Dokleje sie do tematu. Mam 23 lata 173 cm wzrostu, i waze jakies 62-3 kg. Pracuje od pon. do pt. w godzinach od 8 do 16-17. Czasem jest miesiac gdzie siedze 6 dni w pracy po 12 h. Posilek jaki mam to rano po przebudzeniu 2 kanapki z tym co znajde. Potem o 11 w pracy drugie sniadanie skladajace sie z 3 kanapek ( skladanych ) do 16 nie jem nic. [...]
oki jadam normalne sniadanko maly obiad kolacje odpuszczam tylko owoce lub jogurt !! jakis patent co najlepiej jesc na sniadanie albo obiad zeby nie przytyc a nawet schudnac ??
s.m.p.a. sam nawet oceniales moja diete rano wegle i okolotreningowo... reszta bialka i tluszcze.. kolacje serki/rybki :) duzo warzyw co do treningu to sa rezultaty bo w 6 tygodni na klate z 87,5 poszedlem na 100 wiec dolaczylem juz do grupy "cwiczacych" XD rekordy w mc i przysiadzie tez leca takze :) Ta dieta polece do konca wakacji a [...]
Ja mam podobnie w domu.Nie moge trzymac diety w 100%,ciagle narzekania:znowu jesz?dopiero co kolacje miales(a minelo 3h).Jednak nie poddaje sie i diete dostarczam tak w 80-90%,czasem moze i do pelnej dojde:).Przyzwyczailem sie juz do tego.Pamietaj ze cwiczysz dla siebie,nie przejmuj sie tym gadaniem.
Dziękuje,wstawię wstawię ale juz w odpowiednim dziale Jednak wstawie i tu bo tam jakoś nie moge otrzymac odpowiedzi,mówią,że to nie możliwe chudnac i przybierac mase mieśniową jednocześnie a więc Powoli brzydnie mi ten twaróg. Nie wiem za bardzo co zjeść między kolacją a posiłkiem bezpośrednio po treningowym i na kolacje. NIe zawsze jest o tych [...]
CO do samej diety jest ok, ale ja węglowodany tak bym "rozprowadziła", bo mimo wszystko na kolację były. Poprawiają regenerację i wpływają na jakość snu. Dodałabym jeszcze tłuste mięsa.
Może być i 50, może być mniej ;-) Tak by bilans całodniowy / tygodniowy Ci się zgadzał ;-) Tutaj nie ma żelaznej zasady, że na kolację tyle, a na śniadanie tyle ;-) Pilnuj, by były ;-)
skontaktuj sie z Darkiem Witkowskim ze Szczecina, nauczycielem masazu i jogi. od 8-9.09 rozpoczyna sie w Szczecinie cykl weekendowych kursow wprowadzajacych do masazy orientalnych w przedzien rozpoczecia kursow odbedzie sie publiczny pokaz masazy orientalnych - wstep wolny. Kursy masaży orientalnych Serdecznie zapraszamy na kolejne, cykliczne [...]
1 dodaj jajka 2 serek z kanapką warzywami i maśłem 3 wywal tego tuńczyka dawaj mieso i ryby nie z puszek 4 po treningu ziemniaki i miespo 5 na kolacje twaróg oliwa warzywa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki za wszystkie odpowiedzi , juz takie ostatnie pytanko dotyczace odzywiania , bo kolega na gorze napisal o jedzeniu . I chodzi mi o to czy ktos mógłby mi powiedziec czy prawidlowo sie odzywiam ? W ciagu tygodnia na sniadanie jem przewaznie kanapki z serem zoltym lub ser bialy z miodem/dzemem , 1-2 razy w tygodniu jajecznica + kawa inka . W [...]
Więcej kalorii - wiecej posiłków. ;-) Mnie zależy na tym, żeby zjeść obiad z moimi facetami, bo kolację, to już kazdy je we własnym zakresie. Czyli od poniedziałku do piątku: śniadanie przed 7:00, kawa z mlekiem i coś (pudełko) w pracy, obiad między 16-17.00 i jakaś kolacja koło 20.00. Dopasowane do trybu życia. ;-)
[...] kaszy gryczanej są też jej inne rodzaje jak pęczak czy jaglana a i o ziemniakach nie zapomnij. Co do warzyw to cała gama wyborów i np sezonowe jak papryka, cukinia, buraczki. Na kolację lepiej zjedz kawał tłustego mięsa czyli np karkóweczkę z warzywami i na pewno lepiej będzie smakować niź twaróg z oliwą a i powiedziałabym że i zdrowsze jest
[...] będzie jak wejdziemy do Unii,heh...Pieprzyć to.Jutro założę post z moją nową dietą do oceny,gdzie umieściłem w planie owe kotlety(przynajmniej nie będę musiał jeść mięcha na kolację,bo mnie wieczorem trochę po tym mdli).Poza tym,taka soja z tymi jej zarąbistymi wartościami odżywczymi,która została jakoś zgówniale zmodyfikowana,nawet jeżeli w [...]
[...] - jesli masz policzone. Po drugie: jesli codziennie jesz tak samo - wyrzadzasz sobie szkode. Jak jednegodnia masz rano jajecznice, to innego - daj inny posilek, to samo na kolację. Poza tym dobór tłuszczy w diecie masz niewłasciwy, masło orzechowe - jesli uyzywasz z prazonych orzeszków ziemnych - wyklucz zupełnie. To jest junk food. Wiecej [...]
[...] nazw posiłków (jak jest w dziennik.sfd i dietetyk.sfd) godziny bywają zmienne; np. "pasztet strączkowy" czy "sernik sfd" mogę jeść na śniadanie, lunch i kolację; godzina jako informacja wtórna 18- jak to nie przejdzie to wyrównać (lub odwrócić) wielkość czcionki godziny oraz nazwy posiłku (p.13), tym bardziej że w obecnej [...]
[...] większości przypadków piszą te posty 15-16 letnie dzieci, dla których "dużo jem" oznacza płatki śniadaniowe rano, 2 kanapki w szkole, zupę ze schabowym po południu i coś na kolację, gdzie łączna dzienna podaż kalorii oscyluje na granicy 1500-2000 kcal (a potrzebne jest powiedzmy 2500-3000). Sama dieta nie jest warunkiem wystarczającym do [...]
Z wyliczen powinna jesc ok 1350-1400kcal i bedzie w porzadku. Po 2 tygodniach patrzac po afaketach zobaczy czy ciachac kcal czy nie. Niech pilnuje, zeby w kazdym posilku bylo 20-35g bialka (wyliczyles gramature posilkow?) czyli w drugim przydaloby sie go wiecej. Bedzie wiedziec ile to jest 50g chleba razowego? I czy chleb, rzeczywiscie bedzie [...]
treningu jako takiego nie bedzie miec, bedzie raczej to robic wieczorem juz.. -> brak czasu niestety. bedzie wiedziec ile to jest 50g razowca(zaopatrujemy sie w wage kuchena )takze nie ma problemu. z tym chlebem na kolacje, ona raczej wolalaby 'z' chlebem. czyli dodam troszke jeszcze oliwy z oliwek do obiadu, no ale ogolnie, moze byc?
Faktycznie, można się spierać że jogurt to nie posiłek - a przekąska, ale nie ma niczego złego w spożywaniu go na kolację - o ile w pozostałych posiłkach w ciągu dnia zostanie zaspokojone +/- zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Sam nierzadko w sytuacji gdy wykonuję sobie sesję HIIT lub aero późnym wieczorem to wrzucam tylko 200 - 250ml jogurtu [...]