jajko

[...] wyszło, zmęczyłam się i 6 nie dałam rady zrobić, ale i tak biegając potrafie sie doprowadzić do gorszego stanu ;-) Trzeba będzie pocwiczyc. MISKA 165/60/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - ryż brązowy, makaron żytni, indyk, mielone wól-wieprz, ser zółty, oliwa (x3) - jajka, indyk suplementy: mzb, omega3, bcaa, witaminy+minerały

[...] przyjemnościa, wogóle cały trening mi sie podobał %-) W sumie ciężki trening, bo mocno czuje nogi po poniedziałku, ale dałam rade :-D MISKA 1800 165/50/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło TRENING - ryż biały, kurczak - ryż brązowy, ziemniaki, indyk, wątróbka, oliwa - jw - jajka, indyk suplementy: mzb, omega3, bcaa, [...]

[...] się. Wspęcia ostatnio robie na maszynie smitha, lepiej czuje łydki i nie mam problemów z utrzymaniem sztangi i równowagi. MISKA 1800 165/50/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - makaron, mielone (indyk, wół, wieprz), oliwa TRENING - ryż biały, mielone - makaron, mielone (indyk, wół, wieprz), oliwa - jajka, indyk, masło [...]

[...] siły, musiałam pozmniejszać ciężary. Chyba mnie choróbsko łapie, bo dziś od rana kiepsko się czuje i jakaś osłabiona jestem @@-) MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło TRENING - ryż biały, indyk - ryż, ziemniaki, wątróbka kurza - jw - śledź, indyk suplementy: mzb, omega3, witaminy+minerały, hgh night, bcaa + [...]

[...] woli. Cardio szczerze nienawidze #-P MISKA Głód coraz większy, w brzuchu ciągle mi burczy i zaczynam pochłaniac ogromne ilości warzyw %-) 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - ryż, ziemniaki, wątróbka kurza TRENING - ryż biały, indyk - ryż, ziemniaki, wątróbka kurza - makrela, indyk suplementy: mzb, omega3, [...]

[...] bo od wczoraj jedna mnie boli i nie chce przeciążyć. Jutro nogi odpoczywają, nie będzie żadnego cardio, tylko góra obwodowo i brzuch. MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - kasza jaglana, bataty, indyk, schab, oliwa TRENING - ryż biały, kurczak - indyk, schab, kasza jaglana, bataty, oliwa - kurczak, jajka, masło [...]

[...] miał byc normalny, ale w kuchni wymieniaja piecyk, pól ściany rozkute i mam ograniczony dostęp, musiałam cos wykombinowac na szybko. 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - płatki owsiane, whey - makaron, mielone (indyk, schab), oliwa TRENING - ryż biały, mielone - losoś wędzony, oliwa, mielone suplementy: mzb, [...]

[...] Taki rozkład treningów mi pasuje :-) W przyszłym tygodniu będzie podobnie, wydłużam tylko aero. MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - płatki owsiane, jajo, indyk, śmietana - ryż, mielone (indyk, schab), bataty, oliwa - tilapia, masło suplementy: mzb, omega3, witaminy+minerały, [...]

[...] 2800-2900 cal.. Co jest chyba za mało, bo według tego kakulatora: mój próg kaloryczny waha się od ok 3100 do prawie 3300 w zależności od aerobów... Mam kłopoty z dokładnym policzeniem wszystkiego, gdyż tabele podają zawartość wszystikiego w 100 g a skąd ja do cholery mam wiedzieć ile np: wazy jedno jajko.. Może ktoś byłby w stanie mi pomóc?

jajko ma ok. 60 gram. a białkowo liczyleś mniej wiecej ile?

jak na 71 kg to dość dużo Ci wyszło, dlatego zawsze od tych kalkulatorów odejmuję trochę... wg mnie nie licząc aktywności masz zapotrzebowanie na jakieś 2000 z małym haczykiem, dodaj to co na trening i 2800 to moim zdaniem aż nadto...ja sam waże 80kg i jem tyle co Ty, z tym że nie lubię zarastać w fazie masowej za bardzo, więc może nie będę [...]

