Do oceny

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 235 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3211

Witam wszystkich wziolem sie w koncu za redukcje i nie chcialbym tracic/marnowac czasu wiec dla tego pytam Was o zdanie czy robie to w odpowiedni sposob.

Wiek 32 lata
Wzrost 180 cm
Waga 94kg
Praca siedzaca

Tak obliczylem zapotrzebowanie

A tutaj mniej wiecej moje posilki oczywiscie niekoniecznie takie jak na zdjeciu lecz zalezy mi czy wartosci odzywcze sa w odpowiednich proporcjach

Teraz moj trening ;)

Nie robie treningu silowego (gdyz mam problemy z kregoslupem i wolalbym sie spotkac z lekarzem sportowym zaim zaczne cos takiego robic)

Wedlug tego planu jestem na minus 1200 kcal ale doliczajac jakis sok kawe itp pewnie bedzie gdzies z 800

Dodam ze biore jeszcze 2 tabsy Thermo speed przed traningiem (dla kopa i energii)

Mam nadzieje ze ma to jakis sens
Pozdrawiam

http://dietakulturysty.pl/
----------------------------------------------------------------------
Tak sobie pomyślałem że może komuś przyda się kalkulator do obliczania całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Online

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

jhc

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 235 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3211

Dzieki

Rano oczywiscie pije sok z 1 cytryny + 100ml skou pomaranczowego(lepiej smakuje niz z woda)
Sorki ze po angielsku ale "oat" to owsianka zalewam to 200ml 1.5% mleka
no i w sumie zaraz po przebudzeniu 20g protein shake (latwo przyswajalne) aby szybko zatrzymac nocny katabolizm.

Serki wole jesc pozniejsza pora gdyz (nie wiem czy jeszcze aktualne) ale Kazeina wchlania sie wolniej niz inne bialka

Dlatego miedzy sniadaniem a obiadem jest duza przerwa i chcialbym tam bialko ktore bedzie sie wchlaniac powoli

Obiad (posilek po treningowy) kurczak + jakies wegle proste i zlozone

no i dawa wieczorne posilki jakies wolno wchlaniajace bialko.

Nie wiem czy moja logika jest dobra? Dlatego Was pytam o zdanie

Zmieniony przez - jhc w dniu 2014-06-18 09:34:17

...

symbian88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 533

kawy sie nie dolicza

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

nie mozesz napisać po polsku serek wiejski, kopiowałeś to czy cos? cały czas serki wiejskie, jadasz 3 jabłka, co to jest białko, mało tłuszczy a sporo wegli

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

jhc

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 235 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3211

Ukladalem na podstawie

Bialko 1.7g/kg masy ciala
Tluszcze 20% dziennego zapotrzebowania
Wegle reszta
Link

Co do "bialka" to nie wazne w jakiej postaci moze byc np 5 plasterkow wedliny z piersi kurczaka lub tunczyk, jajko lub cos w tym stylu chcialem tylko dorzucic tam bialko.
Co do serkow wiejskich to bardzo je lubie z dodatkami lub bez ale moge zamienne i inna forma bialk jesc.

Zmieniony przez - jhc w dniu 2014-06-17 13:34:53

Zmieniony przez - jhc w dniu 2014-06-17 13:35:23

...

symbian88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 533

serki wiejskie maja za duzo tluszczu , chyba ze kupisz takie z mala zawartoscia LIGHT

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

tu nie chodzi o łuszcz z wiejskich, odtłuszczane produkty jeszcze gorsze, nabiał raz dziennie wystarczy.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

symbian88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 533

tak , tak LAKTOZA :/

...

jhc

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 235 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3211

serki tak jak w zalaczonej tabeli 5g wegli 5g tluszczu na 200g wersja odtwuszczona.

Moge spytac dla czego tylko raz dziennie ?

Zmieniony przez - jhc w dniu 2014-06-17 15:45:31

...