[...] 5km rowerkiem do domu. W domu posiłek numer 3, a mianowicie 3 pieczarki pieczone z około 80g różnych żółtych serów, do tego sałatka i sadzone jajko. Z tym posiłkiem poszedł również tran, 1 łyżka. /SFD/2018/5/4/8f01e102186e4a5cb6d8651f9987e71d.jpg /SFD/2018/5/4/7ba8870a4ce04d01a13e1e63d4ece013.jpg Ostatni posiłek to [...]
[...] to jest ryba? No niby jest, ale nie jest tak wartosciowa jak sledz czy makrela (swieze) Jaki jest sens zjadania odzywki bialkowej po sniadaniu, w ktorym zjadasz jedno male jajko? To nie lepiej zjesc np. 5 czy 6 jajek? Bialko masz glownie z tej odzywki, ja preferuje mieso. Poza tym ponad 200g to chyba troche za duzo jak na twoja wage. Zjadasz [...]
co do spozywania posilkow co 2-3 godz zdania sa podzielone, przynajmniej z tego co zrozumialam z postow znawcow etc mozesz jesc i 3posilki, wazny jest bilans kcal. wiec nie nalezy tak bardzo przejmowac sie, ze zjesz cos z wiekszym odstepem czasowym, regularne pory posilkow sa wazne -chociazby ze wzgledu na minimalizowanie wilczego apetytu, gdy [...]
No to tak lecimy dalej : BMI: 25.1 BMR:1960Kcal czyli podastawowa przem. mat Nie mogę coś się doliczyć TEA i przez to coś mi się pier$#% w obliczeniach :D . Nie mam problemu z tym , że jedzenie będzie monotonne , bo mam zamiar jeść co dzień to samo dla ułatwienia przygotowania posiłków . No to tak : Śniadanie 7.20 Jajko Got. 2x Płatki ow.( Garść) [...]
[...] POSIŁEK PO TRENINGU: odrazu po treningu Gain Bolic 30 min po wypiciu gainera, ryz brazowy, piers z kurczaka , warzywa -----dobre KOLACJA: chleb razowy, poledwica z indyka, badz wedlina zywiecka, od czasu do czasu jajko na miekko, sałatka warzywna dla smaku -------lepiej jajka/tune żeby mało ww było NA NOC: ser biały i oliwa z oliwek PZDR
6:30 śniadanie a)kanapki z chlebem razowym, żółtym serem, szynką z indyka; jajko/ka na twardo; mleko. b)płatki kukurydziane lub jakieś inne z mlekiem; jogurt; kanapki jak w a). IMO pomyłka te śniadania. Najlepiej wrzuć standard - płatki owsiane + owoc + jajka + oliwa/orzechy. Możesz w formie omletu 11:30 II śniadanie (niestety w szkole, nie ma [...]
[...] posiłków przewaga tłuszczów nabiał wyrzuć (włączyłbym jedynie kubek kefiru by odżywiać jelita) Warzywa w większości surowe przykład posiłku: 1 średniej wielkości ziemniak 1 jajko ugotowane na twardo pierś z indyka łyżeczka oleju konopnego kilka sztuk migdałów kapusta kiszona, szpinak, pomidory, kalarepa zioła przyprawowe: kolendra, czosnek [...]
[...] pobudzaja mnie, proteina dobra, lecytyna, spektrum innych dobrych subst" dodam jeszcze od siebie, ze nalezy pamietac piszac o utracie wartosciowych substancji pijac slabo przyswajalne surowe jajko iz jaja po obrobce termicznej rowniez traca na wartosci tak samo jak kazdy produkt spozywczy tak wiec oba rozwiazania maja plusy i minusy
[...] o plusach surowego jajka moze niewiele jest tych pozytywnych stron ale jednak istnieja, z pewnoscia srednia wazona zwraca sie w kierunku gotowania jajek bo jednak takie jajko jest korzystniejsze dla naszego organizmu ale o pewnych rzeczach nie mozna zapominac jeszcze slowo ode mnie co do interpretacji moich postow przez uzytkownikow, wiele [...]
[...] B 22,8 W 2,4 T 195 kcal PO TRENINGU 18.00 geiner 50g z mlekiem - 9,50 B 42,82 W 1,5 T 221,37 kcal kasza jęczmienna perłowa 100g - 6,90 B 68,80 W 2,20 T 327 kcal jajko sadzone 140g - 14,00 B 0,98 W 19,60 T 238,00 kcal LUB pierś z kurczaka bez skury 100g - 21,80 B 0,00 W 3,70 T 121,00 kcal KOLACJA 20.00 warzywa ugotowane [...]
Dziękuję za rady. Skorzystałam i zmodyfikowałam dietę od drugiego dnia. Dorzuciłam tu i ówdzie pare rzeczy. Np: Na śniadanie jem ciemne pieczywo, jajko na twardo i jogurt z ziarnami słonecznika i otrębami Posiłek 4 : Pierś z kurczaka, duża porcja warzyw z patelni pokruszoną fetą, troszkę brązowego ryżu Posiłek 5: Papryka faszerowana mięsem z [...]
[...] Kniecznie musze wyliczać b/t/w i kaloryczność? Powiem tak,próbowałem dwa dni temu, ale zrezygnowałem przy wyliczaniu 1 posiłku... trudno skrupulatnie to zrobić, jedno jajko może warzyć 80, drugie 50, są różne wielkości kromek, porcje ryżu czy surówek też nie dam zawsze takich samych. Nie będe przecież 10 minut przed każdym posilkiem, [...]
[...] warzywach (zamawiane z chinola) = 550 kcal yż brązowy, jeśłi przed treningiem to nie przesadzaj z ilością warzyw **) posiłek 5, 19:00 1 kromka chleba razowego + jajko = 100 kcal po treningu szybkie węgle+białko powinny być posiłek 6, 21:00 twaróg = 70 kcal jaki, ile, gdzie warzywa? *) jeśli chodzę na basen to między tymi posiłkami [...]