[...] (sałata,pomidorki małe) 3.białko 1sampel miałem do wykorzystania i tak mnie naszedł smak go skosztować + ryż + warzywa (sałata,pomidorki,ogórki) I te dwa dopiero przede mną dzisiaj : 4.piers z kuraka + ryż + warzywa 6.1całe jajko +białka z jajek No i myślę ze te 55aero wpadnie w 99% :D Zmieniony przez - Untinkable w dniu 2012-12-16 16:10:12

[...] 1/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy 2/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy garść orzeszków laskowych dwa pierogi z mąki pełnoziarnistej z piersia z kurczaka w srodku 6.jedno całe jajko reszta białka z jajek gotowane NOTAKA: Trening w godzinach porannych , jutra tak samo z racje ze dzisiaj byłem w kinie a jutro jade na zakupy przed świateczne wiec z [...]

[...] jeszcze ćw na mięśnie brzucha: wznosy nóg do brzucha leżąc na ławce 3x15 plank 3x 50 sek allachy 3x15powt jeśli chodzi o dietę to przed wypłatą nie szaleję: Posiłek I 1 jajko 25g izolatu 15g masła orzechowego Trening Posiłek II 10g carbo żeby dobić do bilansu węgli 170g piersi z kurczaka + warzywa (kalafior) Posiłek III 170g piersi z [...]

[...] na wypłatę :D. Poza tym daje się odczuwać brak węgli ponieważ z rana wstałem bardzo obolały - w sumie pospałem/poleżakowałem nawet pół h dłużej Posilek I 25g odżywki + 1 jajko + 25g masła orzechowego + 30g oliwy z oliwek Posiłek II 170g piersi z kury + 45g oliwy z oliwek + warzywa Posiłek III 170g piersi z kury + 35g oliwy z oliwek + [...]

no i na kolację była makrelka składnikowo: 150g makreli wędzonej 30g mozzarelli 8g oliwy z oliwek 1 jajko (skrojone na kawałeczki) 15g oliwek inne warzywa jak pomidor/ogórek/papryki/cukinia/szparagi przyprawy- bazylia/oregano/tymianek/ostra papryka/tabasco /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e016ee394d0546bd9fd44081df4b77c4.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] od garnka upaliła.... to już tragedia .... :( dzień wolny od treningu - skoczyłem tylko aeroby 30 min na bieżni zrobić a wieczorem CORE odpaliłem MICHA : Posiłek I 1 całe jajko/1 żółtko/30g odzywki/20g orzechów włoskich/20g wiórków kokosowych Posiłek II 130g piersi z kurczaka/130g makaronu żytniego razowego/pomidor/bakłażan/ Posiłek III 120g [...]

[...] :) dziś tylko interwał zrobiłem zamiast aerobów w tempie 9-trucht 15-bieg x 8 MICHA ! Posiłek I 30g odżywki brzoskwiniowej/30g masła orzechowego/23g oliwy z oliwek/ 1 jajko na miekko Posiłek II 30g płatków owsianych błyskawicznych/50g kaszy mannej/50g mąki żytniej melvit/100g piersi z kury/warzywa Posiłek III 200g chleba pumpernikiel/120g [...]

[...] płatków owsianych/130g kury/warzywa Posiłek IV 20g mąki żytniej melvit/10g kaszy gryczanej/50g płatków owsianych/130g kury/warzywa Posiłek V 70g twarogu/20g sera piórko/1 jajko/40g orzechów włoskich/20g słonecznika 2 658,8 kcal 179,2 g B 251,0 g WW 104,2 g T jako że dziś było ważenie na czczo i waga pokazała 77,1 co znaczy mniej o 0,4 w [...]

te dwa cale jajka + kromka wygladaja jak jedno jajko ;) za***iste fotki zarcia , i fajnie ze duzo filmikow , zdjec z treningow zawodow etc ladnie sobie poczynasz Saideczko