Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam. Mam pytanie w ile tygodni pozbędę się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Pytam ponieważ nie wiem ile czasu na to potrzeba i żebym się nie załamywał po 2 tygodniach bo efektów nie ma. Tłuszcz nagromadził mi się tylko na korpusie, ręce i nogi mam chude (nawet bardzo chude) a na korpusie tłuszczu co niemiara.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 83
Wzrost : 180
Aktywność w ciągu dnia : b. mała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Codziennie brzuszki/spinki ( rano i wieczorem 4 serie po 30 powtórzeń + a6w po obiedzie + zaczynam powoli robić bicepsa,przed ramie,plecy i klate, mam zamiar chodzić od października na siłke+walka z cieniem jakieś od 10 do 20 minut)
Odżywianie : Wcześniej nie patrzyłem na to co jem i ile jem
Cel : redukcja tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak

Jem 3 posiłki

śniadanie:
-2 suche kromki chleba
-kawa/herbata/gorący kubek

Obiad:
-50 g białego ryżu
-1 pomidor
-1,2 ogórki kiszone (zależy od wielkości)
-pierś z kurczaka (nie wiem ile gramów tego będzie bo nie mam wagi kuchennej ale trak 1/4 piersi)
-co 2 dzień jajko do tego
-1 stołowa łyżka oleju lnianego
-trochę soli i pieprzu

Kolacja:
-2 kromki chleba z plasterkiem szynki

Narazie nie mogę biegać bo jak biegałem od początku sierpnia to sobie coś ze stawami kolanowymi zrobiłem i ledwo co po schodach wchodziłem, narazie biorę artresan i jest lepiej po 12 dniach.

Poczytaj rónież o diecie jem nie jem może cię zaciekawi

https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_by_Biniu__oficialny_watek_Q&A-t761429.html
https://www.sfd.pl/Dieta_JEM/NIE_JEM__testował_Mawashi,_opracował_Biniu-t657352.html

Nikt Ci nie powie ile ma trwać to zalezy od Ciebie jakie efekty będą Cię zadawalać, moe to być 2 miesiące jeśli zdążysz osiągnąć swój cel a może i to być 4 miesiące.

Głodzisz się, zmień te nawyki i pujdzie już lepiej, efekty zależą od diety i teningu, nie da się napisać za miesiąc będziesz mial kaloryfer, popatrz jak chłopaki sieodżywiają,
https://www.sfd.pl/Test_sponsorowany:Rywalizacja_Grrubas_vs._Mr_s__Redukcja_Activlab_Machine_Man_Burner-t769563.html 

Tylko że oni też suple biorą na które nie mam hajsu na razie :/

Nie chodzi o suple, chodzi o odżywianie, do supli nikt Cię nie namawia.

Nie chce mi się tego całego czytać (34 stron to troche dużo). Chodzi mi o to ile czasu potrzeba na pozbycie się tłuszczu i jakie ćwiczenia dodać. O dziwo nie głoduje zbytnio zdążyłem się trochę przyzwyczaić (byłem 3 dni w szpitalu niedawno i tam było gorzej) ale możecie dodać coś do tych posiłków (śniadanie,kolacja)
btw. czy zielona herbata pomaga na spalanie

mamy czytać za Ciebie?

Czytałem troche ale to co oni tam robią i trenują to dla mnie za dużo ponieważ
-mam problemy ze stawami (nie moge biegać)
-biorą różne odżywki
-nie miał bym kiedy zbytnio tych potraw przyrządzać, za niedługo szkoła czyli od 8-do 15/16 nie bd jadł chyba udka w szkole lub jakiś sałatek..

Chodzi mi o coś bardziej prostego jak np. kanapki z czymś , i czytaj uważniej o co pytam.

czytać calego nie musisz, chodziło mi tylko abyś zwróciła uwagę na ich sposób odżywiania. Zielona herbata pomocna. Posiłęk 1 nic wartościowego w nim, drugi ok, 1/4 piersi to raczej nie dużo, Kolacja tak jak pierwszy, przeczytaj chociaż 10 wskazówek żywieniowych, aby zobaczyć jak komponować posiłki a obliczeniami się zajmiesz później. ez aktywności aerobowej trudno będzie zrzucić tkankę tłuszczową, to musi długo trwać.

Z tym wyliczaniem nie chce mi się zbytnio bawić (i tak nie mam wagi kuchennej żeby obliczać co ile waży).
Jakieś propozycje do śniadania i kolacji (+ 2 śniadanie do szkoły później)?
Jak możesz anubis84 to daj linka do tych 10 wskazówek bo nie umie znaleść

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Potrawy możesz przygotowywać na 2-3 dni, ja sam tak robię, np gotujesz pierś i potem kroisz na plasterki i dajesz do tego ciemne pieczywo, i jakieś warzywo.

skoro nie umiesz"znaleść" to Twój problem-czytaj uważnie
co ludzie piszą i nie pouczaj starszych.
A kanapki najlepiej ze smalcem.

Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2011-08-17 21:40:29