jajko

[...] Zaczęłam jeść śniadania- po porannym biegu- zazwyczaj albo grysik z orzechami włoskimi, cynamonem i łyżeczką miodu, lub płatki owsiane (ok 6 łyżeczek) na mleku z cynamonem + jajko. Później pół torebki ryżu, potem ćwiczę siłowo ok. 40 minut, potem jogurt + orzechy + otręby, jajko. wieczorem- twaróg, bądź makrela. Często nie mam możliwości zjeść [...]

[...] pozostałem 2 dni mma .Parametry 186 cm ,92,5 kg Cel: pozbycie się zbędnych kilogramów i nabieranie suchej masy. DNI TRENINGOWE Posiłek 1 1. Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) | B: 32.7g T: 25.2g W: 1.5g Kcal: 363kcal Ilość: 300g 2. Warzywa | B: 0g T: 0g W: 0g Kcal: 0kcal Ilość: 200g beta alanina 5g -1 miarka , glutamina 5g [...]

[...] gram ~ 4 jajka) Boczek (55 gram) Posiłek nr 3 Chleb zwykły (40 gram) Kiełbasa Śląska (10 gram) Serek twarogowy homogenizowany waniliowy (15 gram) Jaja gotowane (60 gram ~ 1 jajko) Herbatka z cukrem (ok.9 gram cukru) Posiłek nr 4 Filet z kurczaka (170 gram) Makaron Pełnoziarnisty Lubella (100 gram) Ogórek kiszony (65 gram) Herbatka z cukrem (ok.9 [...]

[...] za duzo, prawda?) Przykładowy dzień z mojej diety: I posiłek - 5 łyżek mieszanki (płatki owsiane, płatki orkiszowe, otręby owsiane, otręby orkiszowe) 1 jajko pół banana pół łyżeczki masła orzechowego my protein 100 % orzechów bez dodatków 15 g odżywki białkowej - [...]

[...] Dodam ,że są przepyszne ;D pierwszy raz mi tak tuńczyk smakował;D Skład: - 50g płatków owsianych - puszka tuńczyka w wodzie (180g/ po odsączeniu wody 130g) - 1 jajko - 1 cebula - 1 kostka czosnku (przyprawa) - Jako dodatek 2 plastry sera Przygotowanie: 1.Cebule kroimy na małe kawałki. 2.Odsączamy wode z tuńczyka(ja dałem puszke [...]

[...] włoskie 20 . ŁĄCZNIE: 360 SALATKA z jajkiem na twardo 2 Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 25 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 Sałata 100 Kukurydza konserwowa 50 Makaron dwujajeczny 230 . . . zjedz czesc ok. 10 i 13 . ŁĄCZNIE: 705 [...]

[...] - chleb na zakwasie (50 g) z filetem z kurczaka (100 g) i warzywa . obiad godz. 14.00 - ryż (35 g) kurczak (100 g) warzywa kolacja godz. 19.00 - chleb na zakwasie (50g) jajko na twardo 2 szt. warzywa Dzień treningowy 1050 kcal + 350 kcal (dodatkowo) = 1400 kcal śniadanie godz. 10.00 - chleb na zakwasie (50 g) z filetem z kurczaka (100 g) i [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy ktoś pomógłby mi ułożyć diete low carb? Próbowałem sam, ale za każdym razem co kogoś na necie zapytałem to że źle. Nie mam pojęcia co robię nie tak. Podam wszystko poniżej i jeżeli ktoś by pomógł byłoby super. Moje Dane: Wzrost - 170cm Waga - 80kg Wiek - 23 Białko - 160g Węglowodany - Do 100 powinno być ok [...]

[...] 100g, twaróg chudy 250g, kromka chleba wieloziarnistego 17.00 - obiad: ryż 100g, mięso z kurczaka lub wieprzowe 150g, surówka 20.00 - liść sałaty lodowej, pomidor 100g, jajko gotowane, serek wiejski 200g, plaster polędwicy 60g 23.00 - tuńczyk w sosoie własnym 120g lub serek wiejski 200g + kromka chleba wieloziarnistego III zmiana (22-6.00) [...]

Przepis: 60g płatków owsianych górskich 1 całe jajko 4 białka 100 g sera białego chudego 50g jabłka aromat do ciasta ( ja wykorzystalem o zapachu szarlotki) cynamon Wykonanie: -płatki owsiane mielimy w młynku do kawy lub blenderze na mąke wsypujemy do naczynia. -wbijamy całe jajko i 4 uprzednio oddzielone od żółtek białka jaj - dodajemy cynamon [...]

