Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. 1. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 2. Dipsy 3 serie po 15 3. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 4. Pompki z podwyższeniem 4 serie po 15 powtórzeń 5. Żuraw 3 serie po 10 6. Wykroki 4 serie po 20 7. Przysiad z obciążeniem (czyli plecakiem do którego mogę władować [...]
Ale się nakręciłeś......ogranicz trening do podstawowych ćwiczeń : przysiady, podciąganie, dipsy, pompki, to wystarczy by zbudować podstawę do dalszych treningów.
Chciałem dodać ankietę ale teraz zmienili wygląd strony i nie mogłem znaleźć gdzie się ją dodaje. To wrzucam plan po poprawce. Plan A Przysiad tylni 3s ok. 10p Drążek nachwyt 3s max Dipsy 3s max Wyciskanie żołnierskie siedząc 3s 20+ p Łydki 3s 20+ powt. Jak długo nim trenować, żeby przejść na trening z większą intensywnością? około 2 tyg? A [...]
Zrób sobie skrócone FBW np. A/B Siady/MC 3-4s Wyciskanie leżac/stojąc 3-4s Drązek/dipsy 3-4s + możesz coś na bica w A i trica w B, po jedym ćwiczeniu 2s. Ćwiczysz: ABA, BAB, ABA itd. FBW 5x5 jest typowym treningiem na siłe, za mały staz masz na niego. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-05 21:40:52
plan ok, dalbym francuza albo dipsy zamiast prostwania na wyciagu przedramiona i tak dostana w ciagach i wiosle ( nie uzywaj pasków) Podepnę się pod temat. Cwiczę przedramiona 2x w tygodniu (4 serie max powtorzen). Czy takie coś dodatkowo z MC i wiosłowaniu może zaszkodzic ? Efekty są dobre, przedramiona caly czas rosną ale nie chce ich [...]
Wyciskanie dodaj w planie B, po drążku. A dipsy możesz robić na dwóch krzesłach, albo pomiędzy dwoma szafkami (różnicę wysokości wyrównujesz książkami). A jeżeli naprawdę nie znajdziesz miejsca na robienie dipsów, rób wyciskanie na ławeczce skosem w dół/górę. Wg uznania. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-11-04 18:07:12
Bez michy sylwetki nie zbudujesz, nie ma się co oszukiwac. Trening: A: siady WL drażek pushpress uginanie ramion 3x12 B: MC dipsy wioslo wyc sztangi siedzac francuz 3x12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedź ^ ^ teraz mam pytanie: czemu wywalić dipsy? Przecież to dobre ćwiczenie z tego co wiem :P Właśnie jest to plan 3dniowy ale chcialem nim cwiczyc na 4 dni. Jeżeli oddziele nogi to jak zrobić podział?
Jak bylem w twoim wieku wazylem 69 kg i nie narzekałem na brak dziewczat. Dziewczynom wcale nie podobaja sie napakowane chlopaki. To jakis mit. Teraz waze 90-100 i wolalbym mniej. Ciesze sie, ze bylem na tyle madry zeby nic nie brac za mlodu. A na mase najlepsze cwiczenia wielostawowe. Przysiady, MC, dipsy, podciaganie na drazku.
FBW 4x w tygodniu (Poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego ćwiczenia [...]