kolację

wafle ryżowe odpadają, lepiej razowy pełnoziarnisty bez porównania lepszy, głód nie dopadnie ponieważ białko ma również cechy "zapychające" czyli np. jeżeli zjesz na kolacje 125g twarogu najlepiej półtłustego to na pewno przez te 2h głód Cie nie dopadnie :) pozdro

po treningu mleko nie za bardzo, daj najlepiej jakieś jajka to samo przed, tak naprawdę jeśli zjadasz na obiad kuraka i kaszę to przed treningiem nie musisz jeść nic innego słonecznik nie za bardzo, dobre byłyby orzechy włoskie lub olej/oliwa z oliwek jajka z kolacji przerzuć do potreninguowego a na kolacje daj twaróg półtłusty, a jak nie lubisz [...]

[...] 750g) W żadnym wypadku nie wywalaj żółtek z jajek (14.11) wciąż masz za dużo nabiału (ten chudy twaróg zastąp półtłustym) w obydwu dniach w 2 i 3 posiłku brakuje Ci ww, na kolację można je sobie odpuścić ja bym jednak podzieliła to na więcej posiłków, bo objętościowo tego nie wciśniesz w siebie na raz Ja, przestawiając się na tutejsze jedzenie, [...]

Ale nie możesz, czy nie lubisz? Bo wiesz, ja ogólnie ryb nie lubię, ale boję się obliques i Martucci, więc wczoraj grzecznie na kolację jadłam korki śledziowe, dziś na śniadanie makrelę w galarecie, a na obiad łososia %-) A serio, to smaki się zmieniają i dziś mi ryby wchodzą bez popitki :-D Półtora roku temu trzeba było wpychać i szybko [...]

a możecie dać mi jakis wyznacznik ile kcali na sniadanie 2 sniadanie obiad i kolacje ? i co ile mniej więcej mam to spożywac?

W takim razie co byś zmienił? Tutaj zedytowane, dodałem jajek na kolacje żeby białko podbić: http://i.imgur.com/7Qbx6Vv.png

W takim razie co byś zmienił? Tutaj zedytowane, dodałem jajek na kolacje żeby białko podbić: http://i.imgur.com/7Qbx6Vv.png przeanalizuj co napisałem wcześniej, to będziesz wiedział...

Możesz spróbować tym trybem jak to określiłeś "mniej lajtowym" , twoje efekty na pewno będą o wiele szybsze. Tego mleka bym na twoim miejscu mało jadł, a jak już to nie na kolację, zrezygnowałbym ze smakowych jogurtów, bo oprocz cukru laktozy są dodatkowo słodzone, a tym sposobem dostarczasz więcej cukrów prostych, które mają małe cząsteczki, [...]

Dzięki stary A dietę mogę uzupełnić z racji tego, że nie wiem co na śniadanie, obiad i kolację?

chodzi Ci o kolację, tak? Myślałem o tym, ale lubię orzechy po prostu:D Zawsze mogę dać je do śniadania, a do kolacji oliwę.

29.12 dieta ok, tylko zamiast dorsza na kolacje zjadłam 120g tuńczyka ogórki konserwowe można jeść, czy nie bardzo...? trening (chyba mozna go nazwać wytrzymałościowym) rozgrzewka bieznia 8km/h potem 12mk/h ok 5-10 min cała seria ćwiczeń na zmiane na stepach i trx na koniec 2 km z 8-12km/h, ostatni km biegalismy boso, hehe :-p no i całośc trwała [...]

nie powinno tylko pamietaj ze posilek po treningowy powinien zaiwerac bialko i weglowodany proste(nawet na redukcji) poniewaz jest to "okno anaboliczne" czyli np zamiast na kolacje jesc chleb ktory jest nie do zniesienia na ostatni posilek ! powinno to byc bialko i tluszcz to te weglowodany zamien np na banana ;)\

nie robie cykli z bialka , ale w postaci suplementu wcinam okazjonalnie - czyli wtedy, kiedy mam kase. Poza tym chyba KAZDY czlowiek wcina bialko 365 dni w roku - zawarte jest, o ile wiem, np. w JEDZENIU, czyli tym, co wcinasz na obiad, kolacje itp. A jak powiedzialem, ze polaczylem suplementacje bialka z suplementacja kreatyny, to mnie [...]

na śniadanie zazwyczaj jakiś owoc lub jakieś płatki na obiad różnorodne warzywa z kurczakiem i na kolacje coś lekkiego, ser, twróg

[...] bo słaba regeneracja, szczególnie jeśli po każdym trenie walisz godzinę aerobów (zakładam, że aero masz po siłowym, bo jeśli nie to zamień miejscami) twaróg lepiej dawać na kolację bo ma wolno wchłanialne białko, a na śniadanie wrzuć jaja ale z żółtkami, szkoda marnować cenne składniki w tym białko, po trenie daj sobie kurę+ww(owoc jest ok, ale [...]

[...] nic ze słodkości.Dopiero ostatnio zaczęłam pod wpływem mamy jesć karmel(od miesiąca) i narazie od tygodnia ciasto drożdżowe.Jeśli zjadłam trochę,liczyłam to jako posiłek,np. kolację.Przez to mam okropne wyrzuty sumienia. Trudno mi powiedzieć co jem,bo półtora roku to naprawdę dużo.. Wczoraj zjadłam tak: śniadanie:pół kefiru z Piątnicy 3 [...]

A mam pytanie , czy przed pompkami trzeba jakąś rozgrzewke robić, czy np. wracam o 21 do domu , robie 4 serie po 25 , jem jakąś kolacje ide spać? Ew. czy dobrym pomysłem są pompki odrazu po godzinie pływania na basenie? Pozdro

Nie jestem specjalista ale chyba bym musli wywalił. Zamiast tego przesunąć jajka do pierwszego posiłku a do drugiego dać np. serek wiejski ziarnisty. Dodałbym jeszcze orzechów. Ja orzechy jem z migdałami po ok 15 g każdego i zalewam 50 g mleka żeby były miękczejsze i po drugim posiłku w pracy jem. Oliwe z posiłków okołotreningowych wywaliłem tak [...]

HC: Otrzymane wyniki: Węgle 4,7g/kg = 356g Białko 2,3g/kg = 176g Tłuszcze 1g/kg = 74g ( tak wyliczył arkusz) Kalorie 2817 kcal MC: 2610 kcal Otrzymane wyniki: Węgle = 356g - 50g = 300g Białko 2,3g/kg = 176g Tłuszcze 1g/kg = 74g ( tak wyliczył arkusz) LC: 2380 Otrzymane wyniki: Węgle 356g - 110g = 246g Białko 2,3g/kg = 176g Tłuszcze [...]

wszystkiego naj naj naj Dezirku - a wogole to jaka sie ekipa zebrala tutaj hehe a tu cos dla Ciebie ode mnie : Horoskop opisowy Byk 21.IV - 21.V Byk jest z natury koneserem i znawcą wyrafinowanych przyjemności. Planeta Wenus, która patronuje temu znakowi, daje Bykom wyczucie piękna, a także umiłowanie życia i jego przyjemności. Elegancja i [...]