jajko

[...] niej? Mam białko, ale nie używałem. Uważasz, że winą braku progresu może być niedobór białka czy kalorii? Nie mogłem zedytować poprzedniej wiadomości, za co przepraszam. Jasne, zaraz rozpiszę, liczyłem na kartce :) oczywiście, że tak na kanapkę np możesz położyć sobie jajko, a oddzielnie zjesc kolejne tak zeby chociaz te min 3-4 zjesc w sumie

[...] 22.00 - Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7g b, 4,7g tł, 3,5g ww,134kcal Dzień beztreningowy: 8.30 - 100g płatków musli sklepowe, 300mln mleka 2%, orzechy + gotowane jajko lepiej owsiane i 2 jajka 11.30 -4 kromki razowego chleba, 50g pierś z kurczaka , 2 pomidor 16g białka, 2g tłuszcze, 48 węglowodany, 283kcal (bez 2 pomidorów) 15.00 - [...]

Ok . Po rozgryzieniu mnie skladam bron ( drewniany karabin i jajko sikawke co mialem na lejke przygotowane )

[...] zrodla bialka i rowniez zrodla wegli, moze je liczyc za takie przy dwoch przekaskach dziennie) chudego, kotlet z miesa, ryby wielkosci i grubosci dloni, 3 bialka i jedno jajko zrodla wegli, kasze itd po ugotowaniu w ilosci pol kubka (vel wlasnej piesci), kromka razowca tluszcz : mala lyzeczka oliwy, masla... warzywa w duzych ilosciach Z tego [...]

[...] kcal 3000 tak wyliczylismy z s.m.p.a. bialek mam troche wiecej tluszczy i ww troche mniej i kcal nie 3000tys tylko 2,5-2,7tys:)czasem nawet nie zjem kolacji ale np doloze jajko i kromke do sniadania + troche kielbasy wkroje dla smaku i sie mniej wiecej wyrownuje, wyrzucic banany? czym je zastapic? kazali mi jesc bo podobno w nich jest cos co [...]

[...] minut. Jak widać gdzie nie gdzie progres zanotowany ;) /SFD/2019/8/28/2e18c10983f44c6d811ce172f5d0ad5e.jpg Takie wczoraj wpadlo ciasto na potreningowy drugi. Twaróg manna jajko i wpc. /SFD/2019/8/28/07d902d3c9d041428620f4e354db8fd4.jpg Tutaj zaszalełem i zrobiłem kleik i nawet ładnie udekorowałem ;) [...]

zrobiłem sobie posiłek przed treningowy z owsianych dla testu:D zmielone plus odzywka BOMBA!!!!!!! będę robić takie cycuś z rana na drugi posiłek wsadzę jajko :D muszę poprawić dietę;p Trening byłem od 15 do 19 nad woda. potem powrót 3 km rowerem od razu wpadłem do domu rozgrzewka i trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15x20kg 15x20kg [...]

BTW 109/59/194 Miska I 2 jajka Kromka razowego z pasztetem z soczewicy 10ml oleju lnianego B.21,4 T6 W 21,75 II Soczewica czerwona 80g jajko szt 1 B26 T6 W 40 IIJabłko,Banan Ryz brązowy 50g rodzynki 10g B 11,35 T2,8 W 55 IV whey płatki owsiane 50g B 24 T 1,5 W35 V ser biały, 100g siemie 20g migdŁY 10g 10ml oliwy papryka kawałek co daje 1740 [...]

W sumie może podam co akurat wczoraj jadłem; Activia Naturalna 86 6 4 6 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 363 33 25 2 Ser twarogowy półtłusty 333 47 12 9 Banan 95 1 0 21 Wołowina, szponder 338 30 24 0 Ryż biały 344 6 0 76 Jabłko 138 1 1 31 Tuńczyk w wodzie 125 27 1 0 Masło extra 147 0 17 0 Keczup łagodny [...]

[...] swiezy 80 g -whey protein 82 50g ok 18:00 ( posiłek po treningowy) -Tunczyk swiezy 50g -ryz biały 80 g -whey protien 82 30g ok Wtorek: 7:00 -Szynka z piersi z kurczaka 60g -jajko kurze całe 60g -siemie lniane 20g -olej rzepakowy universalny 10g ok 10:00(szkoła) -whey protein 82 30g -orzechy włoskie 30g 12.30(szkoła) -jogurt 1,5% tłuszczu 150g [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne 2100 kcal Białka 164g węglowodanów :167g tłuszczy :82g Poniedziałek: 7:00 -Szynka z piersi z kurczaka 60g -1 całe jajko ok 60g -olej rzepakowy uniwersalny 20g -semie lniane 20g ok 10:00 (szkoła) - whey protein 82 30g - orzechy laskowe 30g ok 13:00(szkoła) -Kefir naturalny 2% tłuszczu 200ml -orzechy włoskie 30g ok 15:00 [...]

