kolanie

[...] 12: 12x80 / 12x90 / 12x110 / 12x120 12x100 / 12x110 / 12x120 / 12x130 12x110 / 12x120 / 12x130 / 12x140 12x120 / 12x130 / 12x140 / 12x150 5A. Uginanie z linką wyciągu na kolanie - rampa 15: 15x4 / 15x6 / 15x8 / 15x8 15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x8 15x8 / 15x10 / 15x10 15x8 / 15x10 / 15x10 5B. Prostowanie w opadzie z linką wyciągu - rampa 15: 15x4 [...]

[...] 12x120 / 12x130 / 12x140 / 12x150 12x130 / 12x140 / 12x150 / 12x160 12x140 / 12x150 / 12x160 / 12x170 12x150 / 12x160 / 12x170 / 12x180 5A. Uginanie z linką wyciągu na kolanie - rampa 15: 15x4 / 15x6 / 15x8 / 15x8 15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x8 15x8 / 15x10 / 15x10 15x8 / 15x10 / 15x10 15x8 / 15x10 / 15x10 15x8 / 15x10 / 14x12 15x8 / 15x10 / [...]

[...] na ławce płaskiej 3x6-8 rozpiętki leżąc w bramie kont dodatni 2-8-12 wyciskanie sztangi za karku 3s 6-8 podciąganie sztangi do brody 2 s 6-8 pull PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 3x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 2x8-10 3. Podciąganie na drążku 2xmax 4. facepull 2x8-12 5. Wznosy bokiem sztangielek 3x8-12 6. Uginananie przedramion na kolanie 3x6-8

[...] 2. Martwy ciąg (klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3: przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 5.wypychanie nóg na maszynie do łydek 4x10-15 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 3x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 2x8-10 3. Podciąganie na drążku 2xmax 4. facepull 2x8-12 5. Wznosy bokiem sztangielek 3x8-12 6. Uginananie przedramion na kolanie 3x6-8

[...] 2. Martwy ciąg (klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3: przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 5.wypychanie nóg na maszynie do łydek 4x10-15 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 3x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 2x8-10 3. Podciąganie na drążku 2xmax 4. facepull 2x8-12 5. Wznosy bokiem sztangielek 3x8-12 6. Uginananie przedramion na kolanie 3x6-8

[...] 40,5 Obwód klatki 118 Obwód Pasa 86 Wyciskanie leżąc 120 MC 130 Przysiad 95 nogi bez rewelacji z tego powodu ze jak biore wiecej niz 100kg rzepka mi przeskakuje w lewym kolanie co cholernie boli. A wgl interesuje mnie rzezba nie siła dlatego wyniki takie a nie inne Zmieniony przez - michas376 w dniu 2013-01-24 20:16:44 Zmieniony przez - [...]

ok,dziekuje za wasza pomoc,jestem bardzo wdzieczny Panowie mam problem,a niechce zakladac nowego tematu,wlasnie wrocilem z silki i cos mi przeskakuje w kolanie z zewnetrzej strony podczas mocnego zgiecia nogi,gdy rozprostowuje znowu przeskakuje.Co to moze byc? p.s. jaki jest "dobry" stack na stawy,musze zaczac stala suplementacje jakims srodkiem. [...]

bol obiawia sie przy szybkim wyprostowaniu nogi ze zgiecia (najepiej jak lerzymy i ktos za nas ugina naoge w kolanie a nastepnie szybko ja prostuje do pierwotnego stanu)... jak bedzie Cie bolec przy takim wyproscie to koniecznie skonsultuj to z lekarzem!!! Pzdr

[...] 14,14,12,12 Łydki Wspięcia na suwnicy 4 x 20,20,10,10 Dzisiaj ciężki dzień, zero chęci na cokolwiek, samopoczucie do bani, ale mimo tego trening nóg + cardio wykonane. Ból w kolanie uniemożliwia mi zrobienie mega treningu, dlatego muszę się trochę nakombinować, mniejsze obciążenie - więcej powtórzeń - przeciągnięta waza ekscentryczna z [...]

[...] 3 x 14,12,8 Łydki Wspięcia na suwnicy 3 x 20 Na koniec 50min cardio Dzisiaj padło na nogi, lubie je robić jednak ostatnio je trochę oszczędzam ze względu na ten ból w kolanie, ale póki co daję radę. Nie nadwyrężam, skupiam się bardziej na rozgrzewce jak i rozciąganiu przed treningiem. Mimo iż mam plany startować w męskiej sylwetce nogi w [...]

