazdy na rowerze, wchodzeniu po schodach, nie występuje, lecz czasem [...]

[...] około 12kg, teraz ważę mniej więcej 85-6kg. W sierpniu ubiegłego roku przeszedłem artroskopię kolana (nic większego mi nie robili, ale stwierdzili zerwane więzadło w lewym kolanie). Od tego momentu nic nie ćwiczyłem, aż do dnia dzisiejszego. Kupiłem sobie wczoraj fajną, solidną ławeczkę z regulacjami pod każdym kątem, chcę powrócić do [...]

[...] w tym na waszą pomoc, dodam że przeczytałem tematy podwieszone i czy mam zaczynać od takiego zestawu treningowego: Wyciskanie Martwy ciąg Przysiady … Piszę tego posta na kolanie w pracy między przerwami, poza pracą też mam mało czasu by usiąść i napisać wszystko co chciałem, dlatego na ten moment zakończe posta, a resztę już dopisze jak [...]

[...] jej maksymalnie wyprostować bo czuje jakby miało coś pęknąć ani za bardzo zgjąć bo czuje jakby sie miało coś tam przestawić a przy codzeniu czuje końcówke kości jakby przy kolanie. Jak naciskam palcami czy to po opuchliznie czy po rzepce itp nie czuje nigdzie bólu kości wyglądają jakby były na miejscu jedynie rzepka wyugląda inaczej ale to [...]

[...] mniejsze bo naprawdę mam z tym problem:( Słyszalem kiedyś że jest to spowodowane tym że mam za dużo jakiegoś hormonu ale nie wiem dokładnie jakiego. Jest możliwość stosowania preparatu który sprawiłby że organizm wydzialałby mniej tego hormonu. Z góry dziękuje za odpowiedzi, proszę to naprawdę ważne i sorka za poplątanie ale pisze na kolanie :P

[...] - ( może za niedługo sztanga ) - drążek Suplementacja - nigdy Od kiedy cwiczę: teorytycznie od roku, ale w praktyce krócej bo po drodze były 3 kontuzje ( zerwanie mięśnia w kolanie, skręcenie kolana i zwichnięcie rzepki - bez samo odprowadzenia :/ ) jaki cel: - Przybrać na masie - Rozbudować klatke ( szczególnie środek ( lekko zapadnieta klatka [...]

[...] i wymachy przed siebie 3 x 10 Biceps Uginanie szeroko sztangą / na modlitewniku łamanym wąsko 4 serie 12-8 Uginanie hantlami siedząc na skosie 60* 3 serie 12-10 Młotek na kolanie bądź modlitewniku 3 serie 10 PIĄTEK lub SOBOTA NOGI +brzuch bieg na siłownie 3 km i bieg z siłowni :) przysiady z obciążeniem 5 x 14, 12,12, 10,10 powt. wypady 4 [...]

[...] łeb na szyję a brzuch urósł. Po świętach planuję powrót na siłownie, ten tydzień rozruchowo narazie w warunkach domowych. Oto plan, który z kolegą wymyśliłem sobie "na kolanie". Proszę o ewentualne uwagi: FBW 12-9-6 (odpowiednio na 3 dni w tygodniu) 1. MC/Przysiad (zamiennie co drugi trening) - 4s 2. Wyciskanie sztangi skos w góre - 4s 3. [...]

[...] - co trening o 2 lub 2,5kg więcej. - Przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy - Biceps i Triceps - ćwiczenia wg. uznania - Łydki wykonywane z wyprostowaną nogą w kolanie Mam obawy co do progresu. Nie wiem czy będę w stanie dokładać co trening o tyle kg na sztangę. Jak to rozłożyć? /SFD/2017/1/19/e34480730ad6461ca0acbe05f8f019a1.jpg [...]

[...] seria rozgrzewkowa 20 pow.) Unoszenie "sztangi" (tzn taki przyrzad :P nie wiem jak to nazwac) 3x10 uginanie ramion na laweczce ukosnej 2x12 Uginanie ramion opartym na kolanie 2x10 Brzuch : Obecnie probuje ABS 2, ale niedlugo zmienie bo nie mam jak robic cwiczen w "zwisie", najprawdopodobniej zaczne robic a6w 2 DZIEN - odpoczynek + 3 DZIEN [...]

[...] przenoszenie sztangielki sob. bic + nadgarstki + trochę nogi bic: uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (z supinacją nadgarstka) wyciskanie sztangielek na kolanie wyciskanie sztangi na modlitewniku nadgarstki: wyciskanie sztagielek podchwyt/nachwyt zwijarka nogi: (nie skupiam się na tej parti gdyż jestem w trakcie sezonu [...]