jajko

[...] jakieś orzechy + jogurt naturalny badź kefir ( solidna porcja 500 kcal napewno ;)) lub jakieś sałatki z bułką 10.30 II śniadanie bułka pelnoziarnista z sałatą, twarogiem, jajko, do tego owoc 14.00 obiad- mieso gotowane/ ryba/ kotlet sojowy + ryż brazowy/ ziemniaki/ kasza gryczana/ makaron razowy (staram się bez sosów) + warzywka przeróżne, [...]

jajko to raczej wolno wchłanialne białko! najszybciej z ryb, potem kurak :) Na noc twaróg (kazeina) co zatrzyma katabolizm mięśni Zmieniony przez - King89 w dniu 2007-09-01 11:24:09

[...] pek.+papryka+135g sera feta+odrobina oliwy i zioła białko 30,5g, tłuszcz 30g, ww 27g ok.16 Maślanka z daktylami suszonymi białko 18g, tłuszcz 2.7, ww 65.5 ok.18 Omlet 1 jajko całe +1 białko +ser biały chudy ] na oliwie białko - 30g, tłuszcz 9g, ww 4.3 i kolacja: Tuńczyk z oliwą sałatą i ziołami białko 27, tłuszcz 4.5, ww 1 DAY2 Śniadanie : [...]

[...] zioła białko 30,5g, tłuszcz 30g, ww 27g/do poprawy ok.16 Maślanka z daktylami suszonymi/do poprawy, wywal daktyle-cukry proste białko 18g, tłuszcz 2.7, ww 65.5 ok.18 Omlet 1 jajko całe +1 białko +ser biały chudy ] na oliwie białko - 30g, tłuszcz 9g, ww 4.3 i kolacja: Tuńczyk z oliwą sałatą i ziołami białko 27, tłuszcz 4.5, ww 1 Dodaj jeszcze [...]

Fakt, że w 2 i 3,4 mało tego białka, ale skoro już w 3 przekraczam prawie normę dzienną to jeszcze mam dokładać w pozostałe? Czy posiłek 3 jest OK? I jeśli dorzucę do posiłku nr 1 jajko to ten też będzie ok? Czytałam, ale ciężko mi to przyjąć do wiadomości, że żeby schudnąć mam jeść tak jak jedzą kulturyści :) Nie mówię o ilości oczywiście.

Pytałam o ten jeden posiłek, czy będzie wtedy poprawnie, a nie czy dieta będzie dobra jak dorzucę jedno jajko na śniadanie... Dzięki zatem

Jeżeli do posiłku nr. 1 dołożysz 1 jajko to ten posiłek dalej nie będzie ok. (mała ilość ww., ww. słabej jakości szczególnie przy śniadaniu, cukier). A można dać np. zupa mleczna z płatkami owsianymi posłodzona skrojonym bananem lub rodzynkami. Też smacznie i zdrowo.

[...] - szklanka wody 2 posiłek w samochodzie 12:30:/ woda niegazowana banan 2 mandarynki 3 posiłek 18:00 przed basenem puszka tunczyka w wodzie pare orzechów szklanka kefiru 1 jajko pół piersi 50g. z kury gotowana 3 pieczarki gotowane 1 marchweka 4 oliwki gotowane i ze 70g. brokuł goto. 4 posiłek po basenie 21:00 50g brokuł 1 pomidor szklanka [...]

[...] oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 30g, w20, kcal 84 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -2 jajka gotowane b22, t17, w1, kcal 242 ok, trochę za dużo białka daj 1 jajko, rodzynki weź tak z 10-15g a deficyt węgli zastąp większą ilościa owsianych lacznie: b52, t38, w141, kcal 880 2 sniadanie godzina około 10-11 -omega 3 -chleb razowy [...]

[...] około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 [...]

[...] około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 ok 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 [...]

[...] około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 rodzynki jadaj zamiennie ze swiezym owocem 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy [...]

[...] owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 / świerzy owoc (zamiennie) -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 + [...]

[...] owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 / świerzy owoc (zamiennie) -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 + [...]

[...] owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 / świerzy owoc (zamiennie) -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 ok 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, kcal 223 + [...]

[...] - płatki owsiane 100 11,9 7,2 62,4 366 - mleko 200 7 1 10,2 39 - rodzynki 40 0,92 0,2 25,88 110,8 - pestki dyni 20 3,62 6,78 1,88 82,4 - jajko ok. 60 6,5 5 0,3 72,6 Razem 360 29,94 20,18 100,66 670,8 II posiłek 8:55 - chleb pełnoziarnisty / bułki 100 6,7 1,8 47,8 237 - pierś z kurczaka 100 21,5 1,3 0 99 - [...]

To wsadzę jeszcze jajko do śniadania. A na kolację co dać, żeby nie miało zbyt dużo węglowodanów, a dało się to zjeść z oliwą ? Jakaś sałatka może ?

Miejski przekładaniec Składniki: - 60g pomidora - 30g lnu - 2 białka (około 60g) - 1 jajko - 50g boczku - 20g sera żółtego gouda - 10g oleju z pestek winogron - sól, pieprz - 20g papryki Przygotowanie: 3 białka oddzielamy od żółtek, wbijamy jedno jajo, wsypujemy len, mieszamy. Gdy masa będzie gęsta dodajemy troszkę wody, doprawimy. Rozgrzewamy [...]

Co do treningów to naprawdę ciężko mi z czegokolwiek zrezygnować. Jedynie to bieganie przeniosę na wieczór po treningu muay thai. O suplementach poczytam jeszczze. Myślę że 8 godzin snu wystarczy, żeby się zregenerować. Staram się coś zrobić z ta dietą, ale średnio mi to wychodzi. Potrzebuję jakiś 300 kcal więcej, w tym 100g węglowodanów, 20g [...]

Z aerobami, czytałem, że na jedno wychodzi, gdy robię rano bądź gdy robię wieczorem (dłuższy czas po ostatnim posiłku) - wolałbym wieczorem, zatem nie będzie to przeszkadzać? Może się wygłupię, ale co to jest n-3 Ok, mleczko sobie podaruję, a za to więcej wody zacznę żłopać Dietkę zmieniłem według Twoich uwag, prezentuje się jak na razie w [...]