kolację

[...] mniej więcej równy obwodowi koła autobusu obwód klatki - 132 Jakieś 2 miesiące temu ważyłem 147kg (tak wiem tyle co 2 dorosłe osoby). Potrafiłem zjeść 20.000 kalorii na samą kolację nie wspominając o śniadaniu oraz obiedzie + podżeraniu między posiłkami. Odstawiłem wszystko smażone, słodycze + browarki (to bolało najbardziej) + dodałem do 'diety' [...]

[...] 508kcal Suma: 2295kcal, 174g białka, 265g węglowodanów, 62g tłuszczów. Średnio co drugi dzień zamieniam pierś z kurczaka na rybę (wtedy szynka drobiowa zamiast tuńczyka na kolację), podane warzywa i owoce zamiennie z: papryką czerwoną, kalafiorem, brokułami, szpinakiem, burakami (warzywa) oraz mango, kiwi, jabłkami (owoce). Moje zapotrzebowanie [...]

witam prosiłbym o pomoc w diecie? mam 168cm i moja waga nie przekracza 56kg chodze na siłownie 3x w tygodniu(cwicze typowo na mase, moze tutaj jest problem?) i problem polega ze niby mam diete, ale jest ona jakby to powiedziec... nie jest ona realiowana w 100%? proboje jesc bardzo zdrowo na sniadanie zazwyczaj płatki owsiane z jogurtami banani, [...]

Witam od jakiegoś miesiąca zacząłem się zdrowo odżywiać a od 2 tygodni uczęszczam na siłownię i prowadzę redukcję i mam co do niej kilka pytań. Mam 16 lat, około 173 cm wzrostu ważę około 67 kg.Mam około 20% body fatu wnioskując tylko i wyłącznie z obrazka http://www.superskinnyme.com/blog/wp-content/uploads/2011/10/body-fat-levels-men1.jpg [...]

[...] później staram się dostarczyć jakieś węgle złożone - zazwyczaj ryż, którego trochę zostało z obiadu + jakieś kanapeczki np z serem żółtym i szynką. 2 godziny później jem kolację - kiedyś dużo ryb, ale teraz sprowadza się to najczęściej do zrobienia sobie 400g twarogu, rozrobionego ze śmietaną i przyprawami, to wszystko na bułkach i znów [...]

[...] i z 10 min ćwiczeń na nogi (wymachy itp) Odżywianie: w ogóle nie jadam mięsa. Odkąd się odchudzam, jem najczęściej kanapki z serkiem i Wasa, na obiad ryż z jogurtem, na kolację to samo co na śniadanie. Jadam też zupy warzywne (jarzynowa). To jest mój najczęstszy jadlospis :) piję wodę niegazowaną i zieloną herbatę Cel: szybka redukcja [...]

PON. Klatka + biceps A) Ławka pozioma 4x - 12,10,8,6 Ławka skośna 3x - 10,8,6 Ławka skośna głowa w dól 3x - 10,8,6 Rozpietki 3x 8 do 10 Biceps - Uginanie na stojaco ze sztanga 4x12,10,8,6 Modlitewnik sztanga 3x - 10 Młotki 3x - 12 B) Ławka skosna 4x - 12,10,8,6 Ławka pozioma 4x - 12,10,8,6 Rozpietki 3x 8 do 10 [...]

Mój znajomy od kilku lat jest na diecie wysokotluszczowej i je ... tylko 1 raz na dobe , wielka tlusta kolacje , i jest syty i energiczny przez ok 20 godzin,facet spi 5 godzin na dobe tylko i jest zawszer energiczny i ma super rzezbe. Obecnie ja jestem wielkim fanem diety niskowęglowodanowej. W porównaniu do opartej głównie na warzywach mojej [...]

No więc tak nadszedł czas trochę wziąć się za siebie i przygotowałem sobie dietę na podstawie tematów na forum. Proszę o ocenę i ewentualna poprawę. Dodam również klika pytań które być może znajdują się już na forum aczkolwiek się ich nie doczytałem Dieta: Posiłek 1 - 8:00 -jajka (jajecznica) -garść orzechów włoskich / migdały / suszone owoce [...]

czesc, mam nietypowy problem z ulozeniem diety- jestem niestety genetycznie wybrakowana i uczulona na wiekszosc jedzenia, stad ulozenie jakiejs rozsadnej diety jest prawdziwym wyzwaniem... Po 1 jestem bezglutenowcem, czytaj: nie moge jesc niczego co zawiera gluten, przede wszystkim maki (-->ilosc jaka dziennie zniesie moj organizm to 1/5 opłatka [...]