To lece, ale mam wrzaenie ze cos zle gdzies policzylam... (Uwaga: warzyw nie liczylam!) I. jajko, pomidor, 1/2awokado B2.5 W0,3 T14- 169kcal II. odzywka B34,5 W16 T6 - 254kcal III. ryba, quinoa, 1/2awokado, warzywa - B86 W 30 T37 476 IV. feta lub pasztet wegetarianski, quinoa, warzywa B14,2 W33 T25- 297 kcal V. Trening i odzywka B34,5 W16 T6 - [...]

[...] . Czy mógłbyć rzucić okiem na posiłki ? Napiszę tu pare przykłądowych a Ty jak możesz ocen , powyrzucaj jakieś rzeczy lub pododawaj od siebie. I Śniadanie ok. 7:30 2x jajko 2x kromka chleba cienko posmarowana masłem do tego ogórek pomidor lub inne warzywo Herbata ze złodzikiem. Drugie śniadanie ( gdy poczuję głód) dwie kromki chleba z [...]

Dziennik Treningowy Dzień 17 Dzień miał być treningowy, ale trening siłowy sobie odpuściłem i zrobiłem trening na boisku, koszykarski. Dieta 11:20 -jajko -bułka dziabana 12:00 -chleb tostowy -szynka -ser -17:00 -mięso schabowe -ziemniaki -fasola szparagowa http://www.youtube.com/watch?v=r8gMdypVKOc

[...] pomidor, szczypiorek, 2 wafle ryżowe, ogórek zielony Podwieczorek - kawa Obiadokolacja - ciemny makaron spaghetti, oliwa z oliwek z przyprawami - czosnek i chili, bazylia, jajko na twardo Tak mniej więcej wygląda moj dzień. Zauważyłam, że jak zaczęłam chodzić na siłownie to mam napady na słodkie. Ogromne :). Sięgam po gorzką czekoladę i [...]

[...] Do tego dorzuć jakąś marchewkę, gotowane brokuły albo inne warzywo i już masz piękny posiłek kolacja: 1 kromka chleba z robalami, galaretka z kurczaka,jakis twarog, albo jajko jesli nie bylo rano, czasem jakis jogurt (jak mam parcie na slodkosci), surówka meksykanska (kupna np z firmy grzeskowiak) To samo. Do wymiany. Przeczytaj jeszcze [...]

[...] odżywkę białkową na takie okazje?? zawsze wezmę sobie wymieszam i gitara, no nie? a po drugie, to... co ja mam jeść jak jestem na uczelni, znów 13 h. owsianek zjem w domu, jajko, chleb, ryz z mięsem mogę zabrać ze sobą. ale wiadomo to mi nie wystarczy. macie jakieś ciekawe pomysły? jak Wy sobie radzicie? nie chce opychc się kanapkami. czy ta [...]

[...] wędlina 20g masło 10g? B-10 T-10 W-35 obiad kurczak 120g ryż 25g może jakieś małe warzywko :) B-27 T-2 W-19 TRENING jedzonko kurczak 120g B-27 T-2 W-19 kolacja twaróg 100g jajko oliwa z oliwek płaska łyżka może odrobina mleka jogurtu lub dżemu niskosłodzonego B-25 T-18 W-7 Wszystko w sumie B-146 T-69 W-142 1770 kcal A teraz mogę biec na [...]

[...] kurczak 120g B-27 T-2 W-19 to potreningowy posiłek prawda? Tak więc ryż z obiadu lepiej zjedz w tym posiłku, dodaj jakieś zdrowe tłuszcze i warzywa kolacja twaróg 100g jajko oliwa z oliwek płaska łyżka może odrobina mleka jogurtu lub dżemu niskosłodzonego B-25 T-18 W-7 w godzinach wieczornych unikaj węglowodanów, szczególnie tych prostych, [...]

[...] 20g orzechy, 10g rodzynki, 100g pomarańcza II - 120g kurak, 25g ryż, może małe warzywko trening III - jabłko 200g, halibut ok. 100g, 1 białko, ryż 25g IV - 40g ser, 30g pieczywko chrupkie, jajko, siemię lniane 10g, 30g tuńczyk, 10g oliwa, warzywa V - 100g twaróg, oliwa 10g, orzechy 10g, warzywa B-127 T-77 W-140 razem wychodzi około 1761kcal