jajko

Moje sugestie: 1 posiłek: Graham 100g, szynka z indyka 80g, masło extra 20g (tłuszcze)/owsianka na mleku + jajko + orzechy 2 posiłek: Graham 100g, szynka z indyka 50g, maslo extra 20g/dodaj warzywa i bedzie ok 3 posiłek (obiad): ziemniaki 150g, filet z indyka 100g,buraki 100g,oliwa z oliwek 15g/zamiast ziemniaków ryż/kasza/makaron 4 posiłek [...]

hyh i pytanie poboczne: mam wrazenie ze wyraznie zmniejszylo mi sie jedno jajko, drugie az tak znacznie nie rozni sie od stanu przed cyklem :) ktos tez tak mial?:)

I posiłek: (6:00 rano) . 1 jajko sadzone- 60g . płatki owsiane- 100g . mleko 3.2%- 200ml . oliwa z oliwek- 20ml . ogórek- 100g B:25,1 T:41.2 W:73,1 kcal:780,6kcal II posiłek (w szkole, 8:30) . chleb razowy- 50g . ser masdamer pełnotłusty 2plastry . papryka- 50g B:20,1 T:17,1 W:26,9 kcal:341kcal III posiłek: (w szkole, 11:15) . chleb razowy- [...]

[...] startego żółtego sera (razem ok. 25 dag), 1 łyżka masła, 2 łyżki ziół (gotowej mieszanki do kurczaka lub zmieszanych : oregano, majeranku, tymianku i pieprzu ziołowego), 1 jajko, 2 łyżki mąki, 3 łyżki tartej bułki, olej do smażenia, sól, pieprz. Każdy kawałek kurczaka rozbić tłuczkiem, posmarować cienko ( po wewnętrznej stronie) miękkim masłem, [...]

Dzień 2 Dzisiaj dzień nie treningowy. Po przebudzeniu zjadłem 100g płatków owsianych +250ml mleka jajko i truskawki.Na drugi posiłek zjadłem 100g pierwsi z kury i makaron,oliwe +fasolke Nogi bolą jak cholera, ręce i klata trochę "sztywna " jest. Po pierwszym dniu diety jedzenie mi nie wchodziło i bolał mnie brzuch ale się nie dziwie [...]

[...] i miodem;obiad: ziemniaki tłuczone z jogurtem natiralnym i koprkiem mięso (bitki z ndyka, indyk gotowany, filet z kurczaka, spaghetti, gulasz z kurczaka), pierogi, jajko sadzone, surówka; do kolacji podjadam jabłkami czasem zjem kisiel lub budyń, kawa bez cukru, kolacja: dwie kromki chleba podobnie jak na śniadanie, herbata bez cukru; w [...]

Śniadanie I 200ml mleka 100g płatki owsiane 20g rodzynek lub owoc 1 jajko Śniadanie II 2 kromki ciemnego chleba 30g szynki 15 orzechy pistacjowe Warzywa Owoc Lunch 2 kromki ciemnego chleba 20g szynki 30g ser żółty Obiad (przed treningiem) 120g ryż brązowy / biały / makaron / chleb / 100g ziemniaków 100g mięso 10ml oliwy z oliwek Warzywa Po [...]

Posilek 1: Chleb 60g Margaryna 5g Serek topiony 20g Jajo 80g Płatki kukurydziane 35gg Mleko 300 ml Twaróg chudy 50g Mieszanka studencka 20g Suma: b-36 ww-87 t-22 kcal-660 Posilek 2: Tunczyk-180g Jablko-60g Suma: b-38 ww-7 t-2 kcal-200 Posilek 3: Ryz 100g Kurczak 125g Olej 10g Sos180g Suma: b-37 t-15 ww-100 Posilek 4: Jajko 80g Chleb 120g Jogurt [...]

Zawsze musi być ten pierwszy raz Michail - a co było pierwsze jajko czy kura? ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

[...] B 13g W 36g T 10g ----------------------------------------------------------- obiad 15:30 3 ziemniaki B 5g W 47g T 0g jajko gotowane B 6g W 1g T 5g szklanka mleka B 8g W 11g T 5g ----------------------------------------------------------- [...]

