kolację

moja dziewczyne tez namawiam do przytycia, z rana takie rzeczy jak owiane platki to nie ma mowy zeby zjadla. Latwiej juz o troche tlusciejsze snniadanie, np: tost brazowy z malsem, jajecznica, lub parowka i do tego jogurt lub owoce. Blender tez jest dobrym rozwiazaniem. Na obiad makaron, jakies spaggeti, ziemniaki z miesem i surowka, i na kolacje [...]

zmniejsz ilośc rodzynek daj 100g owsa na kolacje dorzuć kromkę razowca i warzywa i prosz nie musisz juz pokazywać

W nadmiarze wszystko jest szkodliwe, wielu ludzi robi błąd jedząc np pół bochenka chleba białego na kolację, po czym idą spać %-) Sam zrezygnowałem jakiś rok temu z jedzenia chleba, bo robiłem redukcję i jakoś się przyzwyczaiłem ;-)

o to moja dieta podaje sie waszej ocenie i prosze o jakies korekty i powiedzcie co w jakich ilosciach... czy im wiecej tym lepiej... oczywiscie jest jem jak na sniadanie to juz na kolacje czy na obiad nie to sam tyczy sie innych pokarmow... co do ryzu to moze byc tez zwykly ryz bialy... i jak sie zapatrujecie na makarony... Na sniadanie: płatki na [...]

[...] 2,5 tys kcal jest ok żeby zrzucać fat i można tą kalorykę trzymać długo. Obcinki kcal najlepiej stosować kiedy inne metody zbijania zastojów nie działają. Węgle spokojnie na kolację możesz dawać, są mity, że przeszkadzają w redu (jest na potreningu artykuł od Tadzia o tym) Wrzucaj więcej tłustych mięs, ryb. Owoców. Ja bym był ostrożny co do [...]

[...] jadłospis, wiem, że jest nabiał, ale chcę zobaczyć najpierw, jak czuję się z nim, bo ciężko mi z niego rezygnować. Jak będzie źle, to wtedy odstawię. A co do twarogu na kolację - mam półtłusty, tylko nie pokazuje mi takiej opcji w dzienniku żywieniowym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b13221f2baad45a384ec49bd505e07f0.png Zmieniony przez - sati w dniu [...]

Jem to taki przykład ale ryż z piersią też troche czasu pochłania jeden posiłek już zamieniłem na 130 gram carbo biogenix i 40 gram ostrowi ale na kolacje czekają mnie płatki owsiane

Od wczoraj wieczorem zjadłem 300 gram płatków(zmielone na mąkę - z wodą) nie licząc dzisiejszej kolacji, w postaci szejka i ledwo co do wc-tu zdązyłem( może reakcja na zbyt dużo błonnika) na kolacje zalałem gorącą wodą ale zrobiła się papka ciężko zjadliwa, jest problem z dobrymi węglami chyba zredukuje wage ze 20 kg Zmieniony przez - Adrian B. w [...]

środa 19.09... Wczoraj trening A więc dziś małe urozmaicenie i znów wybrałam się na TRX 1h i ball&shape też 1h (tak z czystej ciekawosci ale na tym 2 nudy straszne :) potem 20min na biezni (bieg 10 km/h). Wiem, że TRX to nie to samo co ćwiczenie z wolnymi ciężarami ale ogólnie polecam daje w kość i jak dla mnie ciężar własnego ciała przy [...]

Nie czytałem Twoich wypocin, więc jeżeli moja odpowiedź nie będzie pełna to w skrócie/skopiuj mi jeszcze raz treść na której odp. oczekujesz. Ogółem jeść powinno się co 2-3 godziny. Śniadanie od razu po przebudzeniu. 2 posiłek można zjeść około 3-4 godziny po śniadaniu dlatego ze śniadanie ma mieć dużo kcal. Posiłek przed tren, przynajmniej [...]

Ok, a jak mam teraz pod to wybrac diete, jadłospis itp? Np. Co mam jesć na śniadanie, obiad i kolacje? Trening FBW obojętnie jaki?

Godzina posiłku nie jest ważna, tu są trzy podstawowe zasady: - wstajesz i jesz od razu - kolacje jesz 1-1,5h przed snem - reszta posiłków rozłożona mniej więcej co 3h Przypuszczam że chodzi ci o to że nie masz jak otworzyć puszki tuńczyka w szole Możesz ją sobie otworzyć i przerzucić do jakiegoś małego szczelnego pojemniczka na żywność i zjeść [...]

[...] zjem banana, po 14 wrócę zjem biały ryż z kotletem schabowym z piersi kurczaka oraz ogórkiem/dwoma kwaszonym o 16:30 trening do 17:30. Pół godziny/godzinę po treningu zjem białka z dwóch/trzech kurzych jaj i kromkę chleba razowego. Później po 19 jakiś owoc - jabłko, mandarynka. O 21 na kolację twaróg chudy i papryka. Może być na dzień jutrzejszy?

Tzn w szkole na stołówce kucharki robią kanapki ze świeżutkich bułek i produktów, szynki jest tam dosyć sporawo, ale nawet nie wiem jaka to szynka więc dam sobie spokój. Zamiast tego co mogę zjeść w szkole, bo jeśli ani nie tą bułkę ani banana to...? Na kolację dorzucę orzechy laskowe i powinno być ok.

Słuchajcie! Mam dietke kliniki Mayo! Podobno wyniki w odchuzdaniu na tej diecie są lepsze od kopenhaskiej! Moja koleżanka z klasy 2 lata temu schudła na tej diecie 7 kilo! Co najważniejsze do tej pory nie przytyła ani kg a je teraz jak twierdzi normalnie, nie żałuje sobie od czasu do czasu kawałka czekolady czy ciasta! Jak myślicie jesli jestem w [...]

Witam. Właśnie doszedłem do wniosku że musze mieć diete żeby naprawdę osiągnąć sukces w ćwiczeniach i wyglądzie bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła: Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej? Śniadanie I - 7:15 Jajka 300g/33 B/25 T/2 WW/ 363 kcal Płatki Owsiane 80g/10/6/50 293 pomidor ogórek Śniadanie II 10:30 [...]

Witam. Właśnie doszedłem do wniosku że musze mieć diete żeby naprawdę osiągnąć sukces w ćwiczeniach i wyglądzie bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła: JAK NAJBARDZIEJ PRAWDA Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej? UCZYMY SIE CZYTAC ZE ZROZUMIENIEM TO CO NAPISALEM POST WYZEJ CZYLI NIE -200 kALORI, TYLKO MINUS 300, [...]

możesz połączyć posiłki np. zjeść większy obiad i większą kolację(zawierając w nich kalorie z posiłku o 17) Ilość posiłków nie ma większego znaczenia

jak ci tak to przeszkadza, t wsun nocnik pod lozko. kiedys tak robilem, bo mialem podobne problemy, a 4razy sie budzic, i leciec przez cala chate, potem schody, itd, to sie az nie chcialo.. dzisiaj mi sie dzieje tak tylko, gdy spozywam az za duzo wody w ciagu dnia. postaraj sie np. pis herbatke albo kawe, a nie walic wode z gwinta, mozesz sie tez [...]

Ok rozloze bialka i dam duzo na siadanie i kolacje, tylko kurde tluszczy malo mam , 80g . Czy to wystarczy ? Jem sporo tranu , orzechow , takze omega 3 jak najbardziej zapewniona jetst.