[...] nie słodzę, nie jem ciast, ciastek, ciasteczek. Ziemniaków też nie jem (nie lubię) Dość często jem różne żelki. A czy takie jedzenie byłoby dobre? Śniadanie: gotowane jajko, bez zółtka + 2-3 kanapki chleba razowego, jakaś herbata Obiad: warzywa z ryżem Kolacja: 2-3 kanapki razowego z białą wędliną + ogórek, pomidor,... ? Do tego dużo wody [...]
Bardzo dobry artykuł. Ułożyłem sobie dietę, plan zajęć podam później. Śniadanie: płatki śniadaniowe, jajko, kanapka z serem i jakieś warzywko (chleb pełnoziarnisty, warzywko to np. pomidor, ogórek, z masłem) i np. jabłko. II śniadanie: kanapka z serem i jakieś warzywko (no i masło), jakieś mięsko (wędlinka, kiełbasa) i np. jabłko. Obiad: jakaś [...]
[...] z indyka ( sama robiłam), pomidor. TRENING III. Dorsz na parze, ryż brązowy, brokuły. IV. Dorsz na parze, oliwa z oliwek, ryż brązowy, marchewka. V. Przecier pomidorowy, jajko, brokuły, oliwa z oliwek. VI. Serek wiejski, oliwki , fasolka szparagowa. 2 l wody + z.h, witaminy. B:150, T:80, W: 130 TRENING: Przysiady 20/20/20/20 Wykroki [...]
wystarczy dodać jajko na twardo mięso w folie i jesz jak batona nie widze problemu tak warzywa na ostatni posiłek w małej ilośći warzywa mają sporo ww aha " To nie dieta na mase ;) " naprawdę ?
[...] kromkę chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną, często również kaszkę kukurydzianą, którą gotuję na kolację synowi. Zaraz po treningu zjadam łyżkę miodu a po ok 20 minutach jajko. Patrząc na dietę 29 wyliczeń wyszła mi dieta 2900 lub 3200. Ta dla 2900 http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=2900 Wydaje mi się dość [...]
co sadzisz o takim: 1. owsiane + jogurt/mleko jajko 2. chleb z serem twarogowym/tunczykiem/jajkiem 3j.w albo cyc + ryz 4(przed treningowy) staraj sie przynajmniej o ryz 5. jw 6. kolacja twarog
to zalezy ile wazy to jajko,twoje plastry sera, ile g tluszczu dales edit: i najlepiej smaz na teflonie Zmieniony przez - Caramel w dniu 2008-08-23 17:59:10
Mam 20 lat trenuje troche czasu waże 71kg przy 178cm prowadze bardzo aktywny tryb życia moje zapotrzebowanie na dzień białko 121 węglowoodany 426 tłuszcze 142 kcl 3000 no dobra teraz zajmijmy się dietą Śniadanie 07 - 30 Płatki owsiane 100g B11,9 / T 7,2/WW 69,3/kcal 366 Mleko 2% 300g B 3,1/T 2/WW 4,6/kcal 49 Ser twarogowy tłusty 50g B [...]
faktycznie jak spisałam to nie mało: wczoraj: 8- otręby z mlekiem 0% 11- 2 musy owocowe 0% 13- zupa pieczarkowa 17- sałatka owocowa z jogurtem 19 -jajko sadzone + fasolka w sosie pomidorowym dzisiaj: 8- bułka z pastą jajeczną 13- spaghetti bolognese 16- sałatka owocowa 19- 2 kanapki z wędliną i pomidorem, jogurt 0%, wiem że te obiady to nie [...]
[...] poblem, bo pewnie go wyolbrzymiam. jak za malo zaloze na poczatek, to o wiecej doloze na nastepna serie do mierzenia. dieta 120g makreli, jakies 25 g bialka, 35 tluszczu. jajko tez ma tluszcz, wiec tez 10 tluszczu. do saltki daje oliwe, tez jest tluszcz. nie wiem czemu ser ma zero wartosci odzywczych, i tu bym prosil o rozwiniecie. dodatkowo [...]
Mam nadzieję, że za kilka tygodni już z regularnym żarciem problemów nie będzie bo na dzień dzisiejszy to trudno o coś bardziej upierdliwego %-) Skończyłem jeść a tu za chwilę znowu wypada. Muszę pozjadać trochę tego co mi zostało bo żarcia wyrzucać nie wypada, ale już pierwsze 5 posiłków było. 1. 8:00 Jajko na twardo x2, puszka makreli, pół [...]
[...] -> 458 kcal b:30 t:23.4 Posilek 2 Makrela w pomidorowym sosie 267 kcal b:23 t: 27.6 Posilek 3 Makaron ciemny, pomidory z puszki, cebula, tunczyk 575 kcal b:44.5 t:4.4 Posilek 4 Mozzarella i pomidor 230 kcal b:21 t:15.6 Zostanie mi jakies 300 kcal i b:11 i t:8 i nie wiem, dorzucic jakies jajko czy dwa? Tylko wtedy przekrocze bialko i tluszcze.
[...] po treningu też można, kwestja przyżądzenia i rodzaju wołowiny. Wydaję mi sie że polędwica trawi się szybciej niz udziec, kwestja tez sastosowania ziół, mozna doadc jajko sadzone i juz mamy inny rodzaj białka szybko trawionego. Poza tym i tak jesli jemy razem mięso , ryz i warzywa wszystko w zóładku zamienia sie w tzw chymę i razem jest [...]
o ! i jeszcze to Omlet kulturysty Omlet: 5 bialek 1 cale jajko łyzeczka mleka 4-5 lyzeczek maki zytniej Wszystko razem zmiksowac i wlac do rozgrzanej patelni (posmarowanej tluszczem) - smazyc na wolnym ogniu az do sciecia sie bialek. Na wierzch proponuje zmieszany jogurt 0% (150 gram) ze 125 gramami chudego sera bialego. Pychota Dla tych ktorzy [...]
[...] + kurczak, najczęściej pierś z kurczaka + warzywa na patelnie na ryż łyżeczka oleju raczej rzepakowego kupię oliwę z oliwek. podwieczorek; bułka grahamka ze szynką i ogórkiem, jabłko + czerwona herbata. Kolacja; Twaróg półtłusty z szczypiorkiem + jedno jajko + zielona herbata. w między czasie 2-3 l wody dziennie lub z cytryną. Czy może być?