Jak ćwiczyć aby lepiej wyglądąć ?

A więc do rzeczy podałem szczegółowe dane o sobie i chciałbym dowiedziec sie jak mam cwiczyc aby lepiej wyglądać , chodzi mi o to żeby mięsnie na brzuchu byly bardziej widoczne , klata tak samo oraz żeby rece staly sie bardziej ,, napakowane " . Dodatkowo dodaje zdjecia sprzetu jakim dysponuje . Jesli jest potrzeba moge rozpisac co jem na codzień .

baton miodowo ryzowy pewnie najgorsze co może być, cukry syrop glukozowo fruktozowy czy drożdżówka tez mocno przetworzony produkt, na śniadania kanapka z serem żółtym też nic ciekawego, kanapki z pasztetem też nic specjalnego, nie dostarczasz organizmowi odpowiednich makroskładników.

Przede wszystkim zapoznaj się z podstawami diety - to podstawa.
W dziale znajdziesz sporo propozycji rożnych treningów dla osób którzy rozpoczynają swoją zabawę z BB

Chodzi ci o to ze same cwiczenia wiele nie dadza ?

Na atlasie jedynie wyciskanie i ściąganie drążka jak masz

wszystko po 3-4 serie po ok 12 powtórzeń

Np przysiady z hantlami
wykroki j/w
sciaganie wyciagu górnego
fajnie jakbyś drążek miał jeszcze,
pompeczki
wyciskanie na atlasie
na barki np wyciskanie hantlami
jedno cwiczenia na biceps z hantlami
jedno na triceps i Ci starczy na poczatek byś się rozruszał.

Możesz pokazać jak się odżywiasz.

A na brzuch jakie cwiczenia ?

pewnie brzuszki klasyczne

albo te cwiczonko jest interesujace mi sie np bardzo podobalo

np plank, unoszenie nóg czy spięcia jakieś

Tutaj masz taki podstawowy zestaw ćwiczeń z samymi hantlami:

Dzieki za wszystkie odpowiedzi , juz takie ostatnie pytanko dotyczace odzywiania , bo kolega na gorze napisal o jedzeniu . I chodzi mi o to czy ktos mógłby mi powiedziec czy prawidlowo sie odzywiam ? W ciagu tygodnia na sniadanie jem przewaznie kanapki z serem zoltym lub ser bialy z miodem/dzemem , 1-2 razy w tygodniu jajecznica + kawa inka . W szkole na 2 sniadanie baton miodowo-ryzowo-migdalowy wystarcza ewentualnie drozdzowka . Na obiad czasami zupa , na 2 danie przewaznie kurczak lub kotlet z ziemniakami i do tego salatka . Na kolacje kanapki z serem i pomidorem , lub z pasztetem . Dodatkowo czasami zjem jogurt naturalny albo jakiegos banana.

źle się odżywiasz