in

"There's one more angel in heaven, There's one more star in the sky..." Do zobaczenia w Walhalli, gdzie dusze wojowników żyją na wieki... Gizmo

[...] możliwe jest stosowanie większych ciężarów, co ma bezpośrednie przełożenie na znaczący rozwój siły i masy mięśniowej. Głównie z tej racji, w klasycznych programach treningowych ćwiczenia złożone wykonuje się w pierwszej kolejności. Na początku treningu dysponujemy dużym zapasem energii, dzięki czemu wykorzystujemy ją najbardziej [...]

Jeszcze jedno pytanko, okazjonalnie mogę nabyć m.in. poniższe suple, być może okazja jednorazowa, więc pewnie warto byłoby skorzystać na teraz lub na później. Czy coś polecacie dodać sobie do zapasów: Arginine Beta-Alanine Tyrosine Leucine Taurine Dlpa Lysine

[...] rozpiskę. Wygląda to w ten sposób, że aktualnie będę dostarczał organizmowi: DT - ~3200kcal BTW: 224/76/420 (dane wg raportu od bossa) Jak wrzuciłem to do dziennika potreningu to wyszło: DT: ~3600kcal BTW: 229/89468 Rozpiska z potreningu zawiera też wartości z supli, których ww raport nie posiadał. Tak więc, będzie już chyba z czego budować co [...]

[...] ich poziom - nie pomagają, a wręcz utrudniają pracę nad sylwetką (nie wspomnę o komforcie psychofizycznym) i powodują, że człowiek uświadamia sobie, że jest nijaki na tle innych osobników - nawet nie w sferze masy mięśniowej czy rzeźby, ale codziennego życia. Mnie osobiście klaruje się obraz co chce osiągnąć i mniej więcej wiem jak to zrobić - [...]

"Starve the Fat, Feed the Lean The first step is to remember that fat loss is about reducing calories and balancing hormones. You'll need to choose which part of your cycle will put you in the most deficit. You'll use one part of the cycle, I suggest the ELEL, to "starve the fat." Then you'll use the other part of the cycle, I suggest EMEM, to [...]

[...] dobrym pomysłem (co pokazały nasze eksperymenty redukcyjne z zeszłego roku), o tyle ograniczenie spozycia ww do 30 - 50g na okres 7 - 10dni by wprowadzić tylko kilkugodzinna biesiadę nie musi nieść za sobą istotnych korzyści. (Wybacz Wojciechu, że napiszę o Tobie w osobie trzeciej, ale odnoszę się też tutaj do porad innych bywalców Twojego [...]

nie do końca rozumiem jest jedna naczelna zasada: kcal in w przypadku reduckji kcal out jak wiadomo to można uzyskać przez dodanie aktywności i/lub zmniejszenie podaży kcal na pewno metoda nie jest to aby ucinać na slepo do 2000kcal i czekac na efekty one będą ale jak długo? miesiąc? dwa? metodą jest to - i tu wielkim znawcą nie trzeba być a [...]

"Po pierwszym śniadaniu nawet najlepszym trzeba zjeść za kilka godzin kolejny posiłek. Zbyt długie przerwy między posiłkami powodują m.in. znaczny spadek poziomu glukozy we krwi, a ta jest niezbędna do prawidłowej pracy mózgu. To skutkuje spadkiem sprawności fizycznej i umysłowej oraz koncentracji, rozdrażnieniem i osłabieniem. W skrajnych [...]

Za stary jestem, żeby wpadać w samozachwyt. Póki co, doszedłem do sylwetki standardowej - takiej jaką zdrowy człowiek mniej więcej powinien mieć. Jak ktoś mnie widzi i mówi: wow, ale się zmieniłeś, nie poznaje Cie..., to odpowiadam: "czemu nie mówiłeś mi tego, jak wyglądałem jak prosiak - rok, dwa, trzy lata temu..."?? Fakt faktem, praca [...]

