kolanie

[...] 10x58 kg, 8x63 kg, 8x63 kg - tylko krótka sztanga była wolna, niewygodnie mi się robiło, a poza tym od pewnego momentu zaczęłam się głównie przejmować tym, żeby sobie po kolanie nie przejechać, przestałam dokładać 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x 33 kg, 13x 38kg, 12x 38 kg - jako tako 15x 33 kg, 13x 33 kg, 12x 38 kg [...]

[...] leżac na brzuchu, ale takiej maszyny u mnie nie ma, a kombinacje z wyciągiem mnie przerosły) 12x42,5kg, 2x45kg, 12x42,5kg, 12x42,5kg próbowałam dołożyć, ale coś mi zaczęło w kolanie "skakać", to wolałam mniej, ale bez skakania 15x40kg, 13x42,5 kg, 13x42,5 kg końcówka dobijana po jednym 10x45kg, 7x47,5kg, 7x47,5kg ciężko 12x40 kg, 10x45kg, [...]

[...] 13x42,5 kg 10x13x42,5 kg, 8x45kg, 7x47,5kg znowu coś zakłuło, ale dopiero w ostatniej serii 12x42,5kg, 2x45kg, 12x42,5kg, 12x42,5kg próbowałam dołożyć, ale coś mi zaczęło w kolanie "skakać", to wolałam mniej, ale bez skakania 15x40kg, 13x42,5 kg, 13x42,5 kg końcówka dobijana po jednym 6. odwodziciele - ciało pochylone do przodu 15x55kg, [...]

31.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 12x10 kg, 11x12 kg, 7x14 kg, 11x12 kg 12x9 kg, 12x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg 12x9 kg, 12x10 kg, 10x12 kg, 3x14 kg 12x9 kg, 12x10 kg, 10x12 kg, 2x14 kg 2. wyciskanie sztangi na [...]

14.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 6 Dzień 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R:12x7 kg; 12x10 kg, 8x14 kg, 7x14 kg R:12x7 kg; 12x10 kg, 11x12 kg, 8x14 kg 12x10 kg, 11x12 kg, 7x14 kg, 11x12 kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 [...]

[...] okolicy miednicy, do robienia co 2-3 dni, na przykład przed przysiadem. 3 serie, każda po 3x10 sekund. Kładziemy się na plecach i przyciągamy jedną nogę ugiętą w kolanie na maksa do siebie. Opieramy w okolicy kolana otwarte dłonie i przez 10 sekund napieramy na nie kolanem. Potem chwilka przerwy i powtarzamy kolejne 2 razy. Później to [...]

[...] 4serie), naprzemienne uginanie hantli stojac(10powt. 4serie), uginanie ramienia z hantlem w podporze przodem(10powt. 4serie), uginanie ramienia z hantlem przy kolanie(10powt. 4serie). czwartek: wolne. piątek: triceps; wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(10powt. 4serie), prostowanie ramion ze sztangą(10powt. 6serie), francuskie [...]

[...] od odbicia, z dobrze obciążonej nogi (np. w przód- z nogi zakrocznej). Umiejętność pełnego obciążenia stopy nogi rozpoczynającej ruch, związana jest z pogłębionym ugięciem w kolanie oraz właściwym balansem tułowia. Przy wysokim utrzymaniu głowy ze wzrokiem stale skierowanym na przeciwnika, jest podstawą ekonomicznej i efektywnej pracy nóg. [...]

Mam pytanie. Na wakacjach wykryto u mnie chondromalacje rzepki. Na razie jest ona tylko w prawym kolanie i sa to tylko początki. Rok temu zaś miałam naderwanie więzadeł w tym kolanie. czy w takim wypadku moge uprawiać sporty zimowe. zalezy mi bardzo na jeździe na łyżwach (oczywiście dla zaspokojenia własnych potrzeb). mam zamiar nauczyc sie takze [...]

[...] treningowych. Jednak dwugłowe uda trzeba cisnąć, nie ma że boli. Składanka nr 3 to jest kwintesencja tego treningu :-)) W wykrokach ze sztangą od 3 serii coś lekko w lewym kolanie poczułem, więc już nie dokładałem. Dokończyłem trening bez problemu. Aero 20 z planowanych 35 min bo czas naglił i tak się mega cieszę, że udało mi się wykonać 3 [...]

