jajko

[...] ladowaniu wg qazara wegli ma byc ile bo z tamtego artu nie zrozumialem czy to jest 6-8*kg ciala czy tak?.... il.szt. waga wegle% bialko% tluszcze% jajko 3 60 0,5 9,8 7,6 płatki owsiane 1 24 69,3 11,9 7,2 mleko 3,5% 1 150 4,8 3,3 3,5 ser twarogowy chudy 1 150 3,5 19,8 0,5 pierś kurczaka [...]

[...] włoskie 50gr Białko 80% - 50gr + mleko = 150gr Posiłek nr 3 (przed pracą) 13:00 Tunczyk w wodzie 150gr ryz biały 50 gr Posiłek nr 4 16:00 Bułka z ziarnem + wedlinka 120gr jajko - 60gr Posiłek nr 5 19:00 Bułka z ziarnem + wedlinka 120gr Białko 80% - 30 gr Tran 2 gr Moje zapotrzebowanie przy redukcji - 500cal to Białko 140 Tłuszcze 70 wegle 191 [...]

[...] 215 - 2.5 na kg mc węgle: 366 - 4 na kg mc tłuszcze: 66g - 20% całego kcal (tak wyliczyłem wg ten, co jest napisane na tym portalu w niektórych postach) Śniadanie- 7.00 1 jajko, 0.5 kubka mleka, 0,6 kubka płatków owsianych, 1 łyżka orzechów włoskich, 3 łyżki białka serwatkowego, 1 łyżka siemienia lnianego, 0,5 banana, 1 łyżka jogurtu [...]

Witam, prosze o ocenie mojej diety na mase. Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Banan 145g b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne "Benecol" 6g Oliwa z oliwek 10g b: 16 /ww: 61 /t: 17 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z [...]

[...] masłem orzechowym 2 śniadanie 2 kromki graham+szynka drobiowa i ser zółty obiad kasza gryczana + pierś z kurka +oliwa z oliwek + warzywa przekąska :) orzeszki ziemne + jabłko kolacja 2 kromki graham + jajko+ jogurt naturalny To wszystko daje 1997 kcal 102,4 białka 84,9 tłuszczu 222,5 węglowodanów. Za wszystkie rady i podpowiedzi z góry dziękuję.

[...] w tym 128g białka, 83g tłuszczy, 460g ww. Jem co 3h białko/tłuszcze/węglowodany Śniadanie: -Mleko 300g. 10/1,5/13 -ryż 120g, lub płatki kukurydziane. 6/1/96 -ser biały lub jajko. 20/2/2 -rodzynki, orzechy 2 Śniadanie: -chleb razowy 50g. 1/1/25 -ser żółty 50g. 13/6/1 -warzywo chleb nasączony oliwą 3 Śniadanie: -chleb razowy 50g. 1/1/25 -ser [...]

A więc po dość długim ustalaniu mojej diety wreszcie się udało :) 1.Śniadanie 7.00 Mleko 3,2% + Płatki owsiane błyskawiczne 11 łyżek 1 jajko na miękka 2.Drugie śniadanie w szkole 11.00 Makaron 100g + owoce i orzechy (wszystko w jednym oczywiście) 3.Obiad 15-16 (w zależności o której wrócę ze szkoły) Kasza gryczana 150g (1,5 torebeczki) [...]

[...] roku ale nie stosuje żadnej diety;/ moze mi ktos pomoc jak ją zrobic??? bede wdzieczny. Mam 174 wzrostu waga:71 kg na dzien jem :śniadanie:2 skibki razowgo chlebu + 1 jajko+jogurt, po siłowni oczywiscie jakies weglowodany jak banan jaki baton z wieksza iloscia białka.obiad: duzy kawałek piersi z kurczaka+ziemniaki albo ryż jakas surówka, [...]

[...] wzrost 182 oto dieta , którą zamierzam stoować w wakacje w dni beztreningowe 7.00 100 g płatków owsianych + 0,5 l mleka 2% tłuszczu, + omlet kulturysty (5 bialek, 1 cale jajko , łyzeczka mleka 4-5 lyzeczek maki zytniej ) 10.00 100g ryżu+ jogurt owocowy jogobella + 150g chleba razowego + szynka z indyka 13.00 ser biały ok. 80 gram chleb [...]

[...] + 100g tuńczyk w oleju pos.3 (posiłek potreningowy) szynka wieprzowa gotowana 100g + 160g pumpernikiel + jogurt naturalny pos.4 200g serek wiejski + 60g chleb wasa pos.5 jajko na twardo + 100g kukurydzy konserwowej + 1 duża marchew pos.6 to już jest sam białkowy gainer (40g czystego białka) chciałem jescze dodać że wszystkie posiłki w [...]