Za stary jestem, żeby wpadać w samozachwyt. Póki co, doszedłem do sylwetki standardowej - takiej jaką zdrowy człowiek mniej więcej powinien mieć. Jak ktoś mnie widzi i mówi: wow, ale się zmieniłeś, nie poznaje Cie..., to odpowiadam: "czemu nie mówiłeś mi tego, jak wyglądałem jak prosiak - rok, dwa, trzy lata temu..."?? Fakt faktem, praca [...]

Czwartek (DNT): Miska ok. Wg założeń. 1. Serek ziarnisty z orzechami i truskawkami 2. Indyk z warzywami 3. Łosoś B: 185g T: 111g W: 37g Energia: 1889kcal Trening: Dwójki - średnio jestem zadowolony. Ale jak już miałem sztangę rozłożoną do MCNP to zrobiłem dodatkowo 3 albo 4 serie po 5 powtórzeń MC x 100kg. Dawno nie robiłem, ale widzę, że moja [...]

[...] żywieniowych czy suplementacyjnych, na funkcjonowanie organizmu Wojtka nie jest kwestią tylko "jadłospisu z ostatniego czasu", a ma charakter systematyczny. Dzięki temu m.in idało się wyrównać poziom hormonów takich jak testosteron, który był drastycznie niski. Tak jak wspomniałem, w przypadku przewodu pokarmowego to wcale nie muszą być [...]

[...] już pisałem, że mam obawy przed wyjazdem, ale napisał, że formy nie muszę wcale stracić, jeśli nie będę przesadzał. O szczegółach pewnie będziemy jeszcze rozmawiać. Tak czy inaczej - śniadania - jaja w różnej postaci - bo lubię i zawsze korzystam w hotelach. - obiady - mięcho - kolacja - :D tutaj temat do przemyślenia ;) - na pewno - brak [...]

Raczej mam kawałek drogi w Twoje strony ;) Pije Muszynę - polecaną przez m.in. Domera tutaj na forum.

Wojtek nie, ciągła redukcja wiąże się ze spadkiem tempa metabolizmu i m.in. ilościa leptyny, ładowanie ma to odwracać. Przy ciągłęj masie organizm buduje mieśnie/fat, dzień niższych kcal powoduje szok i zatrzymanie tego procesu (co ma ograniczać odkładanie fatu). Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-09-17 17:38:08

Niskie kcal = "reset" wrażliwosci insulinowej m.in. "Łopatologicznie: dużo ww = dużo insy, im wiecęj insy przez dluższy czas = zwiększa sie insulinoop****ść = węgle ląduja w zapas a nie w mięśnie." paradoksalnie dużo fatu (zamiast częsic węgli) takze oznaczac moze gorszą wrażliwosć na insulinę. Czyli przy tej samej kcal (z ndawyżką) zamiana cześci [...]

Wojtek - waga w góę, pas w miejscu - to m.in. pokazuje, ze nie jest prawdziwym twierdzenie. że to od węgli się tyje. "Jedzenie węgli" można traktować jako czynnik ryzyka nadwagi i otyłości podobnie jak jeżdżenie autem można traktowac jako ryzyko kalectwa i śmierci. Tutaj wiele zależy od tego kto jak je(ździ) ;-) MaGor - okresowe "ketówki" ,mogą [...]

[...] pokazują, że wbrew przypuszczeniom wyższe spożycie kwasu fitynowego koreluje z niższą częstotliwoscią występowania osteoporozy. To by wskazywało, zę jego hamujący wpływ na wchłanianie wpania jest przedemoniozwany. Kwas fitynowy za to silnie hamuje wchłanianie żelaza i m.in. dlatego ja włączam do diety obfite jego źrodło jakim są migdały ;-)

[...] :) i ostatni posiłek jadłem o 3 w nocy :D Wczoraj chciałem tego uniknąć i pchałem w siebie, co by domknąć ilość kcal. Ale racja Sol, lepiej wydłużyć - chociaż wczoraj o godzinę przedłużyłem okienko. I chyba nie będę robił halo z tego, tylko jak nie będę mógł dojeść to zostawię na później. Niestety teraz tak niefartownie się składa, że jem 2-3h [...]