co na obiad

Sniadanie rano 6:30 - 100 g płatków owsianych z mlekiem 0.5 % - 2-3 jajka - rodzynki, bakalie, orzechy itp. - 50 g twarogu Sniadanie 2 10:30(w szkole) - bułka ciemno-pełnoziarnista - twaróg - warzywa: sałata, pomidor , ogorek itp Obiad 14.00/16.00 -100g kaszy gryczanej -200g piersi z kurczaka bez skóry -groszek, brokuly, marchewka -Kisiel [...]

Ważę 60-62 kg mam 166 cm wzrostu. Dieta wygląda u mnie tak: Jajecznica z 5 jajek, lub 5 jajek na miękko/twardo i do tego szklanka koktajlu twarogowego (twaróg, mleko i np owoce)-ok. 40 g Kanapki -10 g Jogurt bakoma man-15 g Obiad- różnie , ale najczęściej dwie porcje mięsa, ziemniaki i sałata - ok 50 g Kolacja- 5 kanapek, dwa jajka i szklanka [...]

[...] bialko:ser,jajka.....na tym etapie mialam nadzieje na diete ok godz 11 czesto jadlam slodycze w duzych ilosciach poniewaz juz bylam bardzo glodna ok godz 14 przygotowujac obiad "jadlamn wszystko co popadnie BYLE DUZO i szybko /bo zawsze sie spiesze/Staralam sie nie jesc obiadow /bo sie przeciez odchudzalam/ale jadlam /probujac/co sie da [...]

Najlepiej byłoby gdybys wstawił przykładowy dzień z odzywiania bo jak wyżej zostało wspomniane odżywka białkowa to UZUPEŁNIENIE braków z diety i jej użycie nie powinno przekraczać 30 % dziennego zapotrzebowania na ten makroskladnik . Co do witamin to warto wiedzieć czy w ogóle potzrebujemy się suplementować bo mając ogarnietą dobrze diete [...]

****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) oczyszczanie jelit syropem neera 9 dni ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - starałam się racjonalnie odżywiać jednak od ok mc mam duże [...]

tak to rozklad posilkow i czytalem o ckd wlasnie ten link co podales. jesli moj rozklad jest bledny to wskaz prosze dlaczego. a jesli uwazasz ze to zabawne to wklejam post qazara: '(...) Oliwe mozna spozywac z salatkami warzywnymi jak i dodawac do sera bialego chudego. aby pokaz ci ze mozna jesc tylko zdrowe tluszcze walne moj jadlospis Bialko [...]

Śniadanie 8.00: 200g Mleko 2% 80g Płatki owsiane 20g orzechy 10g Rodzynki 10g Słonecznik Chleb Twaróg Śniadanie2 10.00: 100g Chleb razowy 15g masło 150g Banan 100g Jabłko 20g Szynka z Indyka Obiad 13.00 150g Pierś z kurczaka 100g ryżu 50g kapusta pekińska Oliwa z Oliwek Po treningu 40g Carbo +woda ok 30-45 min później posiełek [...]

[...] nie jeść fast foodów,raczej się zdrowo odżywiam śniadanie wygląda tak: płatki owsiane z bananem,drugie śniadanie to np.kanapke/bułkę do szkoły zazwyczaj masło słonecznikowe,obiad to bardzo różnie czasami jem ryż basmati z brokułem i kurczakiem,podwieczorek budyń proteinowy z białkiem,a kolacja lubię omleta zjeść ale to też różnie bywa. Od czasu [...]

waga 72 kg wzrost 175 mam 19 lat cwicze 5 razy w tygodniu dośc intensywnie oto dieta: I śniadanie: Płatki kukurydziane 55g /// DAJ OWSIANE Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Ser twarogowy chudy 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 5g b-36 w-80 t- 20 /// OK II śniadanie: Chleb żytni razowy 70g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g [...]

[...] jednoczesnym podciąganiem nogi 3x10 Spięcia brzucha leżąc 3x15 Dietka jak widać 3.4kcal wychodzi czyli chyba wszystko w porządku. Niestety nie rozmroziłem kurczaka przez co jadłem normalny obiad co w konsekwencji spowodowalo nadrobienie kcal pozniej :) Chleb i karkówka własnej roboty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/586b13a6e8a740d2bb83da2c847abe9a.png

[...] wpc 15g tran warzywa II sniadanie 10.30 chleb razowy 100g masło ser biały albo jakas wędlina pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z ogródka) III 12.25 tjw 15.00 obiad, tutaj to co mama przygotuje: ziemniaki/kasza gryczana mięso wieprzowe/ kotlety/ mielone surówka kupna albo wlasnej roboty / buraczki ze sloika 17.30 ryż 100g mięso z [...]