[...] jem 2 kanapki ciemnego chleba z serem i ew. z sałatą. Jem małe ilości obiadu (mięso jem rzadko) to jest najczęściej ziemniaki lub makaron z sosem (Nie zawsze jem obiad). Na kolację jem to samo co na śniadanie. Jestem bardzo wybredna jeśli chodzi o jedzenie. Nie jem regularnie.;( Staram się unikać słodyczy. Od czasu do czasu zjem sobie jakieś [...]

[...] musli z mlekiem albo jogurtem naturalnym), drugie w pracy koło 11 (3-4 kanapki), później około 14 obiad (w restauracji,zwykle coś z piersią, ryż i sporo warzyw) no i o 18 kolację (kanapki). W weekendy sam przyrządzam obiady sobie i narzeczonej, ale w tygodniu 8 h pracy, 10 z dojazdem i po prostu nie mam czasu. Zapisałem się właśnie na siłownie [...]

Witam wszystkich!!!!! Na wstępie chciałbym powiedziec że osób, które pragną urosnąc jest u nas tysiące i wszyscy pytają w jaki sposób można osiągnąć swoje upragnione (...cm). Niektórzy piszą takim zdesperowanym ludziom żeby wisieli na drążku co jest kompletną bzdurą a inni piszą aby nie wykonywać martwych ciągów, przysiadów itd. aby dotunningować [...]

[...] 2 dań (jakaś zupka i drugie danie ziemniaczki i na ogół jakieś mięsko (zależy co zrobią na obiad starsi:) ) póżniej wieczorem kolacja. Tylko tu już jest problem. Czasami tą kolację jem kolo 19 a czasami kolo 22, wszystko zależy jak dyspouję czasem i jaki jestem głodny. ale z kolacją jest też różnie z tym co jem. Niekiedy zjem jajecznicę z 4-5 [...]

[...] jest zmian: początek ok godz 16:00 ale w Poznaniu trzeba być przed 15:00-jest kawałek do podjechania)-cała impreza potrwa pewnie z 3 godziny. gwarantujemy gratis: obiad,kolację,nocleg i śniadanie-spokojnie można sobie w niedzielę wrócić..Oczywiście jak ktoś bliżej mieszka-może wracać w sobotę ale chyba szkoda-bo będą na miejscu na pewno [...]

Na wstepie chcialbym sie przywitac, to moj pierwszy post na tym koncie, jednak od dluzszego czasu sledze to forum. Waze okolo 80 kg wzrost 177 cm. Zalezy mi na redukcji nadmiaru tluszczu ( szczegolnie w okolicach brzucha:P do MP w maju. trenuje bjj od kilku dobrych latek bjj od 3 tygodni ( czestotliwosc okolo 4 razy w tygodniu) dodatkowo [...]

Witam! Otóż mam taki problem, a mianowicie w różnych dniach moja łydka ,,zmienia sobie rozmiary''. Chodzi o to, że np. budzę się we wtorek i mam łydkę 37cm czyli w sumie wszystko okej, natomiast np. po kilku godzinach ta łydka powiększa się do 40cm, nawet przy leżeniu i zanim wróci do swojego stanu powszedniego trwa to różnie, czasami jeden dzień, [...]

Witam. 2 miesiące temu zacżałem swoją przygodę z siłownią. Moim celem jest masa mięśniowa. Ćwiczę razem z kumplem na domowej siłowni. Do tej pory ćwiczyłem takim planem: WTOREK: Klatka - wyciskanie sztangi skos 3s(12,10,8) - wyciskanie sztangi płasko 3s(12,10,8) - rozpiętki 4s(10,10,10,10) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s(12,10,8) Triceps - [...]

[...] pierwszy miesiąc robiłem rano HIITa, ale teraz przerzuciłem się na zwykłe śmiganie rowerem po lasach tak 3x w tygodniupo 20km. Nie biorę żadnych supli, jem śniadanie, obiad, kolację i między posiłkami jeżeli zgłodnieję, jem to na co mam ochotę, ale unikam węgli na noc, no i staram się nie przesadzać z kaloriami. Teraz czas na wyniki, osiągnięcia, [...]

[...] 18% Mięśnie: 46kg Aktywność poza treningiem: studia więc mało ruchu ;) Dieta: białko: 120g (rozbite po równo na 5 posiłków) węglowodany: 100g (rozbite na 4 posiłki- na kolację nie jem węgli) tłuszcze: 110g (rozbite po równo na 5 posiłków) Przykładowy jadłospis: Śniadanie: jajecznica z 4 jajek (L), 20g płatków jaglanych, 100g pomidora [...]