jajko

[...] i kcl jak to uzupełnić n wiec po dodaniu 2 posiłku tak mi wyszło 112białka 72,4tułszczu 184,4węgli 1622kcl a 2 posiłek wygląda tak Grahamka 50g 4,1 0,7 26 125 jajko 70g 10 8 0,4 100 razem 14,1 8,7 26,4 225 mam 1622kcl a moje zapotrzebowanie to 3310 ale nie zaliczyłem CARBO ile powinienem gram go brać Zmieniony przez - micku93 w [...]

bardzo slabo to wyglada 1. platki zmien na owsiane jogurt owocowe to prawie sam cukier dodaj jakies jajko 2. bardzo slaby daj jakiegos razowca z kurczakiem zrobionym ala gyros pomidor ogorek obojetnie 3. pszenne lipa zmien na ciemne 4. ok, dodaj tluszcze np. oliwa z oliwek, lniany, orzechy, maslo orzechowe, migdaly + warzywa 5. deser [...]

[...] orzechowe, ale wszyscy wiemy, że do najtańszych nie należy.. Na pierwszy posiłek można wrzucić trochę więcej węgli na start, więc ten dżem raczej ujdzie. Co do placków to nie jest tak dużo pracy. W sumie to ja wsypuje płatki, zalewam wodą/mlekiem, dodaje kakao lub kawę rozpuszczalną, jajko albo 2 białko mieszam i na patelnie, 5-10 minut i gotowe

dzieki patero sog dla Ciebie ale jakos dziwnie robisz "wsypuje płatki, zalewam wodą/mlekiem, dodaje kakao lub kawę rozpuszczalną, jajko albo 2 białko" dodajesz do tego jajka na koniec? chyba juz rozbełtane, co? i nie wiem czy się zetną jak dodam mleka, lepiej chyba zostane przy 2jajka,60gplatków,do tego lyzka miodu i lyzka kakao i tak [...]

[...] takie okazje, a wszystkie rozpiski w domu zostały.... Środa 21.08.2013 (dzień 3/12) I posiłek - Owśianka (1/3 kubka) II posiłek - Pstrag + ryż + sok warzywny III posiłek - jajko sadzone + kurczak grilowany (takie śmieszne paski - coś jak suszony) + kapusta pekińska/sałata + ryż IV posiłek - Jajka 3 szt + buraczki (ok tu się złamałam na gryza [...]

6 jajek to nie jest 75 g białka, toż masz na kalkulatorze posiłków że w 100 g jajka sadzonego masz 10 g białka, a zwykłe jajko to ok 60 g, czyli 6 jaj to jakieś 35 g białka, góra 35 gramów. Co oprócz jajek? Mięcho, ryba, mi zdarzało się sałatkę makrelową albo śledzia jeść

Żołądek rozepchałeś syfem to się nie dziw, zwiększ ilość do 6, zbilansowanych posiłków.A na makabryczny głód dobre jest jajko ugotowane na twardo albo pestki słonecznika - zapychają aż miło.

[...] kwestia taka, że omówiłam, ale mimo to czuję się niepewnie. mogę chodzić na crossfit ale z rozsądkiem i małe ciężary podnosić. mam się nie stresować i nie traktować jak jajko, ale naprawdę - boję się, że jeden jakiś ruch i znowu to samo będzie. rozciąganie tak. rollowanie - o tym nie mówiliśmy brzuchy tak, ale tylko w niektórych pozycjach. [...]

[...] podzielić mam odpowiednie dawki kalorii na 4-5 posiłków. I mój drugi problem: nie wiem jakie produkty mam dodać. Podkreślam, że moje zdolności kulinarne są na ugotuj herbatę, usmaż jajko. I miło by było, gdyby ktoś polecił jakieś smaczne i tanie produkty do diety z mojego ulubionego sklepu dla biedaków biedronki, tak aby starczyło na miesiąc.

[...] ciala Tluszcze 20% dziennego zapotrzebowania Wegle reszta Link Co do "bialka" to nie wazne w jakiej postaci moze byc np 5 plasterkow wedliny z piersi kurczaka lub tunczyk, jajko lub cos w tym stylu chcialem tylko dorzucic tam bialko. Co do serkow wiejskich to bardzo je lubie z dodatkami lub bez ale moge zamienne i inna forma bialk jesc. [...]