[...] glówna przyczyna tego w jakim stanie jest teraz kolano jest wlasnie ta rozwalona łąkotka. Ogolnie na USG nie wyszlo nic wiecej, więzadło krzyżowe było w porządku, nie bylo w kolanie zadnej wysięków. Jednak lekarka która robila mi USG, powiedziala, ze wiekszym problemem jest uszkodzenie sciegna pobocznego niz łąkotki, poniewaz byla ona uszkodzona [...]

[...] która rozmasowala mi noge i obrzęk wtedy sie zmniejszył: powiedziała juz wtedy, że prawdopodobnie są uszkodzone jakies ścięgna i może być coś wiecej uszkodzonego w kolanie. Wspominala o USG i wizycie u ortopedy. Zrobila mi kilka zabiegów jonoforezy, prądów i pola magnetycznego. Po mniej wiecej dwóch tygodniach tych zabiegów powiedziala [...]

[...] http://kinezis.eu/artykuly/dlaFizjo/TESTY%20%C5%81A%CC%A8KOTKOWE.pdf i zadziwiło mnie to ze przy praktycznie zadnym z nich nie czułem jakiegos większego bólu w skręconym kolanie. Tak jak wspominałem wczesniej, czekam teraz na zabieg łąkotki, i zastanawiam sie czy jest sens operowac na to co wygląda-zagojoną już łąkotke. Dodam, ze w ten [...]

[...] kaszy na raz!! REKORD TOTALNY KOMENTARZ: 1. Ciężkawo od początku, ale zaliczone i jest ok. Zapas ok 1 powt. W ostatniej serii usłyszałem potężne chrupnięcie w prawym kolanie, usłyszałem, ale nie poczułem na szczęście. Dokończyłem serię i było ok. 2. Podobnie jak w przednim, droga w dół świadomie nieco zwalniana. 3. - 4. Ciężko. 5. [...]

09.01.15 Jak widać zabrakło dziś przysiadów na moim treningu. Niestety na WFie coś mi poszło w kolanie i czuję tępy ból przy siadaniu lub gdy chcę całkowicie wyprostować nogę. Przez weekend będzie smarowane altacetem i bez zbytniego obciążania kolana, a jak nie przejdzie to nie będzie ćwiczeń na nogi, a MC zamienię na MCNPN i oczywiście wybiorę [...]

[...] do pleców i do klatki -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia -unoszenie sztangielek na boki stojac CZWARTEK:biceps,przedramie biceps: -ugunanie ramion na modlitewniku i na kolanie przedramie: podwijanie sztangi podchwytem i nachwytem PIATEK:klatka,triceps klatka: -wyciskanie sztangi lezac na ławce plaskiej -wyciskanie sztangi na ławce skosnej [...]

[...] na poziomej 3*10 -//- hantli na skosniej 3*10 przenoszenie 3*10 bic: wyciskanie lamanej na modlitewniku 3*10 mlotkowy 3*10 wyciskanie na kolanie 3*10 sroda: plecy:sciaanie drazka do karku siedzca 3*10 wioslowanie 3*10 przyciaganie do brzucha 3*10 tric: frakcuskie lamanej [...]

Trzeba złapać tzw. czucie mięśniowe, wystarczy np. - tu na czuja - przy wznosach górnej nogi w leżeniu bokiem lekko przechylić tułów do przodu i nie prostować do końca nogi w kolanie, zresztą robi się serie i z nogą prostą, i z ugiętą, i skręcona i co tylko jeszcze ważne żeby się skoncentrować tylko na tej okolicy i dopasowywać położenie ciała i [...]

Marian nie strasz chłopaka . Z kolanem nie ma żartów - tyle wiem. Sam miałem ból w kolanie przez dwa lata i w końcu przeszedł , teraz mam w biodrze . loot - różne rzeczy mogły się stać. Kolano to skomplikowany mechanizm i dość delikatny. Koledzy tu żadnej dobrej rady nie dadzą, poza taką, żebyś się skonsultował z dobrym lekarzem.

Nie gram i nie bede. Mialem depreche.. stracilem wszystkie kontakty z ludzmi i odszedlem od druzyny. Do teraz czuje dyskomfort psychiczne podczas szybkiej zmiany kierunku w kolanie a jak bym znowu zerwal to samo ACL to potem mialbym potezne problemy a niechce tego samego przechodzic znowu. Jak Psycha blokuje to i cialo nieda rady