WITAM. MAM ZAMIAR PRZEJSC NA IF W CELU REDUKCJI.ZGODNIE Z KALKULATOREM IF DZIEN BEZ TRENINGU -35 %- 1744 KCAL (204 B,115W,51 T),W DZIEN TRENINGOWY +15 % 3086 KCAL (204 B,286 W,127 T).OKNO 18/6, PIERWSZY POSIŁEK PO TRENINGU. MAM DO WAS PYTANIE O ROZPISKE JADLOSPISU KTÓRA NABAZGRALEM. MA TO WYGLADAC MNIEJ WIECEJ TAK: DNT- 1 POSIŁEK 12.00 OK 40 %: [...]
[...] b:23 t:5,8 w:4,5 *szklanka mleka (250ml) k :145 b:7,5 t:8 w:10 LUB *jajecznica z 3 jaj k:300 b:25,5 t:20 w:15 (tutaj też nie wiem czy dobrze, bo jedni podawają w 100g a inni jako jedno jajko wartości...) *2 kromki chleba z masłem razem: kcal:2266 Białko:139,9g Tłuszcz:42,9 węglowodany:326,3 pozdrawiam
[...] czy inny owoc. Później trening - dużo wody podczas. Później jogurt z owsianka i jakaś bułka i czasami banany jak są w domu. Ok.19:30 kolacja przeważniej wędlinka i bułki, jajko różnie bywa, ale staram się jeść dużo białka ogólnie (twarożek itd.) sporo bułek - węgle. ale nie chce jakiejś super diety, bo i tak nie będę przestrzegał, bo nie da [...]
[...] itp z owocami,orzechami,masłem orzechowym,miodem,syropem klonowym i dodaję do tego trochę odżywki MASS MUTANT i kawa.Drugie śniadanie zawsze jakaś kanapka z serem ,albo jajko na miękko oczywiście jakieś warzywo do tego. Obiad to różnie mieszkam z rodzicami i zazwyczaj są to takie domowe obiady ale staram się jeść różnorodnie to [...]
W ciągu 2 m-cy schudłam 20 kg. Na śniadanie jogurt Benefit z 0.02 tłuszczu, obiad - jajko, kolacja - jabłko. Wszystko pięknie szło, nie myślałam o jedzeniu, nie byłam głodna. No, ale pewnego dnia skończyło się. Rzuciłam się na żarcie.Pochłaniam wszystko jak odkurzacz - rybki w oleju, a zaraz potem lody, kiszone ogórki przegryzam [...]
[...] tabletka maxivit 2) II śniadanie (zazwyczaj na uczelni) - ok 150g ryżu/kaszy - 120g piersi z kurczaka gotowanej na parze - pomidor, sałata, papryka - 20ml oliwy z oliwek - jajko (lub dwa) kurze całe (gotowane) 3) przedtreningowy - 150g ryżu/kaszy - tu nie mam wyboru bo obiad rodzinny ale staram się jakieś mięso zjeść, lub rybę (jeśli mało to [...]
[...] jest to przez laktoze bo nigdy z tym problemów nie miałem...więc moje dieta wygląda tak 1. Płatki owsiane twaróg chudy mleko 0,5% rodzynki oliwa 2. Razowy szynka z indyka 1 jajko na twardo plasterek pomidora orzechy włoskie 3.j.w (przed treningiem) 4. Ryż brązowy piersi z kurczaka marchew/buraki/kapusta kiszona 5 (PO) Ryż brązowy [...]
Witam:) Skomponowałem właśnie w oparciu o liczne posty na forum dietę dla siebie. Proszę o wszelkie poprawki i ostry krytycyzm jeśli coś jest nie tak. Z góry dzięki za pomoc:) Wiek:23 Wzrost: 186 Waga:88 Cel: głownie masa, mniej siła Staż: ok.4 mies. Treningi: 3-4 razy/tydz. siłownia, 2 razy basen(rekreacyjnie) 1. Śniadanie (7.30-8.00) [...]
[...] - okolo 180cm Obwód w pasie - ponad 100cm Bf - okolo 30% Dieta to taka orientacyjna: a co sądzicie o tym? I POSIŁEK: płatki owsiane,otręby pdzenne,wiórki kokosowe,mleko jajko gotowane i herbata zielona II POSIŁEK: Makaron gotowany,tuńczyk w sosie wlasnym,pomidor III POSIŁEK: 0,5 paczki kaszy grycznej lub ryzu,mięso lub rybka OBIAD: [...]
[...] on szedł z kolegą 16-18 lat. Weszliśmy na Boisko a on wszedł za nami.Stanąłem w bramce.On podszedł do mnie i mówi : ,,I co teraz?Wpie***ol masz!" ja mówię że sorry za te jajko.On zaczął mnie gonić. Krzyknął do swojego kolegi żeby mnie złapał, ale ja zdążyłem uciec.Potem wróciłem na boisko i graliśmy. Przyszedł brat kolegi.Po jakimś czasie [...]
[...] Y, a w potreningowym i kolacji Z 4. czy w dni wolne od treningów posiłki przedtreningowe/potreningowe powinny wyglądać inaczej? 5. jajka – tylko gotowane? jajecznica lub jajko sadzone odpadają całkowicie? 6. czy ryż zawsze będzie lepszym wyborem od ziemniaków? starać się całkowicie wyeliminować je z diety? 7. jakich popularnych produktów [...]
Kolega polecił mi abym proporcjonował to tak: 2,5gB/kg 0,7gT/kg +/-5gW/kg Moje zapotrzebowanie kaloryczne 1929kcal 1929kcal+500=2429kcal Całość: 170gB(117zwierzęce), 43gT, 372gW 2389kcal Coś wydaje mi się, że jest tu kilka błędów ale mam nadzieję, że mi pomożecie. Śniadanie 06.45 Płatki Owsiane 100g - 12gB, 7gT, 69gW 366kcal Mleko 05,% [...]
[...] ryżu -1 pomidor -1,2 ogórki kiszone (zależy od wielkości) -pierś z kurczaka (nie wiem ile gramów tego będzie bo nie mam wagi kuchennej ale trak 1/4 piersi) -co 2 dzień jajko do tego -1 stołowa łyżka oleju lnianego -trochę soli i pieprzu Kolacja: -2 kromki chleba z plasterkiem szynki Narazie nie mogę biegać bo jak biegałem od początku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadne Witam ułożyłem sobie dietę , proszę o jej sprawdzenie ponieważ nie do końca wiem czy jest dobrze zrobiona, 1 posiłek- 7.00 jajko,mleko 250ml,twaróg 2.posiłek 10.25 http://www.sfd.pl/_Kanapki_owsiane_z_nadzieniem_do_szko%C5%82y%2C_pracy_!-t648708.html 3.posiłek [...]
Bry Do przygotowania tych kotletow potrzebne jest -piers z kurczaka-600g -ryz-300g -oliwa -jajko -poł cebuli -przyprawy oczywiscie proporcje mozna zmienic nie kazdy jest takim bykiem jak ja Nastepnie wszystko wkladamy do blendera(czy jak to sie zwie )w miedzy czasie trzeba ugotowac ryż Rozdrabniamy wszystko Dodajemy ugotowany ryż Wszystko razem [...]