Czesc, ulozylem druga diete-mam nadzieje ze tym razem bedzie dobra. A Was bardzo prosze o ocene Waga 76kg Aktywność fizyczna 1,2 Total Calories 2188,8 Redukcja -488,8 Po reduckji 1700 kcal (białka/ tluszcze/ weglowodany) Posiłek 1 - 7:20 (24,55/14,9/59,75) Posiłek 2 - 10:20 (11,88/6,27/31,66) [...]
[...] w dni treningowe 2 ziemniaki/ albo warzywa na patelnię Kolacja: ser biały półtłusty jog. naturalny 2 łyżki cebula/szczypior/ rzodkiewka albo tuńczyk z cebula, jajko, papryka + 1 łyżka jog. naturalny Proszę o korektę i ewentualne wskazówki. Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 67 Wzrost: 166 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x [...]
Witam serdecznie. Przygotowałem diete redukcyjną, czas sie troszke wypalić :) Troszke o mnie: Za miesiac koncze lat 19, cwicze 2 lata po przerwie. kiedys mialem stycznosc z tym sportem, ale jakos tak niezbyt mi to wyszlo, poniewaz nie mialem warunkow do cwiczen. waze okolo 75 kilogramow przy wzroscie okolo 175 cm. Jestem po ostrym odchudzaniu, [...]
[...] sama nazwa wskazuje posiłek jest dla ludzi leniwych, bo jego przygotowanie jest banalnie proste i zajmuje parę minut. Co będziemy potrzebować: - 200g chudego twarogu - 1 jajko - 2 łyżki babki jajowatej - sól, pieprz. Wszystkie składniki mieszamy w misce widelcem, aby uzyskać jednolitą masę. Formujemy z tego średniej grubości wałki i tniemy [...]
[...] i ogórkiem. 3 posiłek - to samo 4 posiłek - to samo / jeśli jestem najedzony to shake białkowy. Jedzenie na 2/3/4 posiłek robie z 0.5 kg mięsa mielonego - samo mielone + jajko Nie jem później niż 19 ostatniego posiłku. W Piątki zamiast mięsa jem pancakesy z mąki ryżowej bezglutenowej + owoc lub dżem 100% naturalny. Nie jem sosów, nie pije [...]
[...] jajkach to naduzycie.. -nie ma czegos takiego jak dobry cholesterol w produktach spozywczych. Frakcja HDL cholesterolu jest syntetyzowana u czlowieka w watrobie, a nie przez jajko. w diecie niskocholesterolowej zalecamy ograniczenie spozycia jajek. Tabele wartosci odzywczej pokazuja, ze w 100 g produktu, czyli w dwoch jajkach, jest 300 miligramow [...]
[...] z tym dobrze. Poradzicie coś? Ogólnie jem bardzo zdrowo, mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: Śniadanie - 1,5 kajzerki z szynką drobiową, pomidorem, a co 2 dni gotowane jajko II śniadanie - jogurt naturalny 180 g/kisiel Obiad - pieczony dorsz/pierś z kurczaka/indyka z ziemniaczkami, zawsze jakieś warzywo typu brokuł, szpinak, kapusta [...]
250g piersi z kurczaka to moje jest z 500 1 jajko garsc maki zytniej brazowej przyprawy do kurczaka pieprz ziolowy czosenk zabek cebula czerwona srednia suszona pietruszka piers kroimy na kawalki i mielimy tak samo cebule i czosenk fajna maszynka co dzis mi przyszla na zamowienie zmielone mieszamy z przyprawami im wiecej tym lepszy smak [...]
[...] + pół miski surowki warzywnej (ogorek pomidor marchew cebula) kurczak 40/0/20 surówka nie wiem ;/ ale zakladam ze conajmniej 15g wegli. posiłek 40/15/20 Przed treningiem jajko na twardo posiłek 12/0/10 Po treningu siłowym jabłko plus 150 g tunczyka w kawalkach w sosie wlasnym Po treningu Hilt 150g tunczyka 34/0/3 albo 34/15/3 Kolacja makrela [...]
[...] mnie kreci bo rece to mam chude 35 cm przed treningiem dieta: sniadanie: 2 jajka + platki owsiane zbakaliami II sniadanie; smaze sobie placki owsiane: 100 g. plakow, jajko, maka, rodzynki,miod, cynamon i szklanke mlek ana popicie obiad kolo godziny 13. piers z kurczaka 150 g. miesznka warzyw do tego makaron lub ryz posilek przed [...]
[...] różnie zależy co jest w lodówce :P czasami jakieś kanapki zagryze jakimś owocem, orzechy solone, batona czy wafelka. Na kolację: Kanapki też z chleba razowego szynka ser jajko itp. Oczywiście wiem ze moja dieta nie jak się trzyma jak do diety ale tutaj w grę wchodzi u mnie także czas bo pracuję różnie czasami od 7-16, 11-21, 15-23, 23-8 to są [...]
Witam! Po wielu próbach od czwartku tj. 28.02.2019r. trzymam dietę na redukcję. Mam prośbę o ocenienie makro w całośći jak i w poszczególnych posiłkach jak i ew. podpowiedź co i jak. Zapotrzebowanie kaloryczne przy 4 treningach w tygodniu na każdym 30 min cardio po siłowym. Opis treningu: TRENING A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 2. Wyciskanie [...]