kolację

Paatik - Przez czas, gdzie siłownia nie była przeze mnie nawet odwiedzana nie trzymałem diety. Jadłem 3 posiłki dziennie. Kanapki, obiad i kolację. O takie typowe podejście ludzi którzy nie dbają o to co jedzą i nie ćwiczą. Wrzuciłem taki przykładowy dzień do dziennika i wyszło mi niecałe 2000 kcal głównie z węgli i tłuszczy. Białka może było 100g [...]

Bardzo kiepsko. Mimo, że nie podałaś danych o sobie - wzrost/waga (przydałaby się wypełniona ankieta), to 1000 kcal to głodówka. Nie znam Twoich gabarytów, ale większosc niewysokich nawet kobiet redukuje na 1700-1900 kcal. Kiepskie jakościowo składniki, piszesz, że nie jesz słodyczy a jogurt, który masz w jadłospisie to 29 g bezwartosciowych [...]

Oki, moglbys podac mi jakis link do tabeli co jest dozwolone? Co moglbys poradzic na kolacje, oprocz nabialu? Wiadomo ze po czasie troche sie znudzi :-) jogurty juz nie wchodza w gre, a myslalam ze dobrze robie :-) dziekuje za rady, baardzo sie przydaja :-)

Czyli 5 kaps na raz i wsio? Do posiłku bogatego w tłuszcze, może to być na kolację(twaróg + lufa oliwy)? Czy raczej w dzień łykać? Wychodzi na to, że będę kupował witaminy,minerały i te omega-3. Nie będzie się kłócić branie witamin/minerałów, a kwasów o3? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-03 23:03:09

warzywa aktualnie mrożonki albo papryki, selery,kalarepa itp wygląda ok na kolacje możesz zmieniać

Jogurty a i na kolacje jakiś ryż zazwyczaj bo gdzieś kolacja uciekła ;p

No nie wiem czy takie stroje nic nie daja , duzo bardziej czlowiek sie poci , a za tym idzie (chyba) lepszy efekt. Tylko moze dlatego nie widac ze jestem bardzo ubity ,wiec nie widac tego po mnie. Moze potrzebuje wiecej czasu na schudniecie. A co polecacie np. na sniadanie ? Czytalem ze blonnik jest dobry. lub co np. na kolacje. Najlepiej do syta [...]

Jezeli mas mozliwosc jechac z rodzicami/wujkami/ciociami/kuzynami to radzilbym Ci jednak z rodzina jechac, dlaczego? Ano dlatego, ze wtedy Ty jestes Panem swojego czasu i Ty decydujesz czy chcesz jeszcze pojezdzic, isc na obiad czy polozyc sie spac, mozesz spokojnie wynajac instruktora i na nikogo nie patrzec, ani sie nie rozgladac czy [...]

Witam ponownie, dzisiaj dieta tak jak w dzienniku z 11 maja, tylko zabrakło mi papryki czerwonej, którą zastąpiłem suszonymi pomidorami :) Jedzenia okazało się tyle, że obiadu już nie mogłem zmieścić, więc dojadłem po powrocie do domu. Za radą koniu zjadłem owsiankę z mlekiem (odpuściłem tuńczyka, kukurydzę i jogurt), żeby trochę węgli dołożyć i [...]

[...] 100g ryżu brązowego/makaronu pełne ziarno a po treningu 100g ryżu białego i będzie gitara. płatki owsiane utnij do 80g, dorzuć trochę orzechów albo migdałów, twarogu na kolację 120g starczy, do tego 20g oliwy lub oleju lnianego. 40g tłuszczy to jest nieporozumienie... Co do warzyw: nie wlicza się ich do bilansu. Ja np do 4 posiłków w dniu [...]

klacja to jakaś pomylona, może poza razowcem, twarogiem i warzywami (dodaj jedynie oliwe/olej lniany), dodaj do pozostałych posiłkow orzechy, oliwe, lub olej lniany, do jajecznicy warzywa nie piszesz nic o celu, ale z tych 3 posilkow może byc mało kcal, tym bardziej, że czasem odpuszczasz kolacje (błąd)

Do śniadania dodałbym węglowodany. Oliwę zmieniłbym na orzechy(ale to nie konieczne) Ten posiłek ma nakręcić metabolizm na resztę dnia. Przed treningiem wyrzuć oliwę z oliwek Po treningu daj węgle proste(np. ryż biały + pierś z kurczaka lub owoc). Serek wiejski daj na kolacje+oliwa z oliwek/lniany. Bieganie przy tej wadze to zły pomysł. Stawy będą [...]

no i co wtedy mam zrobić jak dalej będą braki ? edit: mniej więcej tak to wygląda: Suma dobowa: 2333 kcal 138 g białka 74 g tłuszczu 254 g węglowodanów Liczyłem tylko śniadanie, podwieczorek i dwa obiady (8:00, 11:00, 14:00 i 17:00), bo na kolacje to już bardzo bardzo różnie. Zmieniony przez - Jaak w dniu 2013-01-11 20:02:42 Zmieniony [...]

Przepraszam że się wtrącę, ale mam to samo ;p Nigdy nie jadałem zbyt dużej ilości jedzenia na śniadanie, gdy jeszcze nie trzymałem diety to dla porównania na pierwszy posiłek dnia jadłem kanapeczkę z dżemikiem xD, a zaś na kolacje 6 kanapek ;p Po prostu na śniadanie nie mogę jeść za dużo, teraz się staram, mleko+płatki owsiane+1 jajko+oliwa z [...]

ja też jak była szkoła wcinałem rano owsiane + twarog (rozdrobniony) + rodzynki i mleko, teraz jak sie troche do edukowałem to wyrzuciłem twaróg na kolacje a owsiane jem na ciepło, wczesniej cały czas było na zimno. teraz to jest już wogole 7-me niebo

W sumie mam do was kochani uzytkownicy pytanie . czy jesli nie trenuje wogole na silowni tylko gram w kosza jezdze na rowerze itp. to czy takie śniadania i obiady typu cyc + murzyński ryż + warzywa ew na kolacje kanapki z serem wiejskim lub zółtym wedlina swojska ze swiniaka lub z kuraka cyc to czy sa dobre? bo tutaj ponad 90% pewnie ostro na [...]

wrecz przeciwnie. Na kolacje przed snem tylko bialko (najlepeij wolnoprzyswajalne + zdrowy tluszcz. Weglowodany w dowolnej formie sa przed snem nie zalecane.

,,MałyArnold,, a moze i mnie cos doradzisz co do diety bardzo o to prosze chodze do szkoly daleko od domu i mieszkam w internacie posilki tam mamy w nastepujacych godzinach: sniadanie 7,00 obiad 14.00 kolacja 19.00 mam ulozony trening na mase na silownie chodze 3 razy w tygodniu i to wieczorami tak o 19.00 takze nie zawsze zdaze zjesc ta kolacje [...]

spełniam!!!... Rano przyswajam białko i duzo wegli zeby miec energie na cały dzien. W sumie dziennie zjadam 4 posiłki. Nie podjadam. Jem posiłek bogaty w wegle przed treningiem (ok1,5 godz) by miec duzo energii. Po treningu zjadam porcje CARBO. Kolacje jem lekka. W sumie to tyle;)... No a jak poczuje lekii głod to szejk proteinowy;)

Nie wiem jak to wyliczyć, do tego zazwyczaj jem obiad i kolacje na mieście w barach, jak mam zatem wyliczyć kalorie w takiej stołówce, przecież nie bede ze sobą nosić wagi