[...] jak wroce do domu to na bank nie zmieszcze calej torebki ryzu czy kaszy.co wyrzucic,zastapic zeby bylo dobrze? I śniadanie mleko 2% 200ml 6 9 4 płatki owsiane 50g 6 31 4 jajko kurze całe 70g 9 0 8 rodzynki 40g 1 28 0 suma 22 68 16 II śniadanie ryż 50g 3,5 38,5 0,5 serek wiejski 100g 12 3 5 orzechy włoskie 20g 4 4 12 jabłko, gruszka [...]

w II posiłku zmniejsz ilość białka, najlepiej wywal 1 jajko, powieważ ponad 40 gr białka trudno będzie organizmowi przyswoic :-/ i rano orzechy, zamias oliwy...

8:00 Płatki owsiane ~ 150g + mleko 2% ~ 250 ml + Słonecznik ~ 50 g. jajko ~ 70g Multiwitamina i minerały 9:30 90 gram pieczywo ciemne + 200 g serka wiejskiego. Magnez + B6 Trening 11:00 - początek Owoc 13:30-14 100g ryż biały + ~ 350 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba 17 : 00 Chudy twaróg 100g + pieczywo 90g + masimx lub makaron 19:00 Magnez [...]

8:00 Płatki owsiane ~ 150g + mleko 2% ~ 250 ml + Słonecznik ~ 50 g. jajko ~ 70g Multiwitamina i minerały 9:30 90 gram pieczywo ciemne + 200 g serka wiejskiego. Magnez + B6 Trening 11:00 - początek Owoc 13:30-14 100g ryż biały + ~ 350 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba 17 : 00 Chudy twaróg 100g lub makrela wędzona + pieczywo 90g + masimx lub [...]

[...] we mne Dokładam makrele zamiast twarogu w dni treningowe i podbijam tłuszcze orzechami po południu :P 8:00 Płatki owsiane ~ 150g + mleko 2% ~ 250 ml + Słonecznik ~ 50 g. jajko ~ 70g Multiwitamina i minerały 9:30 90 gram pieczywo ciemne + 200 g serka wiejskiego. Magnez + B6 Trening 11:00 - początek Owoc 13:30-14 100g ryż biały + ~ 350 g pierś [...]

Tak sobie myślę po 2 dniach diety... Wchodzi to bardzo ładnie i jeszcze popołudni głodny jestem :O Czym by tu podbic kalorycznośc? Przydała by się chyba nadwyżka bo mi organizm woła o szamane I druga rzecz.. lepiej dac jajko do przed treningowego a ten serek importować do posiłku który mam ochote dodać .. dałbym o 19:30 lekką kolację ?

więc podbijamy wziąłem tą akurat dietę: 8:00 Płatki owsiane ~ 150g + mleko 2% ~ 250 ml + włoskie+ rodzynki jajko ~ 70g Multiwitamina i minerały 9:30 4 kromki pieczywo ciemne + 200 g serka wiejskiego + jajo masło warzywa Magnez + B6 Trening 11:00 - początek Owoc 13:30-14 100g ryż biały + ~ 200 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba 17 : 00 kasza + [...]

wieczorem wkleje rozpisana diete na 3 dni ( WKLEJAM PLIKI ZDJEC Z DIETA) Kilka uwag. 1. Na sniadanie raz jest jajko na miekko a raz na twardo tam gdzie sa po prostu jaja. 2.2 sniadanie jem w pracy wiec najlepiej zeby był to chleb plus... 3. Obiad jem w pracy gdzie zawsze biore ryż plus najczesciej mieso : kurczak, wieprzowina.Gdzie przy ryzu wiem [...]

[...] razowego chleba z margaryną, zielona sałata w dowolnej ilości z dodatkiem pomidorów i cebuli polana oliwą i octem winnym Dzień 2 Śniadanie: szklanka soku pomarańczowego, jajko na miękko, kromka chleba razowego, posmarowanego margaryną Obiad: Surówka z ogórka, sałaty, papryki czerwonej i cebuli przyprawiona do smaku szczyptą soli, octem winnym [...]

Lepij? Śniadanie: -talerz płatków owsianych -dwa jajka na twardo -jakas kanapeczka -50g Gainerka (Mass XXL) Drugie Śniadanie (w sql): -3 Kanapki: chleb razowy z wędzoną piersią czy jakoś tak. Obiad: -Torebka Ryżu -Pierś z kukura -Zupa (Czasami gotowana kiełbasa, jajka i pare kanapek. Poprostu ważne dla mnie jest żeby się objeść troszke :) ) -50g [...]