czesc chcialem zapytac Ciebie/Was o kilka rzeczy odnosnie mojego poprzedniego blagania o pomoc i Twej pomocy qazar http://www.sfd.pl/prosze_o_pomoc_%2E%2E-t311457.html Na wstepie chcialbym sie pochwalic ze dieta + cwiczenia daly mi poki co redukcje wagi o 7kg. Domyslam sie ze jest to woda w wiekszosci lecz mam zamiar isc dalej wiec Do rzeczy.. [...]
[...] leniwy, a pozatym nie posiadam wiele czasu. Moje posiłki wyglądają następująco: śniadanie - Kanapki (2 połówki kromek chleba "okrągłego") z pomidorem, ogórkiem i szynką, 1 jajko gotowane. Szkolne pożywienie - 2 jabłka + 1 kanapka z szynką kolacja - szklanka mleka, + niekiedy talerz zupy Kiedyś już ćwiczyłem na skakance przez tydzień, ale [...]
[...] gryczana/Makaron pełnoziarnisty kurczak gotowany/grillowany lub jakaś rybka z grilla łosoś/makrela warzywa na parze/grillowane OMEGA3 4: tuńczyk + warzywa LUB jajko na twardo + warzywa LUB Serek wiejski + warzywa 5: (3h przed snem) 2 jajka na twardo OMEGA3 LUB twaróg chudy oliwa z oliwek 10ml OMEGA3 LUB makrela wędzona [...]
[...] 6. banan 200 g 2/0,6/47 razem: 15,9/15/78,6 III Posiłek na uczelni numer dwa 13:00 1. ryż 70 g 4,7/0,5/55,3 2. ogórek 30 g 0,2/0,1/0,7 3. pomidor 30 g 0,3/0,1/1 4. jajko 150 g 18/16/1,5 5. tuńczyk 70 g 16,5/14,7/0 6. oliwa z oliwek 15 ml 0/15/0 razem: 39,7/46,4/58,5 IV Obiad 16:00 Cóż, tutaj sytuacja jest dość skomplikowana. [...]
[...] mnie boleć w kroczu ale nagle zauważyłem powiększenie prawego jądra. Na moje nieszczęście grałem w tym okresie dość intensywnie w siatkówkę- troche mi przeszkadzało to jajko mało tego pojawił się tępy rozpierający ból po prawej stronie zaczynający się w dolnym odcinku-przy biodrze a ciągnący się aż do żeber promieniując nawet do pleców(na [...]
[...] usg dopochwowe- płyn w jelitach Gastrolog mówi kolanoskopia i tyle. A ja mam tak: jem drożdżówkę z lukre, chałkę, zupkę chińską, mleko z płatkami - brzuch płaski jem jajko, warzywa, chleb żytni, owoce (mało), mięso typu schab duszony i brzuch jak w ciąży ogromy i kuje do tego na zmianę zaparcia i biegunki... Dziewczyny czy może macie [...]
[...] jęczmienna perłowa 35g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Olej z pestek winogron 10g VI Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g Orzechy włoskie 10g Słonecznik, nasiona 10g + warzywa w każdym prawie posiłku czasem jakiś owoc Jest to przykładowy dzień i to co jem. Typ budowy to [...]
Witam Szanownych Forumowiczów!! Zacznę od przedstawienia własnej osoby, mam 25 lat w nowym roku stety już 26. 190cm wzrostu i w chwili obecnej waga wynosi 104kg chciałem zejść do magicznej 99 ale opamiętali mnie Panowie z siłowni, pewnie zapytacie dlaczego? Otóż około półtora roku temu zacząłem przygodę ze sportem ważyłem wtedy 135kg, robiłem [...]
[...] razowego chleba z margaryną, zielona sałata w dowolnej ilości z dodatkiem pomidorów i cebuli polana oliwą i octem winnym Dzień 2 Śniadanie: szklanka soku pomarańczowego, jajko na miękko, kromka chleba razowego, posmarowanego margaryną Obiad: Surówka z ogórka, sałaty, papryki czerwonej i cebuli przyprawiona do smaku szczyptą soli, octem winnym [...]
[...] marchew, kwark (coś a'la serek homogenizowany, jestem w Holandii, tu nie mają twarogów :() Obiad (w Holandii koło 18:00 obiad to standard, już przywykłam) brokuł - 200 g, jajko, mąka - 5 łyżek, otręby - 2 łyżki, łyżeczka oliwy Snack Orzeszki ziemne ~30 g W sumie: 1648 kcal, 244,1 g węgli, 70,67 g białka, 44,4 g tłuszczów, 38,45 g błonnika. [...]
[...] starcie z dietą. Nie jestem przeciwny odżywkom żeby dodać je do mojego treningu. No to zaczynamy: Godz 7:00 (śniadanie) -płatki owsiane (70g) -mleko 1,5% (300ml) -jajko na twardo godz 12:00 -chleb żytni razowy (2 kromki) -twaróg chudy (150g) -szczypiorku troche -troche rzodkiewki -jakiś jogurt do tego -pestki z dyni i [...]
[...] własnego ciała niedziela - interwały 2 serie(3 razy 1min biegu na 75%, 2 min marszu) Moja dotychczasowa dieta: 7.20 śniadanie: owsianka na wodzie ok. 50-70g 250kcal, jajko 100kcal 9.30 lub 10.30 II śniadanie w szkole: kanapka z szynką, serem itp. (jak to w szkole) ok. 200 kcal 13.30 lub 12.30 obiad (przed treningiem)(w szkole na [...]
Wyliczone zapotrzebowanie - 2440 kcal 1 posiłek (8.00, przedtreningowy) Płatki owsiane - 50g Mleko UHT 2% - 200g Rodzynki - 10g Orzechy włoskie - 10g Jajko - 60g B / T / W / kcal 21 / 18 / 48 / 443 2 posiłek (12.30, potreningowy) Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Banan (nie wiem ile waży średni banan i dlatego nie jest [...]