kolację

Borek, dosc czesto jest tak ze przez pare tygodni waga stoi... Praktycznie zawsze gdy sie odchudzalem schemat byl taki... 2 3 czasem 4 tygodnie waga stala albo nawet nieznacznie rosla, poczym w ciagu kilku dni spadala np o dwa kilo... pozatym nie patrz za bardzo na to ile wazysz, ogladaj sie raczej w lustrze, patrz czy nie wychodza ci jakies [...]

Yoko chyba nie moge Tobie analizowac dietki,bo jestem tylko zwyklym szaraczkiem na tym forum,w dodatku poczatkujacym jesli chodzi o niskoww.Ale nie powinnas traktowac kawy z mlekiem jako posilku. W tej chwili dziennie jesz tylko dwa posilki,a powinno byc conajmniej trzy. Moze sprobuj ta kolacje rozbic na dwie porcje.Szczegolnie,ze 70gr bialka to [...]

[...] : Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 200 PODsUMOWUJĄĆ BIAŁKO 123,14 TŁUSZCZ 65,55 WĘGLE 10,17 KCL 1127,25 Jeszcze coś muszę wrzucić na kolację ale to dopiero wieczorkiem bo idę na 1,5 h na koszykówke . Co o tym myślicie ??? Kalorii troche mało ale więcej mi sie nie chce jeść. Prosze o sugestie . borek

Ja na obiad jem ryz paraboliczny, a na pierwsza kolacje makaron razowy i nie mam dylematu ;]

nie jestem super mega koxem ale cos napisze :D moze pomoge po pierwsze "droga anaboliczna" a za cel masz rzeźbę :D i zwiększyć łapkę a wyrzeźbić reszt a na raz będzie chyba ciężko z tego co wiem :D sniadanie- moim zdaniem za duzo białka jak na Twoja wage :D mysle ze piers 200g i 4 białka jaj to okolo 60g białka, pewnie wszyscy napisza [...]

w Supraślu jest niezła baza pod organizacje takich zawodów. Olbrzymia baza noclegowa, stołówki i miejsce startu. A co najważniejsze to wszystko blisko siebie i nigdzie nie trzeba dojeżdżać. Poczekam zobaczymy co zaoferuje Bydgoszcz !! może i była baza ale ****owa, bo część zawodników musiała dojeżdzać, zresztą w Bdg pewnie bedzie podobnie, poza [...]

brzyt Kiełbaski dostałem na kolacje pierwszego dnia to chyba ze potem odgrzewali na rano;] ja potem stołowałem sie na zawiszy;)

ok. jeszcze pytanie odnośnie michy. Będzie jakąś wielką tragedią, kiedy największy posiłek zostawię sobie jako ostatni? Te wszystkie "przekąskowe sprawy" zabierałbym ze sobą do fabryki, a obiado kolacje jadłbym już po treningu. myślę że trening bym startował 16-17, z 2h by zajeło wszystko (żelazo i cardio)

i na tym się chudnie? majonez, ziemniaki, chleb na kolację? toż to raj dla kogoś kto ma w duszy złe nawyki żywieniowe i proporcje makroskładników.. byleby kalorie ściąć... Jakbym ja była tym dietetykiem to by mi wyrzuty sumienia spać co noc nie pozwalały

[...] też mam pęcherz, więc się wypowiem. :) Również od jakichś 2-3 miesięcy każdego dnia wstaję w nocy do toalety w okolicach 3:00 - znam ten ból. :) Trenuję wieczorami, na kolację zjadam sporo białka (~45g i węgli ~ 80g, przy masie ciała 43kg). Biorę ashwę na lepszy sen i witaminę D (2 tysiące jednostek). Robiłam badania wątrobowe (ASPAT, ALAT) [...]

Ma sporo do rzeczy. Przymujac ze idziesz spac o 22 to jak zjesz kolosalna kolacje o 21 to nie łudz sie ze Ci to nie pojdzie w tluszcz. Jesli dieta na redukcje to polecam ostatni posilek zjesc dlugo przed pojsciem spac a na noc jedynie bialko.

Larss Sog, No wlasnie.. Wczoraj sie zastanawialem nad zakupieniem bialka z powodu ze czesto nie mam jakiegos bialka. Zalozmy bardzo czesto na sniadanie jem platki kukurydziane z mlekiem, no moze do tego dodam troche sera zoltego, ale co to jest? I tu jest problem z bialkiem wlasnie.. Podobnie na kolacje, ale to pewnie zaczne jesc sery zolte i [...]

Czemu klatka 2x w tygodniu? Wyniki w podstawowych - martwy i przysiad robiłeś? Ostatnio przerabiany plan : swój - wklej go, być może to była jedna wielka kiła i ten plan nie jest dla Ciebie. Plan nie jest na mase, na mase jest dieta. Jak najwięcej rozumiem w sensie, że sobie szykujesz 2 skibki chleba więcej na kolacje i sniadanie oraz 2 ziemniaki [...]

Czemu klatka 2x w tygodniu? Wyniki w podstawowych - martwy i przysiad robiłeś? Ostatnio przerabiany plan : swój - wklej go, być może to była jedna wielka kiła i ten plan nie jest dla Ciebie. Plan nie jest na mase, na mase jest dieta. Jak najwięcej rozumiem w sensie, że sobie szykujesz 2 skibki chleba więcej na kolacje i sniadanie oraz 2 ziemniaki [...]

[...] ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy) dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w [...]

[...] Zwiększ podaż owoców jak i warzyw, zalecana ich ilość dla osób o wysokiej aktywności fizycznej wynosi ok. 1kg na dobę. Nie wyobrażam sobie jedzenia 100g płatek z samym mlekiem, słabo odżywczo posiłek - może również zainicjować problemy trawienne, lecz nie musi. W jaki sposób jesz kolację? jesz kostkę twarogu z oliwą i popijasz mlekiem? ohyda.

Rano na śniadanie wcinaj owsianke jako drugi posiłek wrzuć jajka, trzeci to kurczak albo rybka , czwarty potreningowy tez moze byc kurczak, kolacja tuńczyk albo twaróg Posiłek typu marchewka + jabłko to nie posiłek, owoce wcinaj - z rana albo w południe Testosteron? Nie kumam nie pomoge Ci w tym :-) Dorzuć źródła omegi-3 Stek? Polecam pierś z [...]

Jak jestes az tak zdeterminowany, to zrob sobie taka diete: na sniadanie, 4x takie krazki z ryzu prazonego posmaruj je twarozkiem i do tego gotowana szynka w plastrach, na obiad gotowana piers z kurczaka (ewentualnie filet z dorsza etc.) i na kolacje to samo co na sniadanie kolacja najpozniej o 18, do tego pijesz oczywiscie tylko wode i [...]

Nie mam diety. Jem zdrowo. Kazde mieso na obiad +ryz lub ziemniaki. Sniadanid kolacje glownie twarogi serki wiejskie. W miedzyczasie przekaska w postavi jablka lub banaana. Czesto jajecznica jakies kanapki z chleba zytniego . Nie mam czasu na trzymanie kazdego grama posilku . To co jadlem to wliczalem i tyle.

na poczatku mozesz zminiejszyc ilosc bialka do 2 gram na kg masy ciala albo i nizej nawet oscylujac w przedziala od 1,5 do maks 2,2 bedziesz mial trudnosci z przyswojeniem tak duzej ilosci bialka w posilku pierwszym wiec zmniejsz ilosc tego skladnika , 200 ml mleka powinno wystarczy 500 ml to troche duzo zmniejsz ilosc wegli w posilku drugim na [...]