[...] oliwa z oliwek (łyżka) tran II sniadanie 10.30 chleb razowy 100g masło ser biały albo jakas wędlina pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z ogródka) III 12.25 tjw 15.00 obiad, tutaj to co mama przygotuje: ziemniaki/kasza gryczana/ryż mięso wieprzowe/ kotlety/ mielone surówka kupna albo wlasnej roboty / buraczki ze sloika/kapusta kiszona [...]

[...] 2. zwiększenie jedzenia, wcześniej nie jadłem praktycznie nic oprócz jakiś pizz czy pierogów, owoców 3. Codziennie mniej więcej tak to wygląda -bułka z twarogiem rano -obiad ze 2 duże schabowe, masa brokuł, buraków, czasem kapusta, czasem zajem naleśnikiem z twarogiem na deser, drób zamieniam na ryby dość często, łosoś, pstrąg, często do [...]

Co do posiłków: Na śniadanie zawsze płatki owsiane górskie 90 g, siemię lniane lyżka, daktyle szuszone 4 szt. WPC 80 32 g- 574 kcal 41 g białka 12 g tłuszcz, 69,2 węgle Drugie śniadanie zawsze serek wiejski 200 g - 22g białko, 10 g tłuszcz 4 g węgle - 190 kcal Obiad w zależności od chumoru, dziś np. naleśniki 2 szt. 360 kcal, warzywa mrożone 525 [...]

[...] tego serka daj twaróg, dorzuć do tego żródło tłuszczy np. orzechy włoskie/oliwe z oliwek czy olej lniany. Dorzuć warzyw 15:00 tu muszę zjeśc to co mamuska zrobi czyli obiad domowy przeważnie są ziemniaki, mięso, surówka Dorzuć tłuszczy, żródła podałem powyżej. 16:30 Ryz Piers z kurczaka usmażona na oliwie z oliwek Lepiej gotować, [...]

[...] pomidor sałata ogórek, pół jabłka albo pomarańczy/kiwi. do picia woda lub zioła, mięta pieprzowa, melisa, ew raz dziennie inka zbożowa z mlekiem owsianym albo sojowym. obiad pierś z kurczaka na oleju kososowym, ryż brązowy/kasza jaglana/gryczana, do tego surówka pomidory sałata, co w rękę wpadnie, czasem garść rukoli. kolacja dwa jajka na [...]

to nie jest moj pierwszy kontakt z winkiem(co napisalem na poczatku) a przeczytalem ze trzeba brac tak pierwszy dzien 1 drugi dzien 2 trzeci dzien trzy i kazdy nastepny po 3 tabsy po jednym do sniadanie,obiad,kolacja.

[...] twaróg+mleko +miód/cukier zmiksowane (ok25 gram białka) /// Po co cukier ? 13.25 kanapki z mięsem lub serem // ROZUMIEM ŻE PIECZYWO RAZOWE. po szkole: 16.15 3 jajka + obiad/mięso /// OK 18.30 jogurt+ makaron -przed treningiem /// BRAK BIAŁKA PEŁNOWARTOŚCIOWEGO TAKIEGO JAK : MIĘSO/RYBY/JAJKA/TWAROGI/SERKI WIEJSKIE/ODŻYWKI BIAŁKOWE. po [...]

[...] xxl. przytyłem 10 kG !!!!!! prócz tego dieta. tzn. taka mini dieta. jadłem zawsze rano 7.30 mleko z płatkami, pozniej 10.00 sniadanie potem 13.00 jakiegos hamburgera. obiad o 16.30 i kolacja godz. 20.00. miedzy tym piłem xxl (3-4 razy dziennie). I zwracałem uwage na ilośc kalori przy kupowaniu produktow w sklepie. xxl miałem 6 kg. które [...]

[...] , może do tego jakiś pomidor , jabłko , około 13 - 3 śniadanie 150g ryżu białego + starta marchew / starte jabłko może jakieś mięso jak będzie w domu około 15:15 obiad to co jest w domu , często jakaś zupa lub barszcz lub pierogi lub naleśniki lub ziemiaki z mięsem ( niestety ale tylko to wtedy mogę jeść ) około 18:30 / 19:00 - po [...]