[...] na płaskiej6 i w skosie4 rozpiętki 4 uginanie ramion na atlasie na triceps 4 piatek biceps przedramie uginanie sztangielki w uchwycie młotkowym 3 neutralnym3 uginanie na kolanie 3 przedramie na kolanie podchwytem i nachwytem po 3 serie sobota barki wyciskanie sztangielek 3 wznosy przed sobą 3 wznosy w opadzie 3 podciąganie sztangielki wzdłuż [...]

Z nogą lepiej- wczoraj zaczęło mi coś przeskakiwać w kolanie, ale ogólnie z dnia na dzień się poprawia. Dzisiaj prawie nie było bólu podczas rozgrzewki + mogę wchodzić po schodach %-) Teraz będzie (wreszcie...) dzielenie na lekko/ciężko pon dipsy lekko, pp lekko środa incline lekko, pp ciężko czwartek dipsy ciężko sobota incline ciężko, pp ciężko [...]

5/3/1 cykl 4 tydzień 3, trening 3 czas trwania: 45min WL 95x5 (max) 105x1 80x5 lekki siad przy 90kg chciałem się zesrać z bólu Chyba przy ostatnim 155x3 skręciłem coś w kolanie.Przeziębiony. Przynajmniej tydzień offu robię.

[...] Dzien 2: Plecy 3 serie odwrotne rozpietki 12 powtorzen 3 serie wiosla 12 powtorzen 3 serie obciagania wzdloz ciala 12 powtorzen Biceps/Przedramie 3 serie łokcie oparte na kolanie 12 powtorzen 3 seriw na stojaca w chwycie mlotkowym 12 powtorzen 3 serie siedzac lokcie oparte na kolanie w chwycie mlotkowym 12 powtorzen Brzuszki 2 serie spinek [...]

[...] obrażeń urazowych stawu kolanowego to właśnie uszkodzenia łąkotek. Najczęściej do urazów dochodzi podczas aktywności sportowej a ich mechanizmem jest ruch skrętny przy kolanie zgiętym i stopie zablokowanej względem podłoża. Łąkotki to dwa elastyczne półksiężyce, które leżą pomiędzy kością udową i piszczelową. Dlaczego łąkotki są tak bardzo [...]

andraste A jak się odnosisz do chondromalacji w kolanie. Można robić przysiady (pełne, do kąta prostego ??? ) Ja poczytałem troszkę o wywarze z nóg wieprzowych, kurzych - naturalny kolagen, żelatyna itd - powiem szczerze, że odkąd stosuję pomaga. Co prawda jest to pomocniczy półśrodek bo do swojego kochanego sportu (siatkówka) bez operacji [...]

[...] Po pierwsze spadla dosyc mocno sila okolo 5-10kg na poszczegolnych cwiczeniach. Za pewne z powodu choroby i tygodnia bez treningu. Podczas przysiadow 3 x 150kg zakulo w kolanie przy 1 powtorzeniu. Niestety 9 lat treningow i wiele kontuzji nie nauczylo mnie niczego %-) i zrobilem jeszcze 2 powtorzenia. Kolano niestety dalej boli. Po powrocie [...]

[...] - obrona otwartą dłonią na pas Gunnun So An Palmok Kaunde Yop Makgi - obrona pięścią na barki techniki nożne: Apcha Olligi - Ap Chagi Golcho Olligi - Wymach nogą prostą w kolanie łukiem na zewnątrz Apcha Busigi - wymach nogą prostą w kolanie do przodu Dollyo Chagi - Kopnięcie boczne pod kątem 45 stopni walki: Sambo Matsogi - umowna walka 3 [...]

ODP. donpatricc Ból w kolanie moze byc róznego pochodzenia. Staw kolanowy składa sie z Kości udowej i kosci piszczelowej, jeszcze oczywiscie znajduje sie tam rzpka którą bardzo łatwo uszkodzic. Ja napewno rozmasował bym ci to kolano i by Cie przestało bolec. Jesli nie byłes z tym u lekaza to trzeba sie wybrac bo mozesz miec wode w kolanie bo [...]

[...] jak wtedy uzywamy sztangielek. Pośladki : 1. Wykopy w tył : Stań w małym rozkroku. Stopy ustaw równolegle, a kolana lekko ugnij. Przenieś ciężar ciała, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej do przodu. Pochyl tułów, pamiętając, aby brzuch był wciągnięty, a plecy wyprostowane . Z tej pozycji wypchnij lewą nogę w tył, z zaznaczoną [...]