Akurat jajko to sredni pomysl moim zdaniem. Ja sklanilbym sie ku serwatkowym bialkom, ze wzgledu na ich lekkostrawnosc.

1 więcej orzechów dodaj źródło białka np jajko lub odżywka 2 dodaj masła i warzyw 3 no to powiedz mamie żeby wkładała do garnuszka z ziemniakami worek kaszy gryczanej/ryżu brązowego do tego oliwa i warzywa no i oczywiscie ryba/mieso/jajka 4 zamiast śjmietany z truskawkam daj rybe/mieso 5 odrazu po treningu walnij banana po 30 min [...]

[...] musisz chociaż odrobinę wziąć pod uwagę to czy będzie dało się to zjeść bez odruchu wymiotnego :D jak na sniadanie dajesz 100 płatków troszke mleka i do tego "jajko" to sorry ale ja bym nie zdzierżył :D przed trwningiem 200 g makaronu i kawałek mięsa :) i to tak na sucho ? Bez żadnego sosu, wazyw ? Nie dobre ... po treningu 150 g [...]

Rano. 100g płatków owsianych + 1 całe jajko 3 same białko + 20 ml oliwy z oliwek 2. 200 g ciemnego pieczywa + szynk + 100 warzyw + 15 ml oliw z oliwek 3. 100g ryżu + 130 g tuńczyka + surówka 4. 100g ryżu + 180 g kurczaka + surówka 5. 100g ryżu + 130g tuńczyka 6. twaróg 250g + 10 ml oliwy z oliwek

ja tez mam taka tabele, i nie rozumiem czy jesli chodzi o cale jajka to dalej bierzemy pod uwage 100gr, czy chodzi o to ze jedno przecietne jajko ma 12gr bialka? "I`d better die like a man, than live like a coward..."

[...] wystarczy spojrzeć na ich kefiry i wieczko które powinno być wypukłe a jest wklęsłe. Ale to tylko tak na marginesie. Co do tego posiłku nie mam żadnych uwag. 9:00 jajko na twardo To nie jest posiłek tylko mała przekąska, jeżeli dysponujesz odpowiednią ilością czasu na posiłek w tych godzinach proponuje: - kanapkę/bułkę graham z chudą [...]

[...] to byla raczej masa jakosciowa :) wiec chodziłoby mi ocene diety pod katem zbilansowania. B/W/T i ilosci kalorii. jezeli chodzi o posiłek przedtreningowy: o 7 taki omlet : jajko płatki owsiane i twaróg. Bezpośrednio po treningu banan +30g białka, a 1-1,5 po kasza +ryz i jakies warzywka do tego. Zmieniony przez - andrzejszymo w dniu 2014-10-02 [...]

hmm,nawet faktycznie smakowo to jakos twarog lepiej tu widze niz jajko na twardo i mozesz jesc co wolisz,byle dostarczyc to bialko. Nawet ciezko byloby jesc na okraglo to samo. Tylko, skoro juz zamieniasz to na twarog,dobrze abys wrzucil tez cos co by dostarczylo tluszcze w tym posilku.

09.05.2020 Sobota 1. 4 jajka 2. Bułka z łososiem i śledziami 3. Ziemniaki + kurczak z rożna + sałata 4. WHEY C-6 i orzechami+ wafle ryżowe ryżowych + owoce 5. Sałata+tuńczyk+jajko+pomidor https://www.youtube.com/watch?v=CCS_5pnxQx4&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA [...]

[...] omlet z 3 jajek polany miodem + banan + miseczka płatków z mlekiem 2 posiłek - drugie śniadanie puszka tuńczyka w sosie własnym, 2 lyzki majonezu posiekane ugotowane jajko kukurydza fasola i z tego sałatka + 2 kromki chleba 3 posilek - obiad karkowka z grila 3 plastry, surowka, 2 kromki chleba 4 posilek - 200 gram piersi z indyka + [...]