Kilka pytań ( spalanie fatu )

Witam mam kilka pytań związanych z redukcja która zacząłem, niemam do spalenia zbyt wiele tego do spalenia bo chodzi o kilka kg 5-8 kg ale niema co sie rozpisywać

pytania -

czy panga smażona na oleju PAM jest dobrym rozwiazaniem na redukcje ? 3-4 razy dziennie po 1 fileciku + ogórek/pomidor/ew.inne warzywo



maślanka 1L w ciagu dnia w niewielkich porcjach


1 banan bezpośrednio po treningu bedzie ok ?

sniadanie skromne 1 banan + płatki zalane maślanka

miedzy posiłkami popijam Izolat

panke maślanke uwielbiam wiec dlatego najchetniej to wcinam :)


nie jest to super dieta oczywiscie ale nie jestem jakims kulturysta

trening siłowy i aeroby oczywiscie są siłowy godzinka aero minimum 30 min, 5x tyg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 88

Wzrost: 175

Obwód klatki: niewiem

Obwód ramienia: 43

Obwód talii: za duzo

Obwód uda: niewiem

Obwód łydki: niewiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak sprawdzic

Aktywność w ciągu dnia: tryb pracy siedzący przed kompem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka

Odżywianie: lubie

pange/maślanke/bialy ser/Filek z kurczaka

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak kon

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x tyg silowy/aero

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: starałem sie

maślanka 1L w ciągu dnia w niewielkich porcjach.
Moim zdaniem, 0.5 l wystarczy.

1 banan bezpośrednio po treningu bedzie ok ?
TAK.

sniadanie skromne 1 banan + płatki zalane maślanka
NIE. Brak białka. Moim zdaniem, jajecznica, pomidor, płatki mogą zostać, banan w sumie też, ale może jakieś jabłko?

czy panga smażona na oleju PAM jest dobrym rozwiazaniem na redukcje ? 3-4 razy dziennie po 1 fileciku + ogórek/pomidor/ew.inne warzywo
Zdecydowanie, nie jest złym pomysłem, czy rozwiązaniem. Ale dobrze zastąpić niekiedy piersią.

1. panga smażona na pam-ie to dobre rozwiązanie na redukcje ale jako max. 1(max2) posiłki dzienie
2. nie możesz tak jeść tylko pangę i maślankę w taki sposób nabawisz się witaminozy
3. z tą maślanką to nie przesadzaj 1l na dzień to zdecydowanie za dużo
4. na śniadanie zamiast banana zjedz jabłko (mniej węgli a wystarczy na efekt antykataboliczny)
5.banan po treningu = ok
6.w tyg: 3x trening siłowy, 5x aero
7. https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html
https://www.sfd.pl/10_rad_co_do_odżywiania!-t447107.html
https://www.sfd.pl/Dieta_odchudzające_-_komponowanie_posiłków,_znaczenie_odpoczynku-t398329.html
https://www.sfd.pl/Wszystko_o_węglowodanach.-t611800.html
8. ułóż jakąś konkretniejszą dietę i wklej tutaj:
https://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314.html 

fajnie ze Panga jest ok a błyskawiczność jej przygotowania i zabrania do pracy jest dla mnie wielkim plusem dlatego aż 4 razy dziennie

jabłek niestety nie zjem bo nienawidzę

jesli chodzi o jajecznice to wole gotowane jajka z 2 wystarcza ? bez żółtek ?

proste, że z żółtkami nie wywalamy żółtek!

a wafle ryzowe ? kiedy moze jesc ? kiedy najlepiej jesc ?

kiedy ostatni posiłek ?

co gdy dopada straszny głód wieczorami ?

jeżeli dobrze ułożysz dietę, nie ma mowy o głodzie. Ostatni posiłek ok 2 godzin przed snem. Odpowiem zanim zapytasz, najlepiej zjeść w tym ostatnim posiłku białko wolno wchłanialne + tłuszcz roślinny + warzywo.

Za soga serdeczne dzięki :)

wafle ryżowe odpadają, lepiej razowy pełnoziarnisty bez porównania lepszy, głód nie dopadnie ponieważ białko ma również cechy "zapychające" czyli np. jeżeli zjesz na kolacje 125g twarogu najlepiej półtłustego to na pewno przez te 2h głód Cie nie dopadnie :) pozdro