[...] wczesniej tez jakos wysuszony. Kolejne zaskoczenie na plus- od kilku lat nie moglem robic klaty, robilem wylacznie pompki, wczasie 15tek okazalo sie, ze moge jednak robic dipsy bez bolu barku (narazie z wlasnym obciazeniem, nie chce przedobrzyc). Dipsy wchodza naprawde mocno, w stosunku do pompek, do ktorych jestem przyzwyczajony. Czuje bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ostatnio rozpisywałem push pulla 4 dniowego, także mogę Ci podesłać 2 zestawy- dla początkującego absolutnie starczy. Dzień 1 Piersiowe: Dipsy Girondy (ewentualnie zwykłe dipsy klatkowe) z podwieszanym ciężarem 6-12 serii MAX wyciskanie hantli na skosie 4-8 serii (bez docisku) 10-15 powtórzeń rozpiętki płasko 4-8 serii 20-30 powtórzeń [...]
w sumie mam 2 razy bo we wtorek jest klatka ale sa dipsy, a w piatek jest juz triceps. Tak samo z bicepsem, przy plecach jest podciaganie w pon a w czwartek jest juz biceps. Caly czas uswiadamiam sobie fakt ze w alternatywnej drodze warto robic mniej i przewaznie mniej znaczy lepiej. Ogolnie miesnie ktore trenuje na luzie tzn, bez zalamania, [...]
bycza moc, nic nie robie specjaonego ani zaplanowanego, ale zauwazylem ze dipsy z duza iloscia powtorzen masakruja mi niezle klatke. Po prostu jak zrzucilem kilkanascie kg, mysle ze mieso zsotalo a tluszcz zlecial.
[...] 13x10/13x10/13x10 +3s brzuch Wycisk cieezko - nie mam silnych barkow szrugs ok, wk***ialo mnie to ze chwyt puszczał to zrobilem przechwytem troszke wiecej dipsy - pierwszy raz robione, bo porecze przyszly wczoraj martwy na prostych - juz wiem, jaka technike trzymac, wiec teraz nic tylko dokladac ss - pompka ;) Zmieniony przez - [...]
[...] juz ładny :) Wyciskanie siedzac - smierc w oczach, sztanga zostala w górze, sztanga zostala na karku, dobrze, ze nie mialem zatyczek i moglem ja zwalic na boki %-) drazek ok dipsy tez mial byc jeszcze francuz ale po tych wyciskaniach juz nie mialem sily wiec zamienie go z uginaniem z silowego nr 1 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-04-20 [...]
[...] ciężko było by dzisiejszy trening jakoś przejrzyście rozpisać %-) :-) BICEPS TRICEPS uginanie ze sztangą 4s uginanie z hantlą w opadzie 4s hantle młotkowo naprzemian 4s dipsy 3s wl wąsko 3s prostowanie na wyciągu 5s na uginanie sztangą max 37,5kg, hantla w opadzie 14kg, młotkowo 16. Dipsy bez ciezaru. WL lajtowo dokładnie 60kg na 20ruchów w [...]
Dopiero teraz mogę odpisać. Ominąłeś we wpisie dzień barków i tricepsa czy ćwiczenia na biceps dla tego też dla pewności muszę zapytać czy plan ma wyglądać jak ten poniżej. 1 --- Pierwsza pierwsza zmiana: Nogi 1. Przysiady ze sztangą Front squat 2. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. [...]
2009.10.16. - piatek Nie cwiczylem. 2009.10.17. - sobota Zrobilem trening FBW - uzupelniajacy. Nie chce robic tylko wg "NW" Plan treningu: Rozgrzewka Nogi Wykroki z hantlami 4s.x12p. Plecy Wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym stojąc w opadzie tułowia 4s.x12p. Prostowniki grzbietu Unoszenie tułowia z leżenia przodem z [...]
Nie. Niestety troche wiecej obowiazkow spowodowalo ze nie bylem w stanie wiele razy dziennie robic pompek i pistoletow i przerzucilem sie na splita. Z tym ze pistolety robie co jakis czas - teraz robie po 4 na kazda noge w serii. Generalnie moj trening wyglada teraz tak: 1. Pon: koszykowka + brzuch + podciaganie na drazku 2. Sr.: klatka + biceps + [...]
Dzięki Spaiter i Marula, czemu dipsy wywalić ? Podobno dobre są na dół klaty pozatym w ostatnim planie robiłem rozpiętki. No właśnie nie wiem czy sprzed głowy czy zza głowy, bo w sumie bardziej mi zależy na bocznych aktonach a przednie dostaną przy wyciskaniu. do nóg się zastosuje raczej ;d a plecy właśnie wiosną robiłem tak klasycznie i średnio [...]
[...] A co do klatki to zastosuje się do waszych rad, to znaczy na początek dam Dipsy na poręczach, później skos w górę a na koniec rozpiętki albo przenoszenie ;) tylko że robiąc dipsy najwięcej w seri zrobię 5-6 czy to nie za mało w cyklu na masę ? No i tu też by się jakieś obciążenie przydało do plecaka włożyć i progresja jakaś ;d Spaiter pisałeś że [...]
Elo wszystkim volvo - dzięki wielkie a co do ruchu ze ściągania drążka to naprawde nawet nie miałem świadomości że nie robie pełnego ruchu poprawię się następnym razem, ale pewnie też dlatego że to ostatnia seria była i juz troszke siły opadły Dzisiaj miałem 6 lekcji wstałem rano o 5:30 i zrobiłem placka do szkoły i śniadanko 6 białek jaj 4 [...]
Siemanko wszystkim Wczoraj jak pisałem tak zrobiłem i nie poszedłem na trening co było po prostu znakomitym rozwiązaniem - wyspałem się za wszystkie czasy spałem od 19 do 5:30 rano - przez to opuściłem 2 posiłki ale to było tego warte do teraz jestem pełen energii mimo tego że od 5:30 jak wstałem tak 0 snu W piątek o 11:45 razem z Kamilem [...]
Mam 3 ćwiczenia na brzuch i żadne z nich nie obciąża kręgosłupa. Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. ". A czy jest sens wykonywać ćwiczenie, które daje wielu osobom dobre rezultaty, ale u mnie się nie sprawdza, bo w ogóle nie czuje w nim pracy odpowiedniego mięśnia? To czy się sprawdza czy nie zależy od wielu czynników. Niekoniecznie trzeba czuć [...]
Posłuże się filmem Huberta Dipsy: http://tv.sfd.pl/Dipsy-6-x-30-kg,film,8979.aspx Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hammer-grip-incline-db-bench-press Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-26 10:32:25
Masz mało ćwiczeń, więc przydało by się włączyć „najmocniejszy zestaw” Francuza w tym przypadku bym zmienił na dipsy a drążek nachwytem na drążek podchwytem. Biceps w dniu B będzie wtedy zbędny bo przepracujesz go drążkiem. Łydki i brzuch zamiennie w dniu A i B. Martwy ciąg rób Rampą ale z większą ilością serii. 50%, 70%, 80%, 90%, 100%. Przysiad [...]
W piątek robiłem dipsy zamiast francuza...tak jak radziliście...sprawę załatwiłem plecakiem, upchnąłem do niego 30 kg i zrobiłem 10 powtórzeń...więcej nie dopchnę bo się urwie ;) Krawat, mógłbyś mi wyjaśnić merytorycznie, czy wklejony przez Ciebie ostatni trening jest (może dla mnie, może ogólnie) lepszym treningiem od tego standardowego: [...]