[...] Moja dieta- Przykładowo 2 dni I. dzień- akurat niedziela Śniadanie 8.30 125 g twaróg chudy ok. 200 g jabłko + CYNAMON II Śniadanie 11.30 80 g Chleb ŻYTNI PEŁNOZIARNISTY 1 jajko ok. 55 g 5 g masło 20 g avocado + warzywa: pomidor, ogórek, kapusta pekińska, cebula czerwona 140 g jabłko Obiad 15.00 ok. 250 ml zupa cebulowa- wegańska, zjedzona na [...]

[...] nie byłoby problemu aby ktoś ją ocenił? Nie jest jeszcze końcowa faza ale zawieram w niej to co mniej więcej będę jeść a później sobie to rozłożę I posiłek Szklanka mleka, jajko na twardo, mleko z płatkami owsianymi, musli lub otrębami II Jabłko + marchew, jogurt naturalny lub serek wiejski III Ryż lub kasza gryczana, panga lub tuńczyk, [...]

[...] 150g platkow owsianych, 2jajka 920kcal,41g B zwierzecego, 18g B roslinnego, 135g wegli,23g tluszczu. 2 sniadanie godz ok.10.30 200g chleba razowego,185 g tunczyka z wody, jajko 710 kcal, 25 g B zwierzece, 12g B roslinne, 86g wegli, 9,5 g tluszczu I tu w trakcie pracy szybki posilek: GainBolic 6000(200g)+250ml mleka okolo godziny 13.00 857kcal, [...]

[...] 100 gram + 300ml mleka 2. Ryż + jogurt + banan. 3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek. 4. 3 kanapki z łososiem wędzonym. 5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym. 3 dzień : 1. Pieczywo razowe 150gram + ser biały 100 gram. Banan. 2. Ryż 3. Ryba (filet) 200 gram + 200-300 gram ziemniaków + surówka [...]

[...] (przed treningiem) Chleb pełnoziarnisty z masłem ew. jakis serek no i tu mam problem co w te miejsce wrzucic? P3 (po treningu) 100g ryż biały + jakies mieso Szklanka mleka jajko Posilek 4 no i tu tez mam problem - co? Posilek Pomidor, chleb pełnoziarnisty jogusrt naturalny Wiem ze ten plan moze wydawac sie smieszny no ale wybaczcie :) hmm... [...]

[...] bilans) Posiłek I - 7.00 Płatki owsiane 35g 3 jajka 210g warzywa Orzechy laskowe 1 łyżka B 28,6 T 26,3 W 23,3 = 445kcal Posiłek II - 9.40 Chleb żytni 60g Ryba parowana 75g 1 jajko 70g warzywa Orzechy włoskie łyżka Posiłek III - 12.25 Chleb żytni 60g Ryba parowana 75g1 jajko 70g Orzechy laskowe łyżka warzywa Posiłek II i II łącznie : B 51,1 T 27 W [...]

[...] i plasterkiem pomidora lub sałaty, cienko posmarowana masłem) + 1 banan + owoc (patrz poniedziałek) Obiad ok godz. 17-18 sałatka (1 pierś z kurczaka, ser feta, sałata, 1 jajko, 1 łyżka oliwy z oliwek, 1/3 pomidora, 1 ogórek kiszony) Ostatni posiłek Twaróg półtłusty ze szczypiorkiem Środa Szkoła / siłownia 1/3 paczki migdałó + 2 banany + 1 [...]

[...] żeby ktos mi to dokładniej podzielił, tzn. w ten sposób jak to ma mniej wiecej wygladać, jak to sie przekłada na pokarmy, np. I śniadanie: platki owsiane z 0,3l mleka, 1 jajko II śniadanie: jabłko/banan?, ser obiad: jabłko/banan, piers z kurczaka(albo inne mieso) Posilek po treningowy: Jajko, ser, 0,2l mleka?? posilek przed snem: warzywa [...]

[...] wycinanie :) Wymiary: Wzrost: 175cm Waga: 84kg Biceps: 41cm Przedramie: 35cm Pas: 84cm Udo: 61cm Łydka: 42cm Dieta: Przykładowy jadłospis: 1. Płatki orkiszowe 50g + 1 całe jajko i jedno białko + 50g izolatu 2. Chleb razowy 60g + wędlina chuda 50g + 1 całe jajko i 3 białka 3. Makaron 70g + kurczak/ryba 200g + warzywa 100g 3,5. 50g Carbo + 12g [...]

[...] W - reszta czyli 645/4 = 160 Prawidłowo? Przykładowy rozkład posiłków: Dzień treningowy (trening ok 17) I smażony na patelni "placek owsiany" płatki owsiane 50g otręby 20g jajko do tego tuńczyk/łosoś/makrela + pomidor kcal 399 B 26 W 50 T 10,5 II serek wiejski, makrela/łosoś, ogórek, jabłko, jajko kcal 374 B 29 W 24,35 T 17,34 III (przed [...]