kolację

a wlasnie napisałes też ze tunczyk w wodzie nie za czesto . Ja go jem codziennie na kolacje to zle ?

tak wiem , warzywa mam zamiar jesc do kazdego posilku . oliwe z potreningowego wrzuce na kolacje ,tylko jak z cwiczeniami na nogi ? wykonywac wiecej powtorzen czy tez moze cwiczyc z mniejszym obciazeniem ?

do posiłku nr 1 możesz dać wpc , szybkowchłanialne białko bedzie ok , potreningowy też bym dał wpc + owoc ale wydaje mi sie że ww złożone też by sie przydało dac 30 min po tym + np pierś i już bez tłuszczu a na kolacje twaróg , musi sie ktoś jeszcze bardziej obeznany wypowiedzieć bo ja np ćwicze w godzinach porannych więc nie mam z tym problemu [...]

na kolacje jaja lub ser lub mieszanka o wołowinie racje ale nie wiem co miałeś na myśli z wiązaniami pozdr

O jeden posiłek za mało, proponuję dodać jeszcze jedna kolację - ale pozbawioną węglowodanów.

tran max. 10 ml dziennie (5 na sniadanie i 5 na kolacje). zastap reszte tranu oilwa z oliwek albo olejem lnianym.

No tak, bez pracy nie ma życia. Ja nie wiem, co jest odżywcze, co jeść, co kupować, jeśli ktoś byłby w stanie napisać, co mam jeść na śniadanie, na drugie śniadanie w pracy i kolacje to byłbym wdzięczny. Niestety obiadu nie zmienię, jest jaki jest, moja mama gotuje i tego się muszę trzymać. Prosiłabym o rozpisanie co jak i w jakich ilościach o [...]

I mamy piątek dzień bez treningu .. ŚNIADANIE : OMLET Z SZYNKĄ BWT : 39g/1.9g/28g 2 POSIŁEK ZUPA POMIDOROWA Z RYŻEM 400g BWT : 5.6g/15.6g/7.2g I na dziś to chyba tyle z mojego wpisu, ponieważ wybieram sie niedługo do mojej ukochanej robimy dziś sobie walentynki bo jutro ona idzie do pracy. Wybieramy sie na jakąś kolacje więc jutro zdam relacje co [...]

WTOREK 17.02.2015 Ciężki dzień dziś był.. Do szkoły na 7.10.. Zamęczą człowieka w tym obozie }:-( Jeśli chodzi o sprawy siłowe dzień jak najbardziej treningowy BICEPS :D Bardzo miły trening był choć wydawało mi się że dziś nie dam rady. Jeśli chodzi o szame śniadanie Płatki owsiane + banan Posiłek w szkole Kasza gryczana + mięcho z kurczaka [...]

ŚRODA, 18.02.2015 Dzień nietreningowy Może to i lepiej że nie poszedłem dziś na siłownie.. Strasznie się czuje.. Głowa mi pęka.. Jest mi niedobrze :-{ Nie wiem od jakiegoś czasu tak mam raz w tygodniu takie napady bólu.. Może to migrena. Nie wiem.. Bez treningu siłowego ale dziś godzina gry w siatkówkę i godzina w piłkę halową to chyba jedyny [...]

Białko ustawiłabym na 120-130g, tłuszcze jak wojo napisał 1,5g na kg mc czyli między 80-90g i reszta węglowodany. Masło orzechowe to nie najlepsze źródło tłuszczu tym bardziej z arachidów. Moim zdaniem dieta licha. Więcej owoców, warzyw brakuje, ryże, kasze, ziemniaki. Dodaj tłuszcze w postaci tłustych ryb, mięs, podrobów, awokado, olej [...]

dodalem oliwe z oliwek 15g na kolacje i nadal wychodzi mi T: 0,5g/kgmc, ww zmniejszylem do 1,5 a bialko zostawilem 2,0. nie zliczalem owocow i warzyw

Przykładowe śniadanie to: 250 ml mleka "swojskiego" prosto od krowy + dwa małe banany. daj jakieś węglowodany złożone zamiast bananów, mogą być płatki owsiane na mleku. do tego jakieś białko np z 3 jajka. Drugie śniadanie: Omlet z 3 jajek 100 ml mleka "swojskiego" pół puszki 65 g tuńczyka z puszki. Obiad: 1/3 szklanki ryżu 1 smażona na oliwie z [...]

Kolego zacznijmy od tego że robienie rzeźby to nie są małe ciężary dużo powtórzeń:) Tak jak najbardziej, ale na początku potem zamiast zwiększać liczbe powtórzeń to zwiększa się ciężar, i dopiero jak dojdziesz do poziomu w którym podnosisz sporo więcej (1.5 raza) niz na początku to zwiekszasz powtórzenia itd. Ok, ale zostawmy siłownie bo to nie [...]

o niezły post tu widzę i zażartą dyskusję. mamy jednego "heretyka" i nawracających a tak powaznie to przeciez w diecie jako zaplanowanemu przyjmowaniu okreslonych pokarmów nie ma nic złego, są za to spore korzysci dla naszego zdrowia. kazdy organizm jest inny i różne rzeczy na niego działają. faktem jest jednak ze prawidłowo wykonywane [...]

[...] problemach z kręgosłupem i tym, że ćwiczysz siłowo? Białko załóż 2g na kg masy ciała spokojnie te 160-170g Ci wystarczy. Masło orzechowe SANTE niestety ma sporo cukrów, więc to raczej od czasu do czasu, są takie bez dodatku soli i cukru, ryby w puszcze j.w od czasu do czasu, tutaj świeże ryby tłuste, tłuste mieso. Na kolację daj węglowodany

[...] babcie, ciocie i inne życzliwe osoby dużych ilości cukierków, czekolad, paluszków i innych łakoci. Owszem, nie ma co popadać w paranoję ale jak moje dziecko ma zjeść kolację i stanowczo pokazuje na szafkę gdzie trzymamy jakieś słodkie dla gości jako mały poczęstunek do kawy i ani myśli aby zjeść coś innego to jestem wtedy bardzo [...]

Waze teraz 85kg i mam 27lat Dzisaj zjadlem tak: 4jajka patki owsiane około 100g zmielone w pył pomidor troche migdałów kompleks witamin i minerałów 3 nalesniki z serem, jakis plush z magnezem i nie wiem ile to miesa ale dwa gotowane udka z kurczaka okolo 80gram ryzu marchewka gotowana ogorek zielony 3razy to samo i na kolacje banan serek twarogowy [...]

Na sniadanie: 4-5jajek(zależy, czy duże czy małe) miske płatków owsianych (pół łyzeczki cukru, pół kawy) pomidor albo ogórek zielony garsc migdałów garsc rodzynek Trening polędwiczki z kurczaka z ryżem ogórkiem kiszonym albo marchewka do tego zupa z makaronem 3godz pózniej to samo, pózniej jeszcze raz na kolacje serek twarogowy pół tłusty garsc [...]

ja się po prostu musze pochwalić...muszę...wchodzę dziś na wagę a tu...wiem, wiem, ze to być może odwodnienie, ale ciuchy na to nie wskazują;)...otóż wchodzę po śniadaniu na wagę a tu...52,5kg...hurraaaa!!!Niech żyja duze śniadania, owocowe przekąski, średniej wielkości obiady, skromne podwieczorki i malutkie kolacje!!!!Jeszcze tylko 2,5 kg do [...]