Ćwiczę już na siłowni 3 miesiące i mam zamiar brać nastepujjące suplementy: NitroProGen (3kg) + Cm3 (360caps.)+(myśle żeby dodać jakieś białko długowchłanialne minaowicie NightProtein Lat-17 Wzrost-188cm Waga-87.3kg Mam troche (wydaje mi się duże) zatłuszczenie Moja Dieta: Rano---> 2bułki pełnoziarniste+ser+ogórek+pomidor+Jajko Obiad----> [...]

[...] miesiąc na siłowni ,lecz niestety na masie nie przybrałem ,wiec postanowiłem zabrać się za dietke która prezentuję si mniej więcej tak . waga-55kg wzrost-172cm I Posiłek. -jajko 8/0,41/6,6 -mleko 250ml 7,5/12/5 -musli 30gram 2/20/1 II Posiłek : -2 kromki chleba razowego 4,5/30/1 -2 plasterki sera żołtego 12/0/12 -jogurt którego nazwy [...]

Witam mam 16 lat i chciałbym wam przedstawić mój plan odżywiania i treningów na wzrost masy mięśniowej i wyrobienie sobie rzeźby: 9:00 - szynka,białe pieczywo, mleko, 1 jajko 10:00- trening( mniej wiecej 50 pompek 50 i 60 brzuszków i używam mniej wiecej 2 min 4 razy ściskacza na każdą ręke) 14:00 - obiad, ryż gotowane piersi z kurczaka 16:00- 2 [...]

Ułożyłem sobie diete i chciałbym żebyście mi ją poprawili jeśli trzeba. Aha i mowie ze jestem na pierwszym cyklu mono. I chciałbym aby jakies efekty były:) Ze względu na szkołe dieta ta jest troche okrojona. Mam 17 lat i waże 64kg. 7.00 1 POSIŁEK PŁATKI OWSIANE 1 JAJKO GOTOWANE CAŁE 2 BIAŁKA GOTOWANE 10.30 szkoła [...]

[...] + śmietana 18% 3 łyżki 2x razowy 2 śniadanie: jogurt 500g jabłko, banan 2x razowy Obiad: pierś kurczaka z ryżem 2 obiad: ryż brązowy 100g + jogurt owocowy 500g kolacja 80g tuńczyka jajko na twardo 2x razowiec z serkiem topionym Przykłądowy dzień. Proszę o ocenke i odpowiedz czy moze zmiejszyc ilosc posiłków, zawartość, ogólnie czy git:) Pozdro

[...] 40-50 B 5 T makaron /ryż /kasza 70 WW 7 B warzywa-przystawka 30 WW B 40-50 WW 100 T 7-10 przed treningiem; 0.5L wody z sokiem 50 WW 50 WW po treningu ; mięso 40-50 B 5 T makaron /ryż /kasza 70 WW 7 B warzywa-przystawka 30 WW B 40-50 WW 100 T 7-10 kolacja; 1 l mleka 30 B 50 WW 20 T 1 jajko 10 B 10 T 40 B 50 Ww 30 T razem 200-220 B 400 WW 100 T

[...] zealegajacy w tych okolicach tluszcz nie tracac przy tym uzyskanej do tej pory masy miesniowej. Oto moja dieta.. 3100 kcal - 450 = 2650 kcal zapotrzebowania sniadanie jajko gotowane chleb zytni pelnoziarnisty poledwica z piersi kurczaka musli z otrebami pszennymi drugie sniadanie szynka z indyka mleko uht 0,5% bulka grahamka serek [...]

[...] jak bedzie zero tluszczu do***ac t5roszeczke na mase trening na silce 45minut plus 45 minut bieg , 3 razy w tygodniu zjadam z rana krome czarnego chleba , szynke , ser , jajko , kawka potem drugie siaiadanie cos podobnego albo owoc albo jogurt zalezy co jest obiad 300g warzyw plus 200-300g miesa ( cycek kurzy lub stek ) z 3 h puzniej jakas [...]

[...] kg mieska i ułozyłem sobie diete bo przez wakacje z jedzeniem sie nie dało i troche spadło hehehe i wygladałoby to mniej wiecej tak : 1. jajecznica z 4-5 jaj albo gotowane jajko + pieczywo + warzywko . 2. ryż + twaróg 100 g 3. Ryz + kurak 4. ryż + kurczak ( albo twaróg) badz rybka * filet z makreli z puchy badz tunczyk ) 5. Platki owsiane z [...]

[...] light jedna paczke - dowolne składniki na górę pizzy (według uznania) - przecier z pomidorow w kartoniku Kalafior miksujemy na bardzo drobne kawałki (jak namniejsze) Wbijamy jajko,dodajemy przyprawy i pol paczki sera startego, Mieszamy wszystkie składniki i wykładamy na blache wyłożona papierem do pieczenia Pieczemy jakies 30 min w temp 180' do [...]