jajko

[...] z pracy i lezeniem w dresach na kanapie przez caly wieczor/popoludnie miska 1.2/3 bulki razowej, maslo, mozarela, pomidor, ogorek, kawa 2.krem z dyni, pestki dyni, jajko, smietana, herba z cytryna 3.lopatka, brokuly oliwa 4.kawa z odrobina mleka i miodu 5.1/3 bulki razowej, gorgonoza 6.whey, herba z cyrtyna *2 dzis juz cos pocwicze bo [...]

[...] *** nie wiem czy tak trening mnie zmasakrowal czy co, ale ledwo przebieglam 15 min, czulam jakbym caly czas biegla pod gore, a nogi ciezkie jak z olowiu miska 1.owsiane, jajko, maslo, ser plesniowy, jeden wloski, pomidor, ogorek, bazylia,smietana, kawa 2.kanapka fasolowa, maslo orzechowe, maslo migdalowe, kawalek banana 3.whey 4.losos dziki [...]

[...] z przeskokiem (na noge)\ 7*przysiad z wyskokiem 7*wykrok(na noge) *nie jestem pewna obciazen bo zapomnialam sobei zanotowac :/ miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, jajko, losos wedzony, pomidor, ogorek, kawa 2.kanapka fasolowa, maslo orzechowe, maslo migdalowe,pol banana, kakao ze smietanka 3.whey 4.brokuly, salata, pomidor, 200g udziec [...]

[...] zakwasy w tylu, czworoglowych, dwuglowych i nad lopatkami....bezcenne! :P\-) niedziela DNT spacery z psem, ksiazka i kucharzenie tego bylo mi trzeva :) miska 1.owsiane, jajko,gorgonzola, maslo, pomidor, ogorek, kawa 2.marchewki, lyzeczka masla migdalowego 3.zupa soczewicowo-pomidorowa, smietana 2 lyzki, krolik pieczony 4.zupa [...]

[...] stalo i mneiboli bardzo jak na nia staje :/ PLUS sauna :) 3 seanse, przeplatane zimnym chlustem z beczki miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, gorgonzola, ser zolty, jajko, pomidor, ogorek, kawa 2.zupa pomidorowo-soczewicowa 3.garsc orzechow:migdaly, brazylijskie, nerkowece, jablko 4.brokuly, oliwa, sznycel z indyka 5.pizza [...]

[...] jeden dzien, stopa mniej boli jak odpoczela troche od biegania skakania itd. pozatym smaruje zelem. dzis juz uwazam z emoge isc cwiczyc. miska 1.owsiane, pol malego banana, jajko, smietana 1 lyzka, 10g whey, kawa, cynamon 2.herba z cytryna, mandarynka 3.mix salat, pomidor, ogorek, piers indyka, oliwa, herba z cytryna, 1/4 bulki razowej 4.schab [...]

[...] maslo orzechowe, 2 jajka, kawa, 30g banan 2.marchewka, brokuly, buraki, oliwa, piers indyka (150g) 3.pol banana 4.piers indyka 50g, brokuly 5.maka zytnia razowa 20g, jajko, whey, kakao, siemie lniane suple tran, minerlay trec Poniedzialek oczyszczanie dzien 1 zlego samopoczucia kontynuacja, zimno mi, boli mnie glowa zasnelam o 2130.....:o [...]

[...] cos mi niesttey gruchneło w prawy barku, ale działa, nie boli jakos mocno, za to strzykami cos tam w srodku przysady zaczełam odazru wyzej miska nieliczona 1.owsiane 40g, 2*jajko, masło orzechowe17g, 40g banana,10g ser, ogorek, kiełki rzodkiewki, kawa 2.chleb zytni razowy, masło, schab ze sliwką,ser gouda 8g, pomidor, ogorek , kiełki 3.whey [...]

[...] soku z marchwi, kilka truskawek 4. piers indyka + camembert , ryz brazowy, oliwa, warzywa 5.whey, banan, burak 5.chleb zytni gruboziarnisty, benecol, wedzony losos, jajko, warzywa DT 5 min bieg 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press 20kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing 12,5kg [...]

[...] 18 DNT Rower bedzie okolo 20 min +30 min (narazie 20 min) lacznie dystans = 15,6km Miska suple: tran, magez +od dzis olejek przez 14 dni w sniadaniu mam braki bo ugotowalam jajko i zapomnialam zabrac :/ zapomnialam nazwy posilkow pozmieniac }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e222e0f2af7f49f6ad2f8443ea253118.png Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

[...] młotkowe 6*25 na rękę 1,5kg/4kg/4kg/2,5kg/2,5kg 3b.francuski siedząc 6*25 na rękę 6*1,5kg +BRZUCH 3*15 brzuszki odwrotne 3*30 brzuszki na piłce bez aero MISKA 1.2*jajko, losos 50g, cukinia, olej kokosowy 2.wolowina udziec,antrykot wolowy, mix salat, ogorek, oliwa 3.losos, kalafior 4.udziec, maslo 5.losos, olej kokoswy, cukinia, ogorek [...]

[...] z kettelbell ucza tam swingow, rwań, przysiadów itd mam w planie sie tam zapisać co myślicie? MISKA suple: omega 3, kombucha, glutamina 1746kcal B 147 T 63 W 136 1.owies, jajko, whey, jabłko, banan, migdały 2.chleb dyniowy(dynia, owies, siemie, jaja), łosos dziki wedzony TRENING 3.banan, whey 4.dynia, ziemniak, indyk, oliwa 5.wol, warzywa, [...]

[...] a i zgubilam karte mutisportu wiec jestem chwilowo pozbawiona silowni...:( chyba ze pojde na inna na pierwsze wejscie }:-( Miska nieliczona 1.kasza jaglana, 2*jajko, whey, bana, jablkko, kakako 2.whey, pol banana,bcca i glutamina, maslo orzechowe (to mialo byc po treningu, ale jw. a tylko to przy sobie mialam) 3.wedzony losos, 100g [...]

[...] w wadze a na oko mi si enie chcialo bawic w zgaduj zgadule %-) miska czysta wpadly kosmetyczne ilosci sera i masla orzechowego Niedziela Miska czysta, nieliczona 1.owies, 2*jajko, kakao, whey, banan, jablko 2,ciasto dyniowe 250g, banan 50g 3.banan, whey 4.indyk, szpinak 5.psag, dynia, oliwa, pomidor + maslo orzechowe DT kettelbell szkolenie %-) [...]

[...] (37%) białko, 61g (32%) tłuszcze, 135g (31%) węglowodany 1.omlet owsiany, migdaly 2.udka z kuraka, marchew, pietruszka, fasolka 3.indyk, dynia, migdaly 1/2 z 4.maka jaglana, jajko, 30g banan, whey 10g 5.whey, banan 1/2 z 4 6.plasterek sera, dynia suple: omega 3, glutamina, BCCA, kombucha omega 3 starczy 2 * 1000mg? Zmieniony przez - bziubzius w [...]

staram sie okolotreningowow jesc bialko + ww zawsze po treningu daje whey 30g + banan (100-120g) co daje B23g T0g W28g przed treningiem roznie, ale staram sie zeby bylo bialko + ww dzis np mam kasza jaglana 40g, jajko, 10g whey, 30g banan co daje B18g T7g W 35g tak jest okey? czy cos zle robie?

....1-wsze sniadanie: planowo (z tym ze tylko 2 x jajko dzis - jutro juz 3) Po sniadaniu m.in.: ...... + cała reszta Miedzy sniadaniem a porcja probiotyków miałem 30min czasu wiec robiłem kolejne porzadki i ustawiałem towar na półkach i w zapasie (nie na teraz!) mam jeszcze : 2/3 Isobolica 1/4 AW ...z Nutry troche juz tego miałem - tylko 2 cykle a [...]

niEdzIela (3 z 38) ....sniadanie dzisiaj: 2x jajko 2x razowy szynka 20g ser 20g jogurt oliwa banan - i tak juz zostanie! Potem przed samym treningiem NOZ 4 - dzisiaj bez AT - a na treningu GF Trening: nogi + biceps + przedramię przysiady 6s. 10x80kg 8x102 8x112 6x120 6x120 wyprosty 4s. 10xpoziom 8 8x9 6x10 uginanie w leżeniu 3s. 8xpoziom4 8x4 [...]

[...] sok ...nie jest zle ale miało byc inaczej. W miedzy czasie ugotowałem ryz na przedtreningowy. Potem kimka na 2h i pobódka po 11 i okazłao sie ze brak tuny - wiec poszły: 3x jajko razowy .....przerwa miedzy posiłkami ok 2h . .....tylko - niestety. Po kolejnych 30min : NOZ 4 + 3x Yellow ..i na trening: klata + bary + biceps no.2 ....tydzień temu [...]

[...] polane sokiem - u mnie z czarnego bzu. 3. Obiad Kluski śląskie przepis na ok. 18 sztuk (ok. 31g jedna sztuka) Ziemniaki ugotowane 430g Mąka ziemniaczana 110g 1 malutkie jajko lub 1/2 większego Ziemniaki wymieszać z resztą składników, zagnieść na gładką masę - jeśli jest za rzadka można odrobinę podsypać mąką ziemniaczaną. Formować